Hallottál már a híresről l-arginin de még mindig nem volt alkalmad megtudni, mi is ez pontosan és milyen hatással lehet az egészségedre? Nos, ne aggódjon, mert ma minden információt megadunk az l-argininről, amelyet sportolóként, futóként és az egészsége miatt aggódó emberként ismernie kell. Menjünk oda.
Mi az l-arginin és mire való?
Arról szól a aminosav félig elengedhetetlen, amely a fehérjék része és különböző körülmények között alkalmazható, és más vény nélkül kapható vagy vényköteles gyógyszerekkel kombinálható.
Ez egy olyan anyag, amely az endokrin rendszerrel kapcsolatos tevékenységekben működik, és szintetizálható a ornitin ciklus vagy karbamid ciklus és ennek sok mondanivalója van a kreatin, a poliaminok és még a DNS szintézisében is.
Az arginin megtalálható a szervezetben, és bizonyos körülmények között szükséges az étrendünkhöz. Találunk olyan tengeri ételekben is, mint a hal vagy a kagyló, sőt a bálnákban is.
L-arginin tulajdonságai és előnyei
Térjünk rá a lényegre. Számodra, mint sportoló, az l-arginin fogyasztása segíthet:
- Csökkentse a testzsír szintjét
- Könnyítse meg a verseny utáni gyógyulást, köszönhetően az anaerob testmozgás után keletkező ammónia eltávolításának az izmokból. Így az ammónia karbamiddá válik, és vizelet útján külföldre kerül.
- Alacsonyabb koleszterinszint.
- Javítsa az atlétikai teljesítményt.
- Növelje az immunrendszer védelmét.
- Javítsa a sebgyógyulást.
- tágítja az ereket és javítja a keringést, mivel az l-arginin átalakul nitrogén-oxiddá.
- Szintetizálja a kreatint és növeli az izomenergia-készleteket.
- Serkentse a növekedési hormon szekrécióját, ami viszont megkönnyíti az izomfejlődést.
Amint látni fogja, a vitaminok, ásványi anyagok és aminosavak, például a kálium vagy az l-arginin elengedhetetlen elemek a sportoló teljesítményéhez és egészségéhez.
Hogyan kell bevenni az l-arginint
Néhány tanulmány az l-argininről arra a következtetésre jutott a sport gyakorlása előtt 45 perccel bevett 6 gramm adag javítja a sportoló teljesítményét. Ez a javulás azonban elvész, ha másnap újra edz anélkül, hogy bevenné a kiegészítést.
Másrészt, ha egy hónapig szedjük az l-arginint, az megnövelheti az érrendszert, de hat hét elteltével a hatások nem olyan pozitívak. Ezt nevezik krónikus negatív hatás kiegészítés után és az l-arginin esetében oka lehet a nitrogén-oxid szintézisében működő enzimek csökkenése.
L-argininben gazdag ételek
Néhány olyan élelmiszer, amely magasabb argininszinttel rendelkezik:
- Hal
- Tenger gyümölcsei
- Lencse
- Hús
- Tojás
- Csokoládé
- Zöldségek, például póréhagyma, spenót, hagyma, hínár, kaliforniai paprika, fokhagyma vagy gomba.
- Diófélék
- Kávé
- Fekete tea
Ne vegyen be l-arginint, ha ...
Végül, de nem utolsósorban ezt szeretnénk hozzáfűzni bizonyos állapotokban szenvedő emberek nem szedhetik az l-arginint. Ezek a különleges esetek a következők:
- Cirrhosisban szenvedők.
- Herpeszvírusban szenvedők.
- Magas vérnyomás vagy magas vérnyomás elleni gyógyszereket szedők. Az L-arginin segít csökkenteni a vérnyomást, ezért nem ajánlott olyan gyógyszerekkel együtt használni, amelyek már csökkentik a vérnyomást.
- Vesebetegségben szenvedők.
Az eddig elvégzett tesztekkel azt is elmondhatjuk, hogy az l-arginin valószínűleg biztonságos terhesség, szoptatás alatt, sőt, valószínűleg biztonságos a gyermekek számára.
Arginin ornitin lizin
Vannak olyan kiegészítők, amelyek kombinálják a sportolók számára ajánlott különböző aminosavakat. Ez az L-arginin- és L-ornitin-kiegészítők vagy az arginin-ornitin-lizin-kiegészítők esete.
Az l-arginin és az ornitin kombinációja a testzsír energiaforrásként történő felhasználásának fokozását szolgálja. Ez előnyt jelent a futónak, és minden sportolónak, mivel növeli az izomdefiníciót és átalakítja a tárolt zsírt energiává felhasználásra alkalmas. Ezt a növekedési hormon hatása és az aminosavak hatékony felszívódása, ebben az esetben: arginin, ornitin és lizin.
Másrészt meg kell jegyezni, hogy a lizin olyan aminosav, amelyet a szervezet nem képes természetes úton előállítani, és alacsony szintje vérszegénységet, szédülést, émelygést és fáradtságot válthat ki. Minden rosszat, amit egy sportoló még távolról sem akar megtapasztalni, ugye?
Az arginin ornitin lizin kiegészítők bárhol megvásárolhatók gyógynövényes vagy sportbolt.
Ha l-arginint szeretne vásárolni, tudnia kell, hogy fizikai gyógyszertárakban és online gyógyszertárakban is kapható.
Következtetések az l-argininről
Az L-arginin-kiegészítők javuláshoz vezethetnek a fáradtsággal szembeni ellenállás és a sportoló gyógyulási periódusának felgyorsulása akinek nincs széleskörű tapasztalata a sportképzésben. Az élsportolókban azonban a hatások még nem teljesen egyértelműek, ezért a kutatást erre a pontra kell kiterjeszteni.
Akárhogy is legyen, az ajánlott adag l-arginin van 6 gramm edzés előtt beadva Ha pedig ezt a kiegészítést hosszú távon kívánja használni, akkor csak intenzívebb edzésekre korlátozza a használatát, majd pihenjen egy hónapig. Ha érdekli ez a kiegészítés, javasoljuk, hogy vásároljon ezekkel a kedvezményekkel, amellyel néhány jó eurót megspórolhat.
Tehát mit gondol a arginin mint sportkiegészítő?, Használta és javult a teljesítménye? Mondja el nekünk tapasztalatait a megjegyzés területen.