sárgarépa

Tudta, hogy különféle sárgarépa turmixokat készíthet a test tisztításához? Bár senki számára sem titok, hogy a sárgarépa jót tesz az egészségnek, néhányan nincsenek tisztában azzal, hogy segítenek a hulladék ártalmatlanításának előmozdításában.

A legérdekesebb az kombinálható más egészséges ételekkel energiaitalokhoz amelyek emellett jelentős mennyiségű rostot és antioxidánsokat biztosítanak. Ne hagyja abba őket!

A sárgarépa táplálkozási tulajdonságai

A sárgarépa nagyon gazdag növényi tápanyagokban, például:

  • Rost
  • Vitaminok (A, B, C, D, E)
  • Folsav
  • Ásványok (vas, kálium, foszfor, kalcium)
  • Természetes antioxidánsok

Ezenkívül nagyon alacsony a kalóriatartalmuk is, mivel csak 25 kalóriát adnak 100 grammra, és különféle módon elkészíthető, akár nyersen, főzve, gyümölcslében vagy turmixban.

Ez egy olyan étel, amely nagyon érdekes tulajdonságokkal rendelkezik a testünk számára. A sárgarépa segít:

  • Blokkolja a koleszterin felszívódását
  • Halványítsa a bőrfoltokat
  • A vörösvértestek növekedésének elősegítése
  • Szabályozza az emésztési rendellenességeket, például a hasmenést és a székrekedést
  • Sújt veszteni

Ebben a cikkben 5 sárgarépa turmixot kínálunk Önnek, így minden tápanyagát kihasználhatja.

1. Smoothie sárgarépával és mangóval

A mangó gazdag, pépes és lédús gyümölcs, gazdag magnéziumban, valamint A-, C- és K-vitaminokban, így kiváló gyulladáscsökkentő.

Továbbá, mint az ananász és a papaya, A mangó enzimeket tartalmaz, amelyek elősegítik a bélmozgást.

Hozzávalók

  • 2 sárgarépa
  • 3 pohár víz (600 ml)
  • 1 evőkanál méz (25 g)
  • 3 mangó

Készítmény

  • Mossa meg a sárgarépát és a mangót.
  • Hámozzuk meg a mangót, és különítsük el a pépet a magjától.
  • Egy edénybe adjuk hozzá a sárgarépát és a vizet, és forraljuk 20 percig.
  • Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe.
  • Addig dolgozzuk, amíg homogén keveréket nem kapunk.

Fogyasztási mód

  • Fogyasszon 1 vagy 2 pohár ebből a rázogatásból reggelire 1 hétig.

Ez a turmix sárgarépával és mangóval nemcsak a test tisztításában, hanem a tisztításban is segít csökkentse a meglévő gyulladásokat és erősítse immunrendszerét.

2. Smoothie sárgarépával és almával

Az almák olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek:

  • Alacsonyabb koleszterinszint
  • Javítsa a bélmozgást
  • Távolítsa el a méreganyagokat

Ezen okok miatt ez a sárgarépa és alma turmix a legjobb módja a gyomor-bélrendszeri problémák enyhítésének, a méreganyagok eltávolításának és a fogyásnak.

Hozzávalók

  • 1 alma
  • 1 sárgarépa
  • 10 eper
  • 1 pohár víz (200 ml)

Készítmény

  • Mossa meg az összes hozzávalót.
  • Távolítsa el az alma magját.
  • Vágja a gyümölcsöt apró darabokra.
  • Adja hozzá az összes hozzávalót a turmixgéphez.
  • Addig dolgozzuk, amíg homogén keveréket nem kapunk.

Fogyasztási mód

  • Igyon egy poharat ebből a rázásból ebéd közben 2 hétig.

3. Smoothie sárgarépával, sütőtökkel és chiával

A chia kiváló rost-, antioxidáns-, kalcium-, fehérje- és omega-3-forrás is.

Ezek a tápanyagok nemcsak csodálatos tisztító shake-et kapnak segítenek a koleszterin, az elhízás és a gyomorégés problémáinak leküzdésében.

Hozzávalók

  • 1 sárgarépa
  • 2 narancs leve
  • 2 evőkanál chia mag (20 g)
  • 1 evőkanál tökmag (10 g)
  • 1 pohár víz (200 ml)

Készítmény

  • Hagyja a chia-t és a tökmagot legalább 6 órán át vízben.
  • Kivonjuk a narancsból a levet.
  • Mossa meg a sárgarépát, és aprítsa fel apróra.
  • Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe.
  • Addig dolgozzuk, amíg homogén keveréket nem kapunk.

Fogyasztási mód

  • Igyon egy poharat ebből a rázogatásból legalább egy órával reggeli előtt fél órával egy hétig.

4. Smoothie sárgarépával és dinnyével

A dinnye nemcsak csodálatos A-, E- és antioxidáns-forrás, hanem az is testünkben enyhe hashajtóként hat, amely segít a toxinok eltávolításában és csökkenti a savasságot.

Hozzávalók

  • 2 sárgarépa
  • 1 csésze dinnye (200 gramm)
  • 1 citrom leve
  • 2 pohár víz (200 ml)

Készítmény

  • Mossa meg a sárgarépát.
  • Kivonjuk a citromlevet.
  • Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe.
  • Folyamat 1 percig.

Fogyasztási mód

  • Vegyen 1 pohár ebből a turmixból ebéd mellett 9 napig.

5. Smoothie sárgarépával és répával

A cékla nagyon gazdag antioxidánsokban, folátban és C-vitaminban. Ezenkívül magas rosttartalmának köszönhetően segít a béltranzit szabályozásában.

Hozzávalók

  • 1 sárgarépa
  • 1 répa
  • 2 pohár víz (400 ml)
  • 1 citrom leve

Készítmény

  • Mossa meg a répát és a sárgarépát.
  • Adja hozzá egy edénybe vízzel, és főzze őket 20 percig.
  • Kivonjuk a citromlevet.
  • Adja hozzá az összes hozzávalót a turmixgéphez.
  • Addig dolgozzuk, amíg homogén keveréket nem kapunk.

Fogyasztási mód

  • Fogyassza ezt a rázást éhgyomorra, egy hétig.

Ugyanígy nem csak a kiegyensúlyozott étrend fenntartását javasoljuk, hanem az is elegendő mennyiségű vizet kell fogyasztania és hetente legalább háromszor tornáznia hogy egészséges és erős legyen a tested.

  • Matos C., A. és Chambilla M., E. (2010). Az étrendi rost és funkcionális tulajdonságainak fontossága az emberi táplálkozásban és az élelmiszeriparban. Journal of Food Science and Technology Research.
  • Olagnero, G., Abad, A., Bendersky, S., Genevois, C., Granzella, L., & Montonati, M. (2007). Funkcionális ételek: rostok, prebiotikumok, probiotikumok és szimbiotikumok. DIAETA (B.Aires). https://doi.org/0328-1310
  • Majem, L. S. és Bartrina, J. A. (2012). Táplálkozás és közegészségügy. Módszertani útmutató a táplálkozás és az ételek tanításához. https://doi.org/10.1016/S0213-9111(07)72042-3
  • A mangó táplálkozási információi és előnyei Országos Mangótanács. (nd). Letöltve: 2019. január 12., https://www.mango.org/es/nutricion-del-mango/
  • A chia mag tulajdonságai, előnyei és ellenjavallatai. (nd). Letöltve: 2019. január 12., innen: http://www.chiasemillas.es/
  • Dinnye tulajdonságai Növekvő területek, táplálkozási információk és ezek megválasztásának módja. (nd). Letöltve: 2019. január 12., https://comefruta.es/propiedades-del-melon
  • Cékla, tulajdonságai és előnyei ECOagricultor. (nd). Letöltve: 2019. január 12., https://www.ecoagricultor.com/remolacha-beterrada-beneficios-nutricionales/

A testnevelés pedagógiai főiskolája a Silva Henríquez Katolikus Egyetem 2011-ben (Chile). Elisa Morales az a fizikai aktivitás és az egészségügy szakembere a chilei olimpiai bizottság. Tanult Menedzsment a sportszervezetekben az Interkontinentális Műszaki Főiskolán; Hatóság, irányítás és vezetés a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetemen (UNAM) és Üzleti adminisztrációs eszközök a Les Halles Intézetben. Továbbá az is Masszázsterapeuta a Chilei Institut de Masoterapia. Jelenleg az személyi edző, táplálkozási, copywriter és masszázs terapeuta. 7 éves tapasztalattal rendelkezik a fizikai aktivitás és a táplálkozás területén. Hobbija a könyvek és tudományos cikkek, valamint a képregények olvasása, szeret utazni és sportolni (jelenleg íjászatot fejleszt).