Feliratkozás a Vitónica oldalra
Minden fiziológiai helyzetnek más táplálkozási és étrendi követelményekre van szüksége, és a sport sem kevesebb. Amikor a sport gyakorlása gyakori az életünkben, különleges ajánlásokat kell követnünk, mivel az élettani helyzet is különleges, hívják őket a sporttáplálkozás alapelvei, kis irányelvek, amelyek javítják a gyógyulást, a teljesítményt és elkerülik a hiányosságokat és sérüléseket.
Energia és tápanyagok a sporttáplálkozásban
Az első dolog az megfelelnek az energiaigényeknek képzési terv fenntartásához szükséges. Nyilvánvaló, hogy a maratonistának szüksége van az energiára, amely nem egy mozgásszegény ember számára szükséges, ezért az étrend sem mennyiségileg, sem minőségileg nem azonos. E nélkül végül elfogy az energiánk, és belépünk egy olyan fáradtsági körbe, amelyből lehetetlen kijönni.
Tudnia kell, hogyan kell beállítani a tápanyagok százalékos aránya az étrendben, amelynek célja a sport specialitáshoz szükséges fizikai profil, súly vagy izomzsír százalékos arány elérése. Egyes sportágakban az alacsony zsírtartalmú profil érvényesül, másokban a sovány tömeg mennyisége lesz a fontosabb. A hidrátok, zsírok és fehérjék közötti egyensúly elengedhetetlen a jó sport étrend kialakításához a különlegesség szerint.
A több nem jelent jobbat, Csakúgy, mint a fehérjék esetében, ahol a sport világában hajlamosak a túlzott fogyasztásukra, attól tartva, hogy elmaradnak e tápanyagtól, és nem optimalizálják az izomtömeg-növekedést vagy az erőfeszítéssel károsodott szerkezetek pótlását. És épp ellenkezőleg, a zsírral, amely egyes étrendekben általában tabu, de az az igazság, hogy segíti a sportolót az energiaigény kielégítésében, és fontos a fontos molekulák szintetizálásához a teljesítmény és a gyógyulás javításához.
Vonatkozóan diéta edzés vagy verseny előtt, itt a tapasztalat egy diploma, hiszen mindenki megkeresheti étrendi stratégiáját, amellyel kényelmesebbnek érzi magát. Egyes sportolók nem támogatják az edzés előtti hidratálást, mások tökéletesek a magas glikémiás szénhidráttal, és vannak, akik inkább 4 órával edzés vagy verseny előtt nem esznek harapnivalót.
A sporttáplálkozás és szerepe a gyógyulásban és a megelőzésben
Nem csak enni kell edzéshez, hanem kell is takarmány, hogy hamarabb és jobban helyreálljon. Az olyan zsírok, mint az omega-3 vagy az ásványi anyagok, például a magnézium és az antioxidánsok, hasznosak a gyógyulási folyamat elősegítésében. Az időben történő étkezés is segít, mivel ha sok időt hagyunk az erőfeszítések és az ételek között, akkor csökken az energiakészletek teljes helyreállításának vagy a struktúrák újjáépítésének képessége.
Az intenzív edzések hatással vannak ránk immunrendszer tehát a rosszul táplált sportoló fertőzéseknek kitett sportoló. Elengedhetetlen, hogy az étrendben ne legyenek vitamin- és ásványianyag-hiányok. A gyümölcsök, zöldségek és zöldségek hozzájárulása elengedhetetlen, és nem hiányozhat naponta. A hosszú távú edzés során a hidratálás mellett a szénhidrátokkal való kiegészítés is fontos, mivel ez segíti az immunrendszer működését.
A hidratálás a táplálkozás is
A sporttáplálkozásban nem minden az evés, inni is kell és a hidratálás elengedhetetlen. Víz nélkül a test nem működik, és az izmok jelentősen csökkentik teljesítményüket. A jól hidratált edzéssel 100% -ot tudunk elérni, éppen ellenkezőleg, a hidratációs hiány miatt minden elkezd kudarcot vallani, főleg, ha intenzitással vagy időtartammal kívánjuk a testmozgást.
Amikor a sport hidratálásáról beszélünk, hivatkozunk a hidratálás edzés előtt, alatt és után. Ennek a hidratálásnak nem csak a megfelelő vízháztartás, hanem az izzadsággal elvesztett elektrolitok egyensúlyának fenntartása is a célja, ezért normális a híres izotóniás italokhoz menni a hidratálás optimalizálása érdekében, bár nem minden olyan szép, mint a márkák festik.
Egy sportoló vízigénye kétszerese lehet a normálénak, mert az edzés során ennyi tápanyag elégetése, a hőszabályozás és a napi több kalória fogyasztása miatt a víz fontos szerepet játszik a sportoló étrendjében. Mivel a hidratálás szintén nagyon személyes dolog, és befolyásolja az emésztőrendszert, minden sportoló számára ajánlatos meghatározni a hidratációs stratégiáit, különösen a testmozgás előtt és alatt.
A kiegészítők használata a sporttáplálkozásban
Szükség van-e kiegészítők vagy ergogén segédanyagok használatára? Alapvetően attól függ, hogy mit akarunk elérni a sportgyakorlattal. Ha egyszerűen csak szeretünk sportolni és napi tevékenységünket végezni anélkül, hogy a teljesítmény nagymértékben javulna, a kiegyensúlyozott étrend elegendő. Ha a teljesítmény javítására törekszünk, és idővel kemény és tartós edzéstervünk van, talán megfontolhatjuk egyes kiegészítők használatát azzal a szándékkal, hogy segítsük azokat a követelményeket, amelyeket az edzések keménysége miatt nem érhetünk el.
Néhány sportoló használja a kiegészítők annak a kényelemnek a tudatában, hogy egy pillanat alatt fedezik az energiaigényt, fehérjéket, ásványi anyagokat, vitaminokat vagy antioxidánsokat anélkül, hogy annyira tisztában kellene lenniük a diétával. Az is igaz, hogy ma egyes kiegészítők annyira fejlettek, hogy olyan extrát adnak a sportolónak, amelyet hétköznapi étrenddel nehéz elérni, függetlenül attól, hogy mennyire alkalmazkodnak a körülményeikhez.
Ossza meg a sporttáplálás alapelveit