Bevásárláskor a legtöbben általában az ételt választják annak alapján, amit akkor szeretnénk olvassa el a táplálkozási tények címkéit Olyan dolog, amiről nagyon kevesen állunk meg. Ha megtanulja elolvasni ezeket a címkéket, megtudhatjuk, hogy egy termék valóban jó-e, azaz hasznos-e a testünk számára.
Felhívom Önt, hogy folytassa az olvasást, hogy megtanulhassa megkülönböztetni a csapda összetevőit, és így választhasson olyan ételeket, amelyek hozzáadják és nem rontják általános közérzetünket, egészségünket.
Mi az első dolog, amit meg kell tennünk annak érdekében olvassa el a táplálkozási címkét helyesen? Az alábbiakban elmondom:
1. lépés.- Nézze meg az összetevőket
Ne feledje, hogy az első összetevő az, amelyik a legtöbbet tartalmazza. Az összetevők sorrendje a legmagasabbtól a legalacsonyabbig terjed. Minél rövidebb az összetevők listája, annál jobb. Például, ha megnézi a táplálkozási tények címke oldható kakaó esetében az első összetevő a cukor.
2. lépés - Ellenőrizze az adag méretét
A címkén szereplő információk egy adag méretén alapulnak, és a legtöbb csomag egynél több adagot tartalmaz. Annak érdekében, hogy megtudja, mennyi kalória van egy ételben, a következő példával kalauzolhatja el magát: Ha elolvassa: 150 kalória minden 30 grammos adagra, és a tartály összesen 120 grammot hoz, akkor 150 kalóriát kell szoroznia 4 adag, amelyet a csomag tartalmaz (30 gramm x 4 = 120 gramm), ezért összesen a teljes csomag kalóriája 600 lenne. Azt javaslom, hogy inkább az összetevőket nézze meg, ne pedig annyira a kalóriákat. A kalóriák számítanak, azonban jobban kell törődnie azzal, hogy ez az étel tápláló. Fontos tény: 100 grammnál több mint 250 kalória számít nagy értéknek.
3. lépés. Figyelje a zsírokat
Ideális esetben nem tartalmazhat transzzsírokat, amelyek mesterséges zsírok, nem természetesek. A transzzsírok sok ultraszerkezetű ételben vannak, ezért kerülni kell őket, mert negatív hatással vannak az anyagcserére és a szív- és érrendszer egészségére. Ne feledje, hogy ha az étel hidrogénezett vagy részben hidrogénezett növényi olajokat tartalmaz, ez azt jelenti, hogy transzzsírok vannak benne, és ha szilárd termék és növényi zsír van, akkor valószínűleg transz, mint néhány margarin esetében, általában szilárdabb megjelenésűek. Jobban válasszon vajat, mert a tejtermék eredeti zsírsavai nem módosulnak. A vaj természetes zsír- és vízemulziós folyamaton megy keresztül. A margarin mesterséges növényi zsír. Fontos tény: Az ideális az, ha vajat és margarint nélkülözünk, és rendkívüli módon fogyasztjuk őket.
4. lépés - Figyelje meg a nátrium mennyiségét
A legtöbb feldolgozott élelmiszerben magas a nátriumtartalom. Ügyeljen arra, hogy egy élelmiszer ne tartalmazzon 200 mg-nál több nátriumot. Fontos tény: A legtöbb diétás termék magas nátriumtartalommal rendelkezik, ami megkönnyíti a folyadék visszatartását és veszélyezteti a vérnyomás emelését.
5. lépés - Szénhidrátok
Az összes szénhidrát az egyéb összetevők, például cukrok, rostok és polialkoholok összegéből származik. Egyél magas rosttartalmú (több mint 3 gramm) termékeket, és ha cukor van benne, válassza a legjobb minőségű terméket, például kókuszcukrot. Kerülje: szacharóz, laktóz, maltóz, hozzáadott fruktóz. Minden, ami "osa" -val végződik, egy cukor. Kerülje a maltitolt is, amely olyan édesítőszer, amely általában olyan termékekben van jelen, mint a gumicukor vagy a cukormentes gumi, negatív hatással van az emésztőrendszerre. Fontos tény: A szénhidrátfelesleg jelentősen növelheti a vércukorszintet, például sütik és mindenféle péksütemény.
6. lépés - Fehérjék
Ideális esetben az ételnek megfelelő mennyiségű fehérjével kell rendelkeznie, mivel ez lehetővé teszi az étvágy kontrollálását, többek között. Adagonként legfeljebb 30 gramm ajánlott, hogy ne essen túlzásba.
Mint láthatja, nagyon fontos elolvasni az egyes élelmiszerekben található összetevőket, és megérteni az a táplálkozási tények címke, Ez lehetővé teszi számodra, hogy megtudd, mit eszel valójában, hogy így döntsön a javad mellett és tudatosabban végezzen bevásárlást.
Ha hasznosnak találta ezt a bejegyzést, meghívom Önt, hogy ossza meg másokkal, hogy ők is tudják, hogyan kell helyesen kiválasztani az ételeket, amikor csináld vásárlás a szupermarketben.