Szakértők becslései szerint a súlygyarapodás személyenként három és öt plusz kiló között mozoghat. Dr. Francisco Tinahones, a SEEDO-SEO, biztosítja, hogy "ma az egészségünk érdekében minden eddiginél strukturáltabb tervet kell készíteni az étkezések, az egészséges menük és a testgyakorlatok megrendelésére, amelyhez hozzá kell adnunk a ház legkisebbjét is, mivel a gyermekek azok a csoportok, amelyek a fizikai aktivitás hirtelen csökkenését tapasztalta a szülés miatt. Ezért elengedhetetlen a szélsőséges ülő életmód elkerülése a gyermekpopulációban ".

órás

A cél tehát a súly megtartása, a nyereség elkerülése, valamint az esetleges rossz etetési keretek elkülönítése során. Ehhez a SEEDO-SEO-tól ajánlások sorát ajánlották fel az egészséges rutin elérése érdekében a bezárás időszakában. A menük tervezése lehetővé teszi számukra, hogy táplálkozásilag egészségesek legyenek, és elkerüljék a kényszeres vásárlást. Ezeknek változatosaknak és kis adagokban kell lenniük, mivel a kalóriakiadás nem lesz túlzott a szülés során.

Azt tanácsolják, hogy minden nap fogyasszon legalább két adag zöldséget, akár főételként, akár köretként, akár frissen, akár fagyasztva, hogy elkerülje a gyakori utcai kimenést. Nem feledkezve meg a hüvelyesek fogyasztásáról, mivel ezek hosszú tárolási idővel rendelkeznek (akár nyersen, akár előre főzve), jó tápértékkel, és hetente legalább háromszor fogyasztható főételként vagy köretként. .

Az első fogások során ne feledje, hogy a vörös hús fogyasztását hetente egyszer kell korlátozni, így a hal és a fehér hús a legjobb megoldás. Ami a desszertet illeti, a gyümölcsöt kell választania, mivel vannak olyan szezonális gyümölcsök, amelyek viszonylag hosszú tárolási időszakokat viselnek el, mint például narancs, mandarin, alma vagy körte. A víznek az elsődleges italnak kell lennie a jó hidratációs állapot fenntartásához. Az ételek főzésének módját illetően fontos olyan egészséges főzési módszereket használni, mint a vas, a gőz, a forralás, a sütő, az extra szűz olívaolaj fő zsírként.

Dr. Tinahones kijelenti, hogy "ennyi idő alatt, amikor otthonunkban kell maradnunk, elengedhetetlen, hogy megpróbáljuk távol tartani az ételt mint figyelemelterelő módszert, és ezt csak egy rutinszerű tevékenység fenntartásával érjük el. A kanapé a legrosszabb szövetséges elhízás, mivel kevesebb fizikai aktivitással jár, és sokszor falatozik és egészségtelen termékeket és italokat fogyaszt. Az elméd elfoglaltsága a legjobb gyógymód, hogy ne ragadjon el az elszigeteltség okozta szorongás. És ebben a rutinszerű tevékenységben elengedhetetlen tartalmazzon minden nap legalább egy órányi fizikai tevékenységet családként, a gyakorlatok, az ismétlések, a sebesség és a szünetek hozzáigazításával az egyes emberek lehetőségeihez. Videók megtekintésével fontolóra veheti a torna lehetőségét a család számára; erősítő gyakorlatok elvégzése súlyokkal vagy használja saját testsúlyát, táncoljon, vagy ha van ilyen, használja a szobakerékpárt, a futópadot, de az egyes rutinokat mindig strukturált módon alkalmazza. urada és lehetőség szerint minden nap ugyanabban az időben ".

A SEEDO azt is hangsúlyozta, hogy a túlsúlyos népesség (hazánkban 30%) rendkívüli védintézkedéseket tesz, mivel az elhízottak és a cukorbetegségben, magas vérnyomásban, szívproblémákban vagy agyi érrendszerben szenvedők a COVID-19 kockázati csoportjai. Ennek oka az, hogy hiányos immunválaszban szenvedő betegekről van szó, ami növeli a súlyos vírusos tüdőgyulladás kialakulásának esélyét.