Ha Ön azok közé tartozik, akik úgy gondolják, hogy egészséges életmódbeli szokásaik karantén idején történő fenntartása vagy megszerzése nem lehetséges, ez a bejegyzés kifejezetten Önnek készült. Számodra, hogy tudatában legyen annak, hogy most már minden lehetőség megvan arra, hogy megtalálja a mozgás pillanatát, hogy most előre megtervezheti mind a szupermarketben történő vásárlásait, mind az étkezéseit. Számodra az a két héttel ezelőtti nap, amikor biztosan a mindennapi örvényben éltél, másokkal szembeni kötelezettségvállalásokon kívül, kivéve önmagad.

Ezekben a napokban, amikor minden visszafelé látszik, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy mindig van egy utólagos idő, itt az ideje a megállás előtt haladni előre, hogy lassan gondolkodjak, hogy újra gyorsan: lassan, de biztosan.

Mint tudják, évek óta személyi edző vagyok, aki ma nem ismer személyi edzőt? és felteszek még egy kérdést, ki nem látott videókat, oktatóanyagokat vagy csodatanfolyamokat az elmúlt 2 hétben az interneten? emeld fel a kezedet 🙋🏼‍♀️

Március 14-én, szombaton, mielőtt a kormány bejelentette, hogy az ország 2 hétre karanténállapotba került, minden olyan ügyfelem, aki jó eredményeket ért el, elkötelezte magát a testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend és az új életmódjuk szerint forgatókönyv voltak most? Maradhatsz állandóan, amikor kísértés kopogtat az ajtódon (a kamrában)? A válasz IGEN és igen nagybetűvel, vagy az, hogy nem vagyunk digitális lények? A távoktatási tapasztalataimmal és mindegyikük hozzáállásával kulcsfontosságú volt elmondani, hogy IGEN meg lehet csinálni és hogyan.

Edzőként a sport és az erőnlét szerelmévé válok; Miután sok étrendet és étrend-kiegészítőt kipróbáltam, tudtam, mi az a "varázslatos" képlet, hogy kontrolláljam az étvágyamat, és ne essek abba a csapdába, hogy az étkezések közötti evésre és nassolásra gondoljak. Ezt is elmondom neked Használható akár a zsírszint csökkentésére, az izomtömeg növelésére és a fiatalabb bőrre is. Tudsz szakaszos böjtöt?. Csoda diéták nem léteznek, de ha gyors eredményeket akar elérni, olvassa tovább.

Miért a kedvencem az időszakos böjt?

Főleg azért, mert az a protokoll, amellyel nem éhezel, és a leadott kilók nagy része kövér, mindez, ha megfelelő edzéssel kíséri, akár izomtömeget is szerezhet mert az időszakos böjt egyik előnye a növekedési hormon aktiválása, amely segít több izomgyarapodásban.

A 16/8-as gyors (ez a kedvencem, és amelyet ajánlok az ügyfeleimnek), itt a böjt ideje 16 óra 8 órás étkezési időszakokkal. Nagyon durván hangozhat a gasztronómia számára; De ha abbahagyjuk, hogy hidegen gondolkodjunk, akkor azt látjuk, hogy csak akkor, ha másnap 20: 00-kor tartózkodunk az evéstől, reggel 8: 00-kor, már eltelt 12 óra böjt, mert megszámoljuk, hányat alszunk és 12: 00-kor kezdhetünk tökéletesen enni, ahol már elköltötték a 16 órát. A böjt óráiban vizet, fekete kávét, teát és infúziót ihat (természetesen cukor nélkül). A kezdők az első napokat 14 órás gyors és 10 órás táplálékfogyasztással kezdhetik, pár nap alatt könnyen elérhetné a 16 órát.

Miért nem éhes?

Az egyik az időszakos böjt előnyei, hogy képes szabályozni az étvágyát, Az étkezésről már nem gondolkodik, mert ez szabályozza a vér cukor- és inzulinszintjét, és ez azért történik, mert nagy mennyiségű cukrot szoktunk elfogyasztani. Ha megszokja a testét, hogy valamit elfogyaszt, majd leveszi, az panaszkodni fog, mint mindenki más! Időszakos böjtöléssel sokkal telítettebbnek érezheti testét kevesebb cukorral.

Miért veszít a zsírból?

Ha nem eszünk (böjtöt), az inzulinszint csökken, és jelzi a testnek, hogy kezdje el a tárolt energiát égetni, mivel az nem táplálékon keresztül érkezik; Ezenkívül a vércukorszint csökken, és ezért a testnek ki kell nyernie a glükózt a lerakódásból, hogy energiaként égesse. A jó eredmények eléréséhez használja ki a gyors testmozgás utolsó óráit, hogy több zsírt égessen el.

Milyen ételt kell enni a lenyelési időszakban?

De ... megehetek-e mindent, amit akarok az étkezés ideje alatt? Ehet MINDENT. Megértés "minden" igazi étel által, Felejtsen el gyorséttermet, ipari süteményeket, édességeket vagy feldolgozott ételeket. A testének olyan alapvető tápanyagokra van szüksége, mint például hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök, hús vagy hal fogyasztása.

Végül egy igazi példát szeretnék mutatni a figyelemre méltó fogyásról karantén idején (2 hét), és amire nagyon büszke vagyok: bemutatom a folyamatot Antonio előtt és után.

karanténban
75 kg előtt/71 kg után

És ne feledje, hogy a böjt számos olyan előnnyel jár, amelyet a diéták nem tartalmaznak. A diéta bonyolítja, a böjt leegyszerűsíti; a diéták drágák és a böjt ingyenes, és bár a diéták időt vesznek igénybe, a koplalás időt takarít meg, és bárhol elvégezhető.

Ha további információra van szüksége, videohívást és tesztképzést tarthatunk, hogy Ön is láthassa. Kész vagy?