A népszerű pilates labda nagyon praktikus mindenféle gyakorlathoz, lapos és tónusú gyomor elérése érdekében
A a fitball az egyik nélkülözhetetlen eszközzé vált minden típusú edzőteremben és sportközpontban. Ezzel a nagy labdával, amelyet széles körben használnak a sportórákon pilates Végtelen gyakorlatokat hajthatunk végre, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy fejlesszük izmainkat, miközben a stabilitáson és az egyensúlyon dolgozunk. Ideális erősítse a lábakat, a hátat és mindenekelőtt a hasat, a velük való képzés kissé nehezebb lehet, mint a hagyományos, de sokkal hatékonyabbak. Az erőfeszítés megéri, és rövid időn belül elkezd észrevenni az eredményeket: a erős és tónusú mag és sokkal simább hasa.
A rutinjának legmegfelelőbb kiválasztásánál figyelembe kell venni annak méretét: az ideális az, amely lehetővé teszi, hogy üljön rajta, és derékszöget képezzen a térddel a talajhoz képest. Ha már megvan, ezzel elkezdheti az edzést megfizethető edzésprogram ez csak néhány percet vesz igénybe naponta.
"Crunchs"
A hasi munka legnépszerűbb és kiterjesztett gyakorlata fitballon ülve is elvégezhető, amely alapvető testtartás, amellyel már elkezdünk dolgozni, mivel a stabilitás fenntartása érdekében jól meg kell húznunk a területet. Kezdje azzal, hogy a lábát vállszélességre, térdét pedig a bokájával egy vonalba helyezi, csúsztatva haladjon előre, amíg el nem éri támassza alá a labda alsó hátát, a lábakat kiinduló helyzetükben tartva. Innen visszahúzza a hátát, és a hasát összehúzva emelje fel a csomagtartót. Ismételje meg 15 alkalommal 3 sorozatnál, néhány percig pihenjen az egyik és a másik között.
Vállat von
Arccal lefelé fekszik a fitballon, sétáljon előre a kezével, amíg a lábát a labdára támaszthatja. A csuklónak a váll alatt kell lennie, és meg kell próbálnia jól összehúzni a hasat, hogy az ágyék ne sérüljön. Azután, hozza térdét a mellkasához, tartsa az egész testét a labda felett, egyenes hátat és a kezek mindig a vállak alatt vannak. Óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen 12 ismétlést 3 sorozat alatt.
Csomagtartó felvonók
Feküdj a hátadon, térddel 90 fokos szögben hajlítva a törzs felé. Széttárja a lábát, erősen fogja meg a fitballt a bokájával, és tegye vissza a karját. Nyújtsa ki teljesen a lábait és Emeli a csomagtartót, elválasztva a lapockákat a talajtól, amíg az ujjaival nem érinti a labdát. Hajlítsa meg újra a lábát, és lassan dőljön hátra. Ismételje meg 12 alkalommal 3 sorozatnál.
Alternatívák a "fitball" -ra
Feküdj a hátadon, és nyújtsd ki a lábadat, támogatva a bokádat a fitballon. Tegye a karjait keresztbe, emelje fel a csípőjét, hogy teljesen egyenes deszkát képezzen. Ne felejtse el jól összehúzni a gluteust az ágyék védelme érdekében. Maradj abban a helyzetben és emelje fel a bokákat lassan felfelé felváltva vigyázva, hogy a fenék ne essen a padló felé. Tegyen tíz ismétlést mindegyik lábával, 3 sorozat pihenjen néhány pillanatig közöttük.