És egyél, mint egy normális ember.
James Lawrence, más néven Iron Cowboy.
Azt mondják, mi vagyunk, amit eszünk. És ez egy nagyon aranyos jelszó, de talán nem mindannyian törődünk vele eléggé, ha egy fánk, egy hamburger vagy egy szelet pizza van előttünk. Étel, amely nyilván meg fog ölni minket.
Ha ezt a helyzetet a mindennapokban meg kell tennünk, akkor a legszélsőségesebbé tesszük vigyázz, mit teszünk a hasába, Mit kell enni egy élsportolónak? ¿ Mit eszik akkor egy vasember, Extrém maratoni versenyzők, akik testüket a végsőkig feszítik? Nem azért élsz, hogy ellenőrizhesd a diétádat?
Kétségünk megoldása érdekében az amerikai GQ munkatársai megkeresték a sportolót James Lawrence. Itt tengerimalacunk tavaly nyáron 50 Ironman versenyen * vett részt 50 napon keresztül. Igen, naponta egyet. Őrült. És vigyázz, nem se vegetáriánus, se vegán, se húsevő, egyél meg mindent.
A képzés során, a napi kalóriafogyasztás 4500 és 6500 között változik (az ajánlott 2500 körül van), és a verseny napján az adatok 8500 kalóriára nőnek, ezek fele a teszt során elfogyasztott: 2000 kalória az úszási szakaszban, általában tojás és láb formájában; és további 2000 kerékpárral, köszönhetően az egész szakaszon biztosított szendvicseknek.
Amikor edz, egyél, amikor éhes vagy. Legyen óvatos, „nem csak a napi energia felhalmozása céljából kell bevenni, hanem a mai, a holnapi és a múltbeli célokra. A táplálkozásnak köszönhetően hihetetlenül sok a hatás. ”- magyarázza Lawrence. Étrendjük 80% -át gyümölcsök és zöldségek, a másik 20% -át hús és hal teszi ki. "Az emberek úgy gondolják, hogy a sportolással zöld lámpa van szemetet enni. Az elhízás oka az, hogy nem készítünk házi készítésű ételeket. Azonnali kielégülés társadalmában élünk ”. Ennek ellenére nem a megszállottja a táplálkozás-ellenőrzésnek, és így minősíti: „Ne értsen félre, Nagyon szeretek fánkot enni. A mai társadalomban nehéz állandóan vegánnak lenni. Van, aki megkapja, de nem akarok egy ilyen ember lenni. Az esetek 80% -át megeszem, és engedek magamnak némi kényeztetést mindazok közül, akik utunkba ütköznek ".
De mit eszel valójában? - Néha sushit eszek, máskor hátszínt vagy répahamburgert mozzarella sajttal és gombával. A testem hatékony égő géppé válik és bármit megehetek "- fejezi be a sportoló.
Bár ha kicsi táplálkozási útmutatót keres, itt vannak Lawrence ajánlásai.
ELŐKÉPZÉSI REGGEL
Zabpehely dióval, kókuszdióval és mézzel
MŰKÖDÉS utáni reggelivel
6 rántotta sajttal, hash browns paprikával és avokádóval
EGÉSZ NAP
Dió. Gyümölcs. Szárított hús.
EBÉD
Marhahús enchiladas, zöld saláta.
VACSORA
Garnélarák sütőtökkel, gombával, brokkolival és karfiollal, rizzsel és uborkával.
* Ironman verseny: Körülbelül 4 km. úszás, majd 180 km-es biciklizés, és egy maratonnal, egy 42 km-es futással ért célba.