A rendszeres testmozgás elengedhetetlen nemcsak az egészség megőrzéséhez, hanem az elhízás megelőzéséhez is. Ha aggódik a teste miatt, és egy ideje azon gondolkodik, hogy többet kell fogynia, mint "néhány kiló", 8 ötletet adunk az eredeti és szórakoztató sportokról, amelyeket a gyakorlatban is alkalmazhat. Felvidít!
- Zumba: fogyj szórakoztató módon
- Sh'bam, a divatos tánc a kalóriák elvesztésére
- Elipajtó: acél lábakhoz
- LISS, az alacsony intenzitású kardió
- Afroaerob, ébressze fel vad oldalát
- Nagy intenzitású edzés (HIIT)
- TRX: keményítse fel a testét
- Aeroyoga: tónusosabb és könnyebb testért
- Pole Dance: több mint szexi tánc
- EMS, Electrofitness vagy Elektrostimuláció: fejlessze erejét
Világos: a sport és a fogyás olyan fogalmak, amelyek együtt járnak. Fogyókúra és több fogyókúra helyett, ha azt akarjuk, hogy egészséges és hatékony módon fogyjunk, a legjobb, ha valami jót keresünk sport fogyni.
Természetesen már figyelmeztettük, hogy meg kell tennie a maga részét, ha kedvedre akarod formálni a tested, csodák nem léteznek! Csak akkor, ha kiegyensúlyozott étrendet követ és testét minden nap gyakorolja, fokozatosan csökken a kilók feleslege. És nem csak azért, mert a sport egészségünk szempontjából is nagyon előnyös: erősíti a szívet, növeli önértékelésünket, kiváltja a dopamint és a szerotonint, lehetővé teszi számunkra a stressz leválasztását és megszüntetését. Röviden, boldogabbá tesz!
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
Zumba: fogyj szórakoztató módon
Mi az?
Ha a tánc a te dolgod, de ugyanakkor a fogyás hatékony módját keresed, akkor a zumba az edzés, amire szükséged van. Ez a teljes sport ötvözi a latin ritmusokat magas és alacsony intenzitású gyakorlatokkal, szórakoztató módon fogyni.
Eredmények
A gyors fogyás mellett a Zumba javítja rugalmasságát, erősíti izmait és szívét, javítja az egyensúlyt és a koordinációt. Ezenkívül lehetővé teszi az önértékelés és a jókedv növelését. Minden osztályt tele lesz energiával!
Sh'bam, a divatos tánc a kalóriák elvesztésére
Mi az?
A Sh'bam egy tánc, amely egyenértékű a közepes intenzitású kardio gyakorlással. Elektronikus ritmusok táncáról szól, amely igazi csillagnak fogja érezni magát, miközben a testén dolgozik az izmok megerősítésén és természetesen a fogyáson.
Eredmények
A Sh'bam koreográfia során az egész testet megmozgatja, a vállától a mellkasáig és a csípőjéig. A bemelegítés 35 perc közepes intenzitású koreográfiát ad át, hogy befejezzen néhány alacsony intenzitású szakaszon. A Sh'bam osztály általában körülbelül 45 percig tart, amely során körülbelül 506 kalóriát veszít.
Elipajtó: acél lábakhoz
A leghatékonyabban ez a sporttevékenység "kalóriaölő". Ez a divatos tevékenység a pörgő láz után, és az, hogy az elipdoor pontosan ugyanaz, de ellipszis alakú. Az elipdoor mindenki számára elérhető tevékenység, amely ellipszis gép használatából áll egy helyiségben, osztályban és csoportban, sportmonitor vezetésével, aki különböző intenzitásokat javasol egy adott útvonal szimulálása céljából. És természetesen zene kíséretében!
Ez a sport kitűnő azok számára, akik szeretnék fogyni gyorsan éget sok kalóriát minimális idő alatt (900 kcal 45 perc alatt), miközben hangot ad és formálja a feneket és a combokat. Ezenkívül az elipdoor lehetővé teszi a szív- és érrendszeri állapot javítását.
Sokat fog izzadni, miközben szórakozik, és a zene segít a motivációban, ezért ne adja fel! Valójában, ha ez a mód még nem létezik az edzőteremben, javasoljuk, hogy gyakorolja magát a zenéjével: egy gyors dal, amely sok pedálozást ad, mintha lejtőn lenne, és egy lassabb dal, felfelé, a nagyobb intenzitás érdekében.
LISS, az alacsony intenzitású kardió
Mi az?
Betűszavának (Low Intensity Steady State) rövidítése miatt a LISS alacsony intenzitású edzés, de ötvözi a legalább 60 perces állandó erőfeszítéseket. Ez egy gyakorlat azt ígéri, hogy több mint 20 perc futást veszít. Néhány példa:
- Gyors járás vagy lassú kocogás
- Mérsékelt úszás
- Lépcsőzés
- Elliptikus gép
- Evező gép
- Kerékpározás vagy álló kerékpár
Eredmények
Ez egy hatékony módja a fogyásnak, mivel a testnek oxigénre van szüksége a zsír lebontásához. Minél kevésbé intenzív gyakorlatok, annál több oxigén áll rendelkezésre a feladat elvégzéséhez. Ezenkívül, mivel szelíd edzésről van szó, bárki elvégezheti, és megakadályozza az ízületek és izmok fájdalmát sportolás után.
Afroaerob, ébressze fel vad oldalát
Mi az?
Ez az afrikai ritmusok fúziójából áll, az európai aerob tánchoz igazítva. Az afroaerobikával koreográfiákat és ritmusokat élvezhet, amelyek előidézik a legvadabb oldalát, miközben mérsékelt intenzitású kardio gyakorlatot végez.
Eredmények
Az afroaerobok alapvető jellemzője, hogy különféle izomcsoportok külön mobilitását követeli meg. Ez lehetővé teszi, hogy jobban és jobban megismerje testét, megerősítse izmait és fogyjon.
Nagy intenzitású edzés (HIIT)
Mi az?
A nagy intenzitású intervallum edzés vagy a HIIT (angol rövidítése esetén) az erős fizikai munka intervallumait felváltja a helyreállítási intervallumokkal. Vagyis egy rövid ideig az izmok intenzíven dolgoznak, és a következő időszakban pihennek. Így az egész testmozgás során.
Eredmények
Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a fogyáshoz. Amellett, hogy lehetővé teszi a fogyást, javul az izomtónus, növekszik az aerob és az anaerob kapacitás, valamint a vérnyomás, a vér koleszterinszintje és az inzulin szintje.
TRX: keményítse fel a testét
Az ilyen típusú felfüggesztési gyakorlatokat, amelyeket TRX néven ismernek, az Egyesült Államok katonái hozták létre, hogy a katonaság bárhol képes legyen formáját fenntartani. De ne félj, a gyakorlásához nincs szükség tökéletes fizikai állapotra, csak valami mást szeretnél kipróbálni és fejleszteni magad. És igen, szüksége lesz egy speciális csíkra a gyakorláshoz.
A TRX vagy felfüggesztési képzés a következőkből áll: gyakorlatok, amelyekben az edző lábát egyetlen rögzítési pont támasztja alá, miközben a test többi része a földhöz ér. Így a testtömeg nagy százaléka esik arra a területre, amelyet edzeni szeretne egy bizonyos gyakorlat során.
A TRX, vagyis a felfüggesztéses edzés kiválóan alkalmas az egyensúly és a rugalmasság javítására de mindenekelőtt növeli testének erejét, állóképességét, koordinációját és stabilitását. Egy jó TRX-foglalkozás után biztosan az első napokban bizsergést érez az egész testén, de rövid időn belül észreveszi, hogyan keményednek meg azok a petyhüdt területek, amelyeket elkezdett edzeni.
Aeroyoga: tónusosabb és könnyebb testért
Mi az?
Vegyes osztályok jóga, pilates és cirkuszi művészetek. Az Aeroyoga ezt a három sportágat egyesíti, sokkal közelebb, mint amilyennek látszik. De mindenekelőtt kihívja a gravitációt! Mivel ezeket a gyakorlatokat egyfajta függőágyban végzik. Testünk elrepül ... És a kilók is vele!
Az órák általában 75 percig tartanak, és az üdvözletet felváltják a napra (jóga gyakorlat, amelyet bemelegítésként használnak), a tánc és a torna által inspirált dinamikusabb szakasz, a függőágy segítségével végzett "légi" munka és végül egy relaxációs időszak.
Eredmények
E három szög egyidejű megmunkálásával, az aeroyoga lehetővé teszi a gyors fogyást, bár ez a gyakorlatok intenzitásától függ. A különböző pozíciók javítják a test rugalmasságát és tonizálják, mozgatják a felszínes és a mélyebb izmokat egyaránt. Ez a testtartás javításában is segít, és egyéb előnyökkel jár, például jobb alvásminőség és sokkal több energia, ami tovább gyorsítja a fogyást.
Pole Dance: több mint szexi tánc
A rúdtánc sok híresség számára a divat sportja. Jessica Alba, Demi Moore vagy Carmen Electra elismert rajongói ennek a fajta amerikai pole táncnak. És ez az A Pole Dance olyan sport, amelyet mindenki gyakorolhat, és amely egyre nehezebbé válik az előrehaladás során, odáig, hogy mindenféle piruettet tudjon csinálni a bárban.
A Pole Dance előnyei közül kiemelhetjük, hogy segít tonizálni a bőrt, javítja a rugalmasságot és növeli a karok és lábak erejét. De nem csak, mert egyre szexibbnek is érzi magát, kihasználja érzékiségét, és ezáltal az önértékelése is növekszik. Nagyon teljes sport!
EMS, Electrofitness vagy Elektrostimuláció: fejlessze erejét
Az elektrostimuláció vagy az EMS, közismertebb nevén electrofitness, számos sportközpontban igazi trend. Ez önkéntelen izomstimuláció generálásával áll kis elektromos áramok alkalmazása az izomra. Eleinte az izmok megerősítésére vagy aktiválására használták a rehabilitációs folyamatokban, de minden embernél elért jó eredményei után már új sportmodalitásnak számít.
Az elektrofitnesz célja az izomerő és az atlétikai teljesítmény javítása a test petyhüdt területei tónusúak. Az EMS-nek azonban ki kell egészítenie a képzést, hogy eredményei megsokszorozódjanak. És légy óvatos, mert még ha használja is, és először nem veszi észre túlságosan, a másnapi merevség fontos lesz, ha nem nagyon szokott edzeni. De az izmaid később megköszönik!
Ne feledje, hogy végtelen lehetősége van arra, hogy fitt legyen. A sport divat!