Még akkor is, ha életében nem sportoltál, soha nem késő elkezdeni mozogni és megszabadulni azoktól a plusz kilóktól vagy centiméterektől, amelyek annyira zavarnak

hogyan

A súly és a térfogat elvesztése a kanapé elhagyása nélkül lehetetlen. Ezért, még ha úgy gondolja is, hogy a sport nem a maga dolga, mindig vannak olyan tudományágak vagy szokások, amelyek segítenek megmozgatni a testét és csökkenteni a zsírtartalmát. Elemezze lehetőségeit, tanulmányozza igényeit és kezdjen el mozogni most. Fedezzen fel néhány edzői titkot, hogy „derékra álljon”.

Nevelje át a szokásokat

Kezd alul lenni, vagy helyreállítani. Kezdje kicsiben olyan tudományágakkal, amelyek általában izomtömeget dolgoznak, és amelyek nem kerülnek sokba, például kerékpározás vagy gyaloglás. Kezdésként állítson be néhány kilométeres vagy rövid időtartamú könnyű kihívást. És mindenekelőtt kezdje puhán, a sérülések elkerülése érdekében. És ne felejtsd el az összes izmodat edzés előtt és után is megfeszíteni, nehogy összehúzódjon. A gyors eredmények érdekében kombinálja a testmozgás első napjait egy méregtelenítő étrenddel.

Zsírvesztés

Miután helyreállt a háttér, fokozza a zsírvesztést kardió gyakorlatokkal, például evezéssel, guggolással. és meghatározza az izmokat a súly ismétlésével. Használjon kevesebb súlyt és végezzen több ismétlést az izomépítés helyett a meghatározáshoz. Fogadjon olyan étrendre, amely halat, gyümölcsöt, zöldségeket és dióféléket tartalmaz, és csökkenti a zsír- és sóbevitelt.

Csepp hüvelyk

A súly ellenőrzése anélkül, hogy megszállná, jobb, ha elveszíti a mennyiséget, mint a kilók. Marta Rosado edző biztosítja, hogy nagy centiméterveszteséget észlel ", ha egy percet végez a legteljesebb gyakorlattal, az ugrókötéllel; 15 ugrás guggolás, egy perc hasi deszka, még egy kötél, 15 olló és még egy perc a kötéllel. Ismételje meg, ahányszor csak lehet. " És egy utolsó recept a lustákra: Kelj fel öt perccel korábban, és végezz 25 guggolást, 15 fekvőtámaszt és 20 tüdőt mindkét lábon. A kevesebb a semmi!

A szükséges technológia

Haladj ritmussal. Vezeték nélküli fejhallgató, így nem veszíti el a mozgás szabadságát, miközben a legjobban tetsző zene ritmusára edz. Fejhallgató szerző: Amazon IFrogz (49,95 €). VÁSÁRLÁS

Csuklóedző. Intelligens óra hangfelismeréssel, alvásvezérléssel és fejlett egészségügyi és fitnesz funkciókkal. Versa 2 Fitbit (199,95 €). VÁSÁRLÁS

Ellenőrizze a súlyt. Ez az intelligens mérleg méri a testtömeg-indexét és követi a súlyát. Aria légmérleg Fitbit (59,98 €). VÁSÁRLÁS

A tornaterem alapjai

Száraz tisztítás. Ha nincs ideje, vagy nincs kedve mosni a haját az edzőteremben, használjon száraz sampont. Kókuszos sampon, Hask-tól az Amazon-on (6,69 €). VÁSÁRLÁS

A legjobb barátod. Ha tudnád, mit égetsz ugrálókötéllel, abbahagynád az ugráshoz járást. Comba 5Billion, az Amazon-on (10,99 €) VÁSÁRLÁS

Kordában tartva. Szerezz magadnak egy jó sportmelltartót. Találkozzunk ott zökkenőmentesen kitöltve Reebok (39,95 €). VÁSÁRLÁS

Kényelmes. Így stílusosan és kényelmesen edzhet. Leggings Ecsetek, by Született élő jóga (49,90 €). VÁSÁRLÁS

Azonnal gyönyörű. Edzés után megmenti az életét az edzőteremben. Végső tapasztalat Air Brush, by Rowenta (99,99 €). VÁSÁRLÁS

Nincs kusza. Tangle Tizer könnyen hordozható kefe (10,99 €).

Hosszú időtartam. Az edzőteremben nem kell lemondania arról, hogy szép legyen a vízálló krém színe Anastasia Beverly Hills (18,80 € -tól). VÁSÁRLÁS

Kifogástalan. Ha nem akar sminkelés nélkül edzeni, győződjön meg arról, hogy a maszk ellenáll a víznek és az izzadságnak. Mega fehérje Nedves és vad (3,99 €). VÁSÁRLÁS

Kényelmes. A kiképzéshez elengedhetetlen, hogy jól érezze magát a cipőjében. Joyride Futás Nike (180 €). VÁSÁRLÁS