A minap a kezembe került egy érdekes dokumentum, amelyet a Sanitas Medical Services - Real Madrid szakemberei készítettek, amely útmutatóként mutatja be általános étkezési irányelvek a sportolók és amatőrök számára, amelyek magukban foglalják az egészséges életmód alapvető elveit.

Itt vannak a pontok, mivel úgy gondolom, hogy sokunk számára hasznosak és érdekesek lehetnek (alább, a nyári festmény, Giuseppe Arcimboldo):

érlelt sajtok

1. Mindig meg kell tennie:

- Kell, hogy legyen gyakran fogyaszt vizet. Mivel edzés közben a testhőmérséklet tisztító, helyreállító és szabályozó eleme ("radiátorhatás"), elősegíti a testmozgás utáni gyógyulást és késlelteti az izomfáradtságot. Amint arra a jegyzet rámutat, „a 4% -os dehidratáció mértéke a szívteljesítmény akár 18% -os növekedését is eredményezheti, ami a fáradtság sokkal korábbi megjelenéséhez vezethet.

- A sportolók hidrolizált italokat fogyaszthatnak, feltéve, hogy izotóniásak/hipotóniásak és sókoncentrációjuk alacsonyabb, mint a szérumé. A szakemberek nem javasolják a hipertóniás italok fogyasztását a fizikai erőfeszítések alatt vagy után, mivel túl sok olyan só van bennük, amely késlelteti felszívódását és növeli a vizeletvesztést, ami hozzájárul a kiszáradáshoz.

- Zöldségek, amint a Sanitas-Real Madrid orvosai rámutatnak, ők az egészséges étrend alapja, mivel ezek az egyik fő vasforrás.

- Az olívaolaj, Főleg omega-9 zsírsavakból áll, és számos előnnyel jár a szervezet számára: Védi a szívrendszert, nélkülözhetetlen az immunrendszer működéséhez, kedvez a szövetek helyreállításának és hozzájárul a koleszterinszint szabályozásához.

2. Naponta kell fogyasztania:

- Különböző típusú összetett és teljes szénhidrátokban gazdag ételek, például kenyér, gabonafélék, rizs, tészta, hüvelyesek vagy burgonya.

- Gyümölcs: Vegyünk napi 3-6 darabot vagy 2 pohár természetes gyümölcslevet.

- Van kalciumban gazdag tejtermékek, mint a joghurtok és a friss vagy félig pácolt sajtok, és vas, hüvelyesek, néhány zöldség, dió, hús és hal.

3. Fogyasszon hetente háromszor:

- Gazdag ételek omega 3 fehérjék és olajok, rugalmasságot biztosítanak az artériák számára, és mosószerként működnek az úgynevezett „rossz koleszterin” (LDL) számára.

- Étkezések, amelyek tartalmazzák ízületvédők mint például a lazac, a szardínia vagy a makréla (gazdag nukleinsavakban) és a dió.

4. A héten fogyasztandó egyéb ételek:

- A magas fehérjetartalmú ételek mint a hal, tojás, csirke, pulyka vagy marhahús. Az orvosok, akik elkészítették ezt a listát, azt javasolják, hogy zöldség vagy kenyér kíséretében fogyasszák el őket.

5. Fogyasszon alkalmanként:

- Ibériai sonka, vörös hús, pácolt sajtok, kolbászok vagy csokoládé.

ELKERÜLNI

Szerint Dr. Carlos Díez, a Sanitas-Real Madrid Medical Services igazgatója, „eleinte bármilyen étel fogyasztható mérsékelt mennyiségben, de egyes tápanyagokat csak alkalmanként szabad fogyasztani”. Ezért tanácsos betartani néhány alapvető étkezési irányelvet az egészségügyi problémák elkerülése érdekében:

- Különösen korlátozza a bevitelét telített zsírban gazdag ételek, Ilyenek például felvágottak, pástétomok, érlelt sajtok, vaj, margarin, szalonna, sütemények és sütemények.

- Figyelemmel kíséri a alkoholos italok.

- Fogyasszon keveset cukor, lekvárok, péksütemények és péksütemények (a fenti képen néhány sütemény túlzottan tejszínnel és csokoládéval töltve).

- Ne éljen vissza a sóval, jelen van nagy arányban olyan élelmiszerekben, mint a burgonya chips, szardella, érlelt sajtok, sonka vagy elkészített húslevesek.

Ez valami hasonló az étkezési rutinodhoz? Úgy gondolja, hogy az étrend a személyes jólét egyik legfontosabb tényezője, vagy másodlagosnak tartja?

Címkék: kiegyensúlyozott étrend, étrend | Tárolás: Nincs kategorizálva