A sprintfutók fiziológiai jellemzői (100 méteres vonal)
Feladva: 2009. 03. 03 .: efisioterapia .
SZERZŐ: LIC. LUIS ALBERTO SALAS; 2009. április 15.458.215.
BEVEZETÉS
A sebesség az edzéselméletben meghatározza azt a képességet, hogy a lehető legnagyobb sebességgel mozgassa a végtagot vagy a test karjának egy részét, vagy az egész testet. Az ilyen mozgások maximális értéke terhelés nélkül lesz. Így a diszkoszvető karnak lesz a legnagyobb sebessége a dobási szakaszban, ha nem tart korongot, és a sebesség csökken, amikor a műszer súlya növekszik az atléta abszolút erejéhez viszonyítva.
A sebességet méterben/másodpercben mérik, például a test karkarendszerének egyik részének a másikhoz viszonyított mozgatásának megfelelő sebesség értékének számszerűsítésével; a test előre haladó sebessége sprinteléskor vagy felszállási pontnál ugráskor; valamint a műszerek és a golyók sebessége, amikor elengedik vagy eltalálják. Egy bizonyos feladat elvégzéséhez szükséges idő a sportoló sebességmérőjének is tekinthető. A feladat rövid időn belüli ismétléseinek száma a sebesség indexének tekinthető. Például az 5 métert meghaladó váltóverseny ismételt sorozatainak száma 20 másodperc alatt. A mérőberendezések magukban foglalják a stoppereket, a nyomtatóeszközökhöz kapcsolt fotoelektromos cellákat, a filmsebességen alapuló filmes technikákat, érzékeny lemezeket stb.
A robbanásveszélyes sportokban (például a sprintelésben, az ugrásban és a legtöbb terepgyakorlatban) a sebesség meghatározó tényező, míg az állóképességi versenyeken meghatározó szerepe a távolság növekedésével csökkenni látszik. Akárcsak az erőjellemző, az egyes deponák sebességének relatív hozzájárulása a depon igényeitől, a sportoló biotípusától és a sportoló által gyakorolt speciális technikáktól függően változik. Következésképpen a sebességi edzés egységeinek megoszlása, valamint a gyakorlatok jellege és száma rendkívül változatos.
A sebesség lehet meghatározó tényező közvetlenül, például az induláskor a fegyverre adott reakcióban, vagy közvetett módon, például a kinetikus energia fejlődésében az ugráskor. A különbség a közvetlen és a közvetett között az, hogy az előbbinél a maximális sebességet, míg az utóbbinál valamilyen optimális sebességre van szükség a megfelelő erő maximális kifejezéséhez. Következésképpen fontos szem előtt tartani, hogy a sebesség növekszik, de nem feltétlenül vezet jobb teljesítményhez. A kapcsolódó mozgások sebesség- és gyorsulási modelljét szinkronizálni kell, hogy a karos rendszer egyes részei optimálisan hozzájárulhassanak az erőhöz. Például nem lenne értelme megkezdeni a kar mozgását, hogy a korongot olyan gyorsan eldobjuk, hogy az a lábak és a törzs előtt kezdte meg hozzájárulását, és a hosszúugratónak sem lenne előnye, ha a deszkán annyi vízszintes sebesség lenne, hogy nem hagyjon neki elegendő időt arra, hogy a kezdőrúd kifejezze a függőleges emeléshez szükséges erőt.
A sebesség típusai
A reakció sebessége.
Bár markánsan örökletes tényező, és az edző alig befolyásolja; A sportolók, különösképpen azok, akik klipkijáratokat végeznek, változatos és különböző pozíciókból hajtanak végre műveleteket, számtalanszor megismételve őket a gesztus automatizálásához, különböző ingerek (érzékszervi, hallási, tapintási) használatával, de nagyobb hangsúlyt fektetnek a hallásszerűekre azok, akik megadják az elvégzendő cselekmény képét.
Ez a fajta sebesség alapvető szerepet játszik a 100 méteres vonalban, mivel a hangingerre adott reakció maximális kihasználása függ ettől, ami lehetővé teszi a sportoló számára, hogy az első helyeken helyezkedjen el.
Teljes gyógyulási idő: 15-20 óra.
A tehetetlenség megszakításának sebessége.
Ezt a képességet kimerült erőnléti edzéssel kell elérni, mert ha a fordítási sebesség nagymértékben függ más tényezők mellett az összehúzódási sebességtől, akkor ez az erőtől függ. Ezután ennek a kapacitásnak a növelésére alkalmazzuk a megfelelő részben ismertetett erőnléti edzést.
Teljes gyógyulási idő: 24-48 óra.
Saját maximális sebesség.
Ahogy a neve is jelzi, ez az a fázis, amelyben a sportoló eléri az útvonal maximális sebességét a futók 100 méteres síkján, ezt a távolság 40-60 métere között éri el, ehhez a munkához a sebességmunka alapja - erő, a technikában és a koordinációban. Ezért a löket lépés amplitúdójának és frekvenciájának paramétereinek javítása.
Teljes gyógyulási idő: 15-20 óra.
A sebesség fiziológiai alapelvei
A magasság
A sprinterben nincs magasságkorlátozás, bár a statisztikák azt mutatják, hogy a pálya sebességének nagyszerű szakemberei 1,65 méter és 1,90 méter között mérnek. A technikusok egyetértenek abban, hogy a túl magas magasság inkább akadály, mint a fizikai méret hiánya, amikor egy nagyszerű, 100 és 200 méteres sprintert kell kialakítani.
A súlyt
A sprinternek harmonikus sportolónak kell lennie, akinek megfelelő súlyúnak kell lennie. Figyelembe kell venni, hogy a sprinterek nagyon rosszul távolítják el a zsírokat, ezért rendkívüli óvintézkedéseket kell tenniük az egészséges és kiegyensúlyozott étrend megtalálásakor. A sportolók zsírszázalékának legfrissebb elemzéséből kiderült, hogy a 400 méteres sprint-, maraton- és 100 méteres sprint-szakemberek testében van a legkevesebb zsírtartalom.
A szálak minősége
- Megszületett egy sprinter, de ezt idővel el kell végezni. Egyszerre több remek edzőtől hallottuk ezt a kifejezést, de miért születik a sprinter? A válasz egyszerű: mivel a testében nagy százalékban vannak robbanékony szálak.
Az izmokban többféle szál különböztethető meg: vörös (lassú), vegyes (gyors, aerob kapacitással) és robbanó (anaerob képességű, nagyon rövid erőfeszítések esetén gyors). Ez utóbbi száma jellemzi a 100 és 200 méteres sprintert.
Testépítés
Az elmúlt években a testépítés kulcsfontosságú sprinter tényezővé vált, olyannyira, hogy egyes technikusok összehasonlítják ezeknek a futóknak a képét a testépítők képével. Egyre ritkább olyan sprinter, aki túlzott soványságával tűnik ki, és éppen ellenkezőleg, az erőteljes, erős és izmos sprinterre hajlamos. Egyes sportolók, mint például a 100 méteres sprint jelenlegi világrekord-birtokosa, Ben Johnson, erős masszázsokkal kísérik szokásos testépítő munkájukat súlyokon keresztül, amelyek az izomtömeg ellazulását szolgálják.
A táplálkozás
Egy sprinterben az edzés fő kiadása a szénhidrát. Az izomglikogén alapvető szerepet játszik, mivel ezek a sportolók különösen az anaerob szempontok alapján dolgoznak.
Bizonyos értelemben a glikogén a "szuper gáz" a 100, 200 és 400 méteres futóknak; ezért kell naponta feltölteniük főleg komplex szénhidrátok alapján. A keményítő, amelyet a legtöbb zöldség tartalmaz, egyértelmű példa erre a tápanyagra.
A sprinterek nehezebben tudnak zsírokat leadni; kiképzésük sajátosságai miatt alig égetik el ezeket a tartalékokat. Ezért nagyon ügyelniük kell arra, hogy ne essenek túlzásba az édességekkel és a zsírok bevitelével. Nagyon nehéz számukra megszüntetni az ilyen típusú anyagokat, és végül a túlsúly nagyon negatív lehet egy sprinter karrierjében.
A szénhidrát-étrend megfelelő beolvadásához ezeknek a sportolóknak sokat kell inniuk, mivel a glikogén hidratáltan tárolódik a szervezetben.
A glikogén tárolási mechanizmushoz, amint rámutattunk, megfelelő mennyiségű vízre van szükség. Ha a hidratálás hiányzik, ezek a sportolók görcsöket szenvedhetnek.