A védekezésünket elősegítő és az immunrendszerünk működését javító étrend követéséhez nem szükséges egzotikus ínyencboltokba menni: csak vegye fel ezt a hat szuperélelmiszert a bevásárló listájába.

2020. június 15. a. Párizs

sárgarépa

Oké, talán a superfood címke feltalálták egy marketing osztályon, de az is igaz, hogy nem minden egyformán egészséges és néha az intuíció kudarcot vall. Éppen ezért a superfood fogalma ellenáll annak, hogy eltűnjön a fejünkből, és 2020-ban is érvényes, mert így könnyebben gondolhatunk rájuk, mint mentőövre. Különösen most, amikor minden korábbinál jobban kell enni ahhoz, hogy ép immunrendszere legyen, és bizonyítsák az opportunista fertőzéseket. Szeretné tudni, mi van szuperélelmiszerek választéka a védekezéshez? Ha beveszi a napi étrendbe, nem fogja megbánni (és sokkal egészségesebbet fog enni).

Sárgarépa: antioxidáns erő

Olcsóak, kedvenc harapnivalókká teheti őket, mert nyersen fogyaszthatók, egész évben megtalálhatók, ráadásul jók is. Kérem, hallgassa meg őket és próbáld meg beletenni őket a köretekbe és az uzsonnába. Miért? Miért gazdag A-vitaminban, antioxidáns, amely nagyon hatékonyan erősíti az immunrendszert a fertőzésekkel szemben.

Hüvelyesek (lencse, bab, csicseriborsó és szója)

Rögtön megtanulja, hogy amikor hüvelyesekről beszélünk, akkor bele kell foglalnunk egy életen át (csicseriborsó, bab, bab és lencse) és mindazokat is, amelyeket nehéz ilyenként azonosítani, mint pl borsó, miso, tempeh vagy edamame. Ha éveken át szeretnél egészséges lenni, ügyelj arra, hogy az étrendbe is belefoglaljon napi három adag hüvelyes (egy hummus reggel közepén, vegye be őket salátákba, és első fogásként elősegíti a beszerzését.

A hüvelyesek növényi fehérjékkel vannak ellátva (ne feledje, hogy húst eszünk, és vannak más alternatívák is), ásványi anyagok, például vas és cink, valamint növényi rostok. Ennek a kombinációnak köszönhetően nemcsak a védekezésre alkalmasak, hanem erős szövetségesek a rák ellen is: a betegséggel kapcsolatban elvégzett 21 legjobb tanulmány áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy minden étkezéskor egyél teljes kiőrlésű gabonát vagy hüvelyeseket a rák megelőzése érdekében.

Bogyók (például eper, szeder, áfonya)

Divatra vonatkozik, és vannak egzotikusabbak, mint mások, de ltehát több antioxidáns hatást mutattak be (és ez a legjobban segít egészségünk megőrzésében) az eper, a cseresznye, a szeder, a málna, a ribizli és az áfonya. És ha remeket akarsz szerezni, ne felejtsd el a goji bogyók és acai.

Mindezek a bogyók nemcsak az immunrendszert erősítik, hanem az is segít megvédeni minket a ráktól és megvédi a májat és az agy. Egyél meg egy maréknyit naponta, és így tovább élsz ... és egészségesebb.

Káposzta és káposzta között. több védekezés a káposztának köszönhetően

Ha a keresztes keresztúakra gondolva csak a kelbimbó, brokkoli és karfiol, bővítse listáját. Ehhez a családhoz tartozik a retek, vízitorma, gallér, sült saláta kitûnõ, ínyenceknek pedig a chopi-csomag és a jól ismert kelkáposzta.

Ez az egész többtagú család képes aktiválja a kórokozók elleni védekezést és segítik a májat méregtelenítő munkájának elvégzésében. Ezért vegye be őket naponta legalább egyszer az étrendbe.

Kiwis: a zöld és a sárga megéri

Meglepő, de igaz, ez a kis gyümölcs akkor képes kezet nyújtani a védekezésnek, amikor a legnagyobb szükségük van rá. Ha pedig a zöld kivi nagyon savas, akkor kipróbálhat szerencsét a sárgával, mert megőrzi minden erényét.

Gyerekekkel végzett tanulmány és egy másik, idősekkel végzett vizsgálat (két olyan fertőzési kockázati csoport, mint például az influenza) megállapította, hogy azok, akik ezt a kis gyümölcsöt falatozásként ették fele csökkenti a megfázás vagy az influenza kockázatát azokhoz képest, akik falatként ették a banánt. Még azok is, akik megbetegedtek, észrevették, hogy a tüneteik korábban hogyan tűntek el (két nap az öt napos orrfolyáshoz képest, amelyet a banánt ettek).

Lenmag, szórjuk meg naponta

Egy teáskanál lenmag, akár arany, akár barna, garantálja a betegségellenes biztosítást néhány, a minket leginkább foglalkoztató betegségre, mint pl. magas vérnyomás és mellrák. Egészséges erejük forrása az, hogy keveset tartalmaznak lignánoknak nevezett nagyon erős antioxidánsok. Az egész játék feláldozásához ideális az, ha a magokat ledaráljuk, és megszórjuk azzal, amit megeszünk. Ne aggódjon: a lignánok nem tűnnek el a fogak, ászok, nem fagynak le, és nem kerülnek mikrohullámú sütőbe.