Írta
A legolvasottabb
Utolsó frissítés: 2020. június 16
A módszerünk
Ismered a kötélugrás játékát? Fogadjunk, hogy éppen ebben a pillanatban számtalan emlék emlékeztet a gyermekkorodra. De a gyermekek használatán kívül az ugrókötél egyszerű oktatási eszközzé vált, könnyen szállítható és nagyon gazdaságos.
Amióta a fitnesz boksz, a HIIT és a crossfit forradalmasította a sport világát, az ugrókötelek ismét divatossá váltak. Valójában minden sportképzés elengedhetetlenné váltak. Vegyen bele kötelet az edzésbe, és alakítsa ki magát. Kezelje belső gyermekét!
A legfontosabb
- Az ugrókötél az egyik legbiztonságosabb gyakorlat sérülések esetén.
- A gyártási anyagok és a rotációs rendszer megkülönböztet egyes modelleket a többitől.
- Az ugrókötél megvásárlása előtt meg kell vizsgálnia a vásárlási kritériumokat, mint például a kábel súlya és vastagsága, valamint a fogantyúk és a fogantyúk hossza.
A legjobb ugrókötelek a piacon: ajánlásaink
Ha kezdő vagy, tudnod kell, hogy a gyorskötélek a legjobbak az Ön számára. Mivel könnyebb, a vállakban és a csuklóban alig van feszültség, ami a hosszabb edzésnek kedvez. A nehezebb ugrókötelek extra súlyt adnak az edzés során, és nagyobb fizikai erőfeszítést igényelnek. Ezek a mi ajánlásaink:
Az online vásárlók kedvenc ugrókötele
A Degol ugrókötele az egyik kedvenc opció az online piacon. Ez egy golyóscsapágyas modell, amelynek köszönhetően a kötél nem tekercsel, és nem generál csavarokat, amelyek károsak a csuklóra.
Ez a kötél fonott drótból készül és PVC-vel van bevonva. A fogantyúk ergonómikus kialakításúak és EVA gumicsíkokkal rendelkeznek, amelyek jó tapadást biztosítanak. Állítható hosszúságú.
Ugrókötelek gyerekeknek
Az ugrókötél nagyon jó gyakorlat a gyermekek számára, valamint szórakoztató játék. Ez a két húr készlet a Homello márkától származik.
Ezek a húrok fonottak és 100% pamutok, míg a fogantyú fából készült. Teljes hossza 6,6 láb, de állítható. Ez egy kötél, amely több mint 3 évig használható.
A nagy sebességű ugrókötél
A Sonic Boom biztosítja ezt az ugrókötelet, amelyet kifejezetten nagy sebességű ugrásokhoz terveztek. Ebből a célból vékony és acélból készül, hogy egy kicsit nehezebb legyen.
Ennek az ugrókötélnek olyan csapágyai vannak, amelyek 360º-os csavarodást biztosítanak, elkerülve ezzel a gubancokat. A fogantyúk szilikonból készülnek és jól tapadnak. A kötél teljes hossza 10 láb, és állítható.
A legjobb ugrókötél az aerobikhoz
Vati rendelkezik ezzel az ugrókötéllel, amely kiválóan alkalmas aerob gyakorlatokhoz. Golyóscsapágyakkal rendelkezik, amelyeknek köszönhetően megakadályozza a gubancokat.
Ez egy állítható hosszúságú kötél, amely legfeljebb 9,5 láb. Csúszásgátló habbal borított műanyag fogantyúi vannak, amelyek elnyelik a nedvességet és nagyon könnyen megfoghatók.
Vásárlási útmutató: Mit kell tudni az ugrókötelekről
Az ugrókötél nagyszerű választás, ha ki akarjuk szüntetni a testzsírt.
(Forrás: Dolgacsov: 51225192/123rf.com)
Milyen típusú ugrókötelet találok?
| Pamut vagy nejlon | Megindítás, inicializálás. Általában iskolákban és intézetekben használják. |
Alacsony intenzitású anyagok.
3-4 fő szabadfogású.
Fa fogantyúk. Általában nagyon könnyű kötél.
Gyorsítsa fel a forgást, a maximális folyékonyságot.
Hogyan állíthatom be az ugrókötelet a magasságomhoz?
Ha a szinted előrehaladott, akkor a kötél hosszát 2 és 5 cm közé vághatod. A legtöbb húr 250 és 300 cm közötti. Ha kisebb, mint 1,75 cm, akkor javasoljuk, hogy egy ugrókötél kisebb legyen, mint 270 cm, és ha a magassága meghaladja az 1,75 cm-t, tanácsos 270 cm-nél nagyobb kötelet választani.
A piacon sokféle ugrókötél létezik, de a végrehajtani kívánt gyakorlatoktól függően egyik vagy másik modellről fogunk beszélni. (Forrás: Szidelnyikov: 80083714/123rf.com)
Milyen technikát kell követnem a kötél ugrásához?
Ezenkívül a hátadat egyenesen, a szemedet egyenesen és a melledet magasan kell tartanod. Ne felejtsd el, hogy számtalan gyakorlatot végezhetsz az ugróköteleddel (néhány példa egyszeri, kettős ugrás, a kötél keresztezése, egyik lábbal és váltakozó térdekkel). Tónusolja és erősítse izmait ezzel az edzéssel, ideális azok számára, akiknek nincs sok szabadidejük.
Melyik ugrókötelet válasszam, ha fogyni akarok?
Mivel nagyon könnyű, ez a kötél lehetővé teszi számunkra, hogy nagy ugrási sebességet érjünk el, és ezért kedvez a szív- és érrendszeri erőfeszítéseknek és a kalóriák elégetésének. A nehezebb kötelek hosszú ideig megnehezítik az edzést, így edzésünk intenzitása soha nem lesz azonos.
Az ugrókötél az egyik legbiztonságosabb sport a sérülések szempontjából.
(Forrás: Grkic: 81217684/123rf.com)
Milyen rutinokkal kezdhetem el a kötelet ugrani?
Ha haladó sportoló vagy, szünet nélkül 10 percig választhatsz funkcionális kötéledzést. 2 szettet kezdhet, 10 ismétléssel és szünettel 1-2 percig. Ezután feloszthatja az időt úgy, hogy ugyanazokat a perceket szenteli az alapvető mozgásoknak és a különböző típusú ugrásoknak. A zsírégetés biztosított!
Milyen hibákat kell kerülnem, amikor kötelet ugrok?
Nem szabad:
- Ugrás nagyon magasra, túlzott térdhajlítással vagy lábakkal.
- Esik közvetlenül a sarkára.
- Nagyon rövid vagy nagyon hosszú kötél használatával.
- Engedje le a fejét, és támassza meg a törzsét.
- Nyújtsa sokat a kezét, és vigye a kötélfogantyúkat a végek határáig.
- A kéz és a csukló túlzott mozgása.
Nagyon fontos, hogy szoros ugrókötél legyen. Az ideális húrhossz eléréséhez egy lábbal kell a kábelre lépnie, és a fogantyúkat vízszintesen a mellkas közepére kell vinnie. (Forrás: Simons: 33046073/123rf.com)
Milyen előnyei és hátrányai vannak a kötélugrásnak?
- Javítja az állóképességet és a koordinációt.
- Kalóriát égetni.
- Erősíti a felsőtestet.
- Gazdasági képzés.
- Bárhol kötéllel ugorhat.
- Edzés kiegészítéseként vagy egyszeri edzésként.
- Nagyon biztonságos testmozgás sérülésekkel kapcsolatban.
- A térd szenved leginkább. Ezért célszerű megfelelő lábbelit viselni.
Vásárlási kritériumok
Az ugrókötelek minden kardió edzés kötelező kelléke lett. A kötél megszerzése előtt azonban figyelembe kell venni egy sor specifikációt, hogy ugrásaink sokkal hatékonyabbak legyenek. Ezután ezekről a vásárlási kritériumokról fogunk beszélni:
Mind az ugrások sebessége, mind az edzések intenzitása közvetlenül függ a kötél súlyától. Minél nagyobb a súly, annál nagyobb a sebesség és annál kevésbé lehet irányítani a kötél mozgását. Ha Ön kezdő, a legjobb, ha 4 mm-es acél ugrókötelet használ. A 2,5 mm-esek azoknak az ugróknak szólnak, akik sokkal fejlettebb technikával rendelkeznek.
A gyártási anyagok és a rotációs rendszer megkülönböztet egyes modelleket a többitől.
(Forrás: Nd3000: 86271931/123rf.com)
Fogantyú és fogantyúk hossza
Nagy figyelmet kell fordítania az ugrókötél fogantyúira, mivel az utolsó dolog, amit szeretne, az, hogy a kötél elcsúszjon az edzés közepén. A műanyag és néhány fém fogantyúval ellátott húrok gyakran nagyon csúszósak. A legjobb fogantyúk azok, amelyek érdességgel rendelkeznek és hasonlítanak a súlyemelő rudakhoz, mivel garantálják az optimális tapadást.
Ezenkívül az ugróköteleknek tartalmazniuk kell egy jó fordulási rendszert, amely jó visszajelzést nyújt a csukló mozgásával kapcsolatban.
Ezenkívül meg kell győződnie arról, hogy a fogantyúk lehetővé teszik, hogy minden ujját rajta nyugtassa, és tökéletesen alkalmazkodik a kézhez, amikor nyugodt helyzetben van. A versenykilincsek hosszát általában 16 és 19 cm között állítják be.
Vastagság
A kötél vastagsága összefügg a sebességgel és az ugrással is. Minél finomabb az ugrókötelünk, annál könnyebb megfordítani, és ezért az elért sebesség is nagyobb lesz. Ezekben az esetekben a mozgás irányítása sokkal nehezebbé válik. A 2,5 mm-es ugrókötelek ideálisak a gyors ugrásokhoz.
A vastagabb kábeleket (4 mm) ellenállóképzésre szánják. Általában bokszolók használják őket. Fontos továbbá, hogy megbecsülje, hogy a kötele megadja-e a kötél típusának megváltoztatásának lehetőségét, vagy sem. Ezért válassza ki a kábel típusát annak a jumpernek a alapján, amelyik most vagy, és nem az, hogy ki lesz a jövőben. Mindig van idő változtatni!
Tartósság
A gyártási anyagok nagyon fontosak, mivel az ugrókötél folyamatos ütéseket szenved a talaj ellen, ami nagyon gyorsan ronthatja azt. Ha minőségről és tartósságról beszélünk, akkor mind az alumínium, mind az acél kábeleket ajánljuk, bár a sűrűség mindig garantálja a kötelünk hosszabb élettartamát.
Eszterga mechanizmus
A modern ugrókötelek olyan rendszert tartalmaznak, amely lehetővé teszi a forgatást 360º-os tengelyen. Ez az elforgatási mechanizmus megkönnyíti a csukló mozgását, és lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig ugráljunk. Ezért meg kell győződnünk arról, hogy ez a darab szilárd, amellett, hogy tanulmányozzuk a lyuk átmérőjét, amelyen keresztül halad. Vannak extra mozgékonyságú modellek ebben az esztergályos rendszerben.
Összegzés
A kötél ugrása az egyik legbiztonságosabb edzés, ha sérülésről van szó. Számtalan előnye van egészségünknek, és a kötelet használhatjuk egy másik sport kiegészítéseként vagy egyedi edzésként. Az ugrókötél jó zsírégető, mivel napi harminc percbe telik hozzávetőlegesen négyszáz kalória leadása.
Bár első pillantásra úgy tűnik, hogy minden ugrókötél egyforma, nem az. A gyártás anyaga, a forgási mechanizmus és a fogantyúk különböznek egymástól. Mielőtt döntene egy modellről, tanulmányozza meg a szintjét és a jól teljesíteni kívánt gyakorlat típusát. Ébressze fel belső gyermekét, és ugorjon újra kötelet!
Ha kötélbevásárlási útmutatónk segített Önnek, írjon nekünk egy megjegyzést és ossza meg közösségi hálózataiban. Köszönöm!