Most, hogy tud valamit a lenmag tulajdonságairól, azt is tudnia kell, hogy köztudott, hogy a lenmag hasznos lehet a koleszterinszint és a vércukorszint csökkentésére.

De segíthetnek a fogyás céljainak elérésében is. A lenmag magas kalóriatartalmú, mégis tartalmaz rostot és omega-3 zsírokat, amelyek segíthetnek az étvágyának kordában tartásában és a jóllakottság érzésében, így maradhat a napi kalóriatartásban.

hogyan

A kalóriákról és a tápanyagokról

3500 kalória hiányt kell létrehoznia minden elveszíteni kívánt kilogrammonként, kevesebbet fogyasztva vagy többet gyakorolva.

A lenmag nem alacsony kalóriatartalmú étel, ezért ne fogyassza őket nagy arányban, ha fogyni szeretne.

Minden gombóc 53 kalóriát tartalmaz, beleértve 4,2 g zsírt, 2,9 g szénhidrátot és 1,8 g fehérjét.

Fogyás és lenmag

  • Barna len- vagy lenmag
  • Minden zsák 1 kg-ot tartalmaz
  • Megkönnyítik az ösztönátutazást

Napi 30 gramm lenmag fogyasztása, vagy kb. 3 evőkanál segített a hasi zsírban szenvedőknek az anyagcserében és a testsúly csökkentésében.

Egy tanulmány megállapította, hogy a len vagy a lenmag alapú ital kiegészítőként történő fogyasztása segítette az embereket az étvágyuk ellenőrzésében.

Megállapítást nyert viszont, hogy a lenmag segíthet csökkenteni a vércukor- és koleszterinszintet, hasznos lehet a fogyás és az elhízás megelőzésében. Ez azonban nem egy csoda étel a fogyáshoz. Ez azonban sokat segít.

Hatások az étvágyra

Az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek lenmagot (2,5 gramm oldható rostot) tartalmazó étrend-kiegészítőket szedtek, elégedettebbnek érezték magukat, és kevesebbet ettek a rendszeres étkezés során. Megállapították, hogy telített zsírbevitelük jelentősen csökkent.

Ez volt az eset, amikor a lenmag-kiegészítőket tabletták formájában adták.

Emésztési hatások

A lenmagban lévő élelmi rostok az emésztést is befolyásolhatják, így kevésbé valószínű, hogy felszívja az étkezésekből származó összes kalóriát és zsírt.

Ennek bizonyítékai még mindig nagyon előzetesek, de eddig az eredmények csak ígéretek, semmi végleges nincs. Valójában ez segíthet székrekedés esetén.

Lenmag az étrendben

Adjon lenmagot turmixokhoz, joghurthoz vagy gabonapelyhéhez.

Növelje apránként a lenmag bevitelét és igyon sok vizet a nap folyamán az emésztési mellékhatások, például a gáz és a puffadás korlátozása érdekében.

Hol lehet lenmagot vásárolni?

Vásárolja meg ezeket a magokat bármely egészségügyi boltban, a szomszédságában, mégis ajánlom vásárlás az Amazon-on keresztül, ez a legolcsóbb hely, ahol kiválaszthatja a lehetőséget.