A mérkőzés 90 perce alatt 300 és 2500 kilokalóriát fogyasztunk

spanyolok

MADRID, június 19. (EUROPA PRESS) -

Az Oroszországban megrendezésre kerülő futball-világbajnokság hatodik napjára belépve az emberek milliói továbbra is megváltoztatják napi étkezésüket és étlapjukat, hogy ebédre vagy vacsorára üljenek le, miközben a foci világkupát nézik. Egyedül, barátaival, családjával vagy kollégáival, otthon vagy a bárban, de mindig a képernyő körül és „könnyű” harapnivalóval a kezek között.

A találkozás során átélt idegek és érzelmek arra késztetnek minket, hogy ellenőrizhetetlenül, improvizálva étkezzünk, anélkül, hogy odafigyelnénk arra, hogy mit eszünk, hogyan eszünk és milyen mennyiségben. Valójában a Legjobb Orvosok becslései szerint a futballjáték 90 percében a nézők 300 és 2500 kalóriát fogyaszthatnak. Valami, ami arra késztethet minket, hogy 1–5 kilogrammot gyarapítsunk a világbajnokság vége és vége között.

Ezen adatok igazolására a Legjobb Orvosok szakértői arra ösztönzik Önt, hogy vessen egy pillantást a csillagélelmiszerekre az ünnepek alatt: sör (150 kcal/350 ml), üdítők (130 kcal/330 ml), poharak (300 kcal), chips (30) gramm kb. 160 kcal), olajbogyó (20 gramm kb. 23 kcal), dió (500 kcal 100 grammban), hamburger (kb. 650 kcal), pizza (550 kcal) vagy egy tavaszi tekercs rizzsel, három finomság (legfeljebb 700 kcal).

A szakemberek figyelmeztetnek. "A gyorséttermet az alacsony rostbevitel jellemzi, amely lassítja a béltranszportot, súlyos emésztést és még székrekedést is" - figyelmeztet Dr. Mar Fernández Nafría, a Salud 10, Nutrition y Calidad de Vida táplálkozási szakértője és a top orvosok tagja.

Figyeljen arra is, hogy az ilyen típusú ételek általában tartalmazott só fokozza a folyadékretenciót. "Mindez azt okozza, hogy másnap duzzadtnak és nehezebbnek érezzük magunkat, és még aznap este rosszabbul pihenünk" - tette hozzá.

A magas kalóriatartalmú ételek időnkénti fogyasztása nem káros. A világbajnokság ideje alatt azonban nagyon magas a mérkőzések gyakorisága. A probléma akkor jelentkezik, ha hetente 2–3 alkalommal bőségesen, körülbelül 1000 kalóriát fogyaszt. Itt érzékelhető a jelentős súlygyarapodás.

EGÉSZSÉGES ALTERNATÍVAK

Annak érdekében, hogy élvezhesse a játékokat anélkül, hogy aggódna a diéta miatt, Dr. Isabel Jimeno, a Felicidad Carrera klinika táplálkozási szakorvosa és a Top orvosok tagja egy egészséges menüt tervezett, amely savanyúságokból, zöldségforgácsokból, nyers zöldségekből, joghurtmártással, hummusból, kagyló vagy kagyló:

- Savanyúság: tanácsos az olívát helyettesíteni az alacsonyabb kalóriabevitelű savanyúságokkal. 100 gramm pácolt uborka 25 kcal-nak felel meg, így jó snack lehet.

- Növényi chips: Ez az étel ideális, mert hasábburgonyát szimulál, de nincs bennük semmi közös. Egy csepp olaj nélkül megsütve a felszeletelt zöldségek a futballmeccsek során kielégítő és könnyű chips-ekké válnak.

- Crudités joghurt- vagy hummusszósszal: A zöldséges crudités joghurtmártással jelentős mennyiségű vitamint és nagyon kevés kalóriát kínál.

- Természetes kagylók és kagylók citromlével: tökéletes aperitifek mind kiváló ízük, mind alacsony zsírtartalmuk miatt, amelyek fehérjét és vasat, valamint A- és B-vitamint is biztosítanak számunkra.

- Paradicsom saláta burgosi ​​sajttal, olyan fűszerekkel, mint oregánó, kömény és extra szűz olívaolaj: a saláták mindig tökéletes ételek, a burgosi ​​sajttal készült paradicsom saláta pedig tökéletes kombináció, mert alacsony a kalóriatartalma. Ezenkívül a paradicsom rostokat és ásványi anyagokat, például káliumot, valamint nagy mennyiségű vitamint tartalmaz.