Ez az új alkalom Adrián Aguilar, afectocafeina.com webhelyről származik, aki átadja a sporttáplálkozás alapszabályait.
A helyes sporttáplálásnak meglehetősen fontosnak kell lennie, mert nagyrészt felelős a sikerért, amelyet a teste faragásakor érhet el. Ha nagy teljesítményű sportoló vagy csak olyan személy, aki úgy döntött, hogy testét az egészség javára módosítja, akkor ismernie kell az étrend típusát, amely lehetővé teszi, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, felgyorsítva az izomtömeg növekedését., növeli a teljesítményt és csökkenti a fáradtságot, amelyet a testmozgás okozhat.
Nem olyan nehéz megtudni, hogyan kell enni, ráadásul vannak olyan alapvető szabályok, amelyek bárkinek útmutatását és a helyes sporttáplálkozás megkezdését szolgálják:
- A listán az első dolog kell, hogy legyen a legfontosabb, ne feledje, hogy amit keres, az a a szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok, rostok és folyadékok megfelelő egyensúlya.
- Ne folyamodjon csoda diétákhoz, próbáljon egészséges ételeket választani, és mindenki másnál jobban tudja, hogyan lehet azonosítani őket, jobb ötletet adhat a jó étkezés tányérja, ott megtalálja, milyen ételeket kell fogyasztania, és milyen tápanyagokat nyújtanak Önnek.
-Csak természetes ételeket fogyasszon; kerülje a feldolgozást mindenáron.
- Legyen folyamatosan hidratált, az izmok jobban működnek és jobban gyógyulnak, ha megfelelően hidratáltak, izotóniás szérumok vagy víz fogyasztása kevés citrommal működhet, de csak néha.
- Szükséges, hogy a nap folyamán 5 ételt fogyasszon, ez megakadályozza Önt abban, hogy bármiféle utáni vágyat vagy harapnivalót a szájába helyezzen. Az öt étkezés ötlete az, hogy reggelizik és teljes ételeket fogyaszt. amelyek tartalmazzák az összes tápanyagot, a vacsorának valami könnyűnek kell lennie, reggeli és ebéd között uzsonnát kell készítenie, ebéd és vacsora között pedig másikat kell készítenie, a harapnivalók az éhség csillapítására szolgálnak, vagyis amikor vágyakoznak egy gyümölcs koktél mellett., sima joghurt vagy zselatin.
- Bár az edzőteremben, ahol edz, vagy ismerősei meggyőzik Önt, hogy jó ötlet táplálék-kiegészítőkhöz folyamodni, ne feledje, csak szakember ajánlhatja őket, eltekintve csak ő tudja, hogy a fehérjék, aminosavak, kreatinok stb. fogyasztása hogyan segíthet vagy befolyásolhatja Önt.
- Ne kerülje a zsírt, bár állandóan démonizálják őket; Szükségesek a testünk megfelelő működéséhez is, csak tudnia kell, hogyan válasszon jó zsírokat, például zsírsavakat vagy omega-3.
Mint láthatja, ezek alapvető és egyszerű szabályok, amelyeket bárki betarthat, ha pontosabb vagy összetettebb tanácsokra van szüksége a sporttáplálkozáshoz, ne habozzon fordulni egy táplálkozási szakemberhez vagy szakértőhöz, hogy kijelöljön egy Önnek szabott étrendet, jelezve, hogy adagokat, de az biztos, hogy csak az étkezés módjának és mennyiségének megváltoztatásával észreveheti az eredményeket az első napoktól kezdve.