A rutin, amitől lesz gyorsan kalóriát éget
- Link másolása
Gyorsítsa fel a fogyás és a testformálás folyamatát ezzel a hiit rutinnal elégetni 300 kalóriát 15 perc alatt. Egy edző megmutatja nekünk, hogyan!
Próbálja ki a szakértők hiit rutinját, hogy 15 perc alatt megégjen, amit rendszeres fél óra alatt elégetne egy futópadon! Getty Images
Fitness
Gyakorlat
Lehetséges, hogy van egy rutin, hogy gyorsan kalóriát égessen el? Igen! Addie monreal, aki táplálkozási szakember, Pilates oktató és személyi edző, osztozik a hiit áramkör hogy elérje és megégesse 150-300 kalória 15 perc alatt, a has, a karok és a lábak munka közben. A legjobb? Csak egy pár súlyzóra van szüksége!
Először is tudnia kell, hogy a rutin abból áll 3 szekvencia, 3 gyakorlattal mindegyikben:
1. Ugró emelők
Biztos, hogy már ismered őket, de mindenképpen elmagyarázzuk neked. Ugrás a lábak és a karok egyidejű nyitása, körülbelül egy percig. Tartsa térdeit kissé meghajlítva, és 30 másodpercig pihenjen a végén gyakorlat.
Az egyes gyakorlatok között pihenjen 30 másodpercig, de ne fekve vagy mozgás nélkül végezze, végezzen egy könnyű kocogást. Getty Images
2. Deszka evezővel
Beállni deszka helyzet anélkül, hogy annyira megemelné a csípőjét, és helyezzen egy súlyzót a padlóra, mindkét kéz belső oldalára. Most emelje fel az egyik súlyt egyik karjával, engedje le és emelje fel a másik súlyt az ellenkező karral. Oldalonként 15 ismétlést fog végrehajtani gyorsan kalóriát éget.
Emelje fel a vállát, és tartsa keményen a magját a gyakorlat során. Getty Images
3. A bicepsz fürtökkel ellátott növények
Álljon fel és tegyen a hátrahúzódás, Ahogy meghajlítja az alkarját, a súlyzókkal a kezében és a csuklójával felfelé vigye a mellkas felé. Menjen vissza, váltson lábakat és ismételje meg a sorrendet 24-szer.
Miután az első kör befejeződött, pihentessen egy percet, és igyon egy kis vizet. Getty Images
Most ismételje meg ennek a három gyakorlatnak még két ciklusát, és ha akarja gyorsan kalóriát éget, Növelje sebességét minden alkalommal, amikor megy!
Amikor végzett, akkor megégette az egyenértékű (edzés közben) fél óra úszás, evezés, ökölvívás vagy aerobic. Ételbe fordítva, a csirkeszendvics, tésztasaláta tányér, fánk vagy három süti.
Mit vársz, hogy a rutin gyakorlatban?
- Ez az egyszerű trükk lefekvés előtt kalóriát éget el az éjszaka folyamán - MINDEN
- A Rams játékosnak napi rutinja van, hogy napi 10 000 kalóriát égessen el
- Ez az egyszerű trükk lefekvés előtt kalóriát éget el az éjszaka folyamán - MINDEN
- Ez a három legeredményesebb tornaterem, amikor a kalóriát égetjük
- Ötletek 700 kalóriát elégetni rövid idő alatt