Itt az ideje elkezdeni a tervezést, amely elveszíti a súlyunkat anélkül, hogy éheznénk vagy visszanyernénk.

Kapcsolódó hírek

Ha most vesszük a mérleget és lemérjük magunkat, akkor valószínűleg megtettük hízni. Azt már tudjuk, hogy mi, spanyolok átlagosan meghízunk 3 és 5 kg között van a karácsonyi ünnepek alatt. És még mindig vannak karácsonyi napok: a Királyok napja és a roscónja.

kulcsfontosságú

Azonban bizonyára sokan azt a célt tűzték ki maguk elé, hogy ezen felesleges kilókat elveszítsék ebben a 2020-ban, ami kezdődik. És ami a legfontosabb: soha szerezd vissza őket. De vigyázz acsoda diéták és ilyesmi: se nem léteznek, se nem érnek semmi jót.

A cél elérése érdekében három kulcsot kell figyelembe venni: választás, tervezés és moderálás. Vagyis nagyon jól válassza ki, mit vásárolunk, hogyan tervezzük meg, mit vásárolunk és hogyan választjuk meg az uzsonnáinkat.

Andrea Calderon, dietetikus és a Spanyol Dietetikai és Élelmiszertudományi Társaság (SEDCA) tudományos titkára elmagyarázza az EL ESPAÑOL-nak, hogyan kell ezt a három kulcsot helyesen végrehajtani. De először egy szükséges pontosítás:

Fontos tudatában lenni annak, hogy a zsírvesztéshez és az idő múlásával történő fenntartásához folyamodnunk kell egészséges és megvalósítható hosszú távú étrend, ami segít az életre vonatkozó egészséges szokások elsajátításában. Anélkül, hogy valaha elfelejtette volna a gyakorlat fífizikai, anélkül soha nem éri el a célkitűzés összességét "- biztosítja Calderón.

Vásároljon jól ételt

Először is az étrend megfelelő tervezésével kell kezdeni. Mindig alkalmazkodunk a lehetőségeinkhez, vagyis ha edényből eszünk, ha kevés időnk van vásárolni vagy főzni stb.

"Akkor jó vásárlást kell végrehajtanunk, és végül meg kell szerveznünk a heti ételeinket, és rendelkeznünk kell lehetőségekkel és forrásokkal az egészséges snackek elfogyasztására és az éhség megakadályozására az étkezések között" - mondja Calderón.

A jó vásárlás érdekében célszerű nagyobb mértékben megtenni piacokon szupermarketek helyett: "Meg fogjuk találni kevésbé őrült feldolgozott termékek és ezek ráadásul kalóriatartalmú szivattyúk "- mondja.

Mindig léteznie kell, és nem hiányozhat: gyümölcsök és zöldségek -napi, betűtípusok beillesztésére növényi fehérjék, például hüvelyesek -szintén nagyon jóllakó-, friss sovány hús, friss fehér és kék hal és tojás. Is Szűz oliva olaj -természetesen- diófélék és magvak. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, melyik a legteljesebb és legegészségesebb étrend.

Másrészt elengedhetetlen a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának a lehető legnagyobb mértékű csökkentése: "Minél kevesebb kalória-, hozzáadott cukor- és rossz minőségű zsírot tartalmaznak a feldolgozott termékek, annál jobb" - ragaszkodik hozzá.

"A probléma nem az a csokoládé pálmafa, amelyet eszik, tudatában annak, hogy ez nem jó megoldás, hanem mindazok a termékek, amelyeket fogyókúrás vagy egészségre ideálisként értékesítenek, és amelyek végül is feldolgozott őrült álcázott"mondja Calderón. Röviden, friss termékeknek és jó feldolgozott ételeknek kell lenniük a konyhánkban.

Tervezze meg jól a menüket

Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen az egészséghez, de ha fogyni akarunk, akkor még néhány kulcsot figyelembe kell vennünk, hogy az étrend kevesebb kalóriát nyújtson, mint amennyit elköltünk. Ezért a szakértő azt javasolja: "népszerűsíteni fogjuk a szokásosnál könnyebb étrend, de azonos mennyiségű étellel. Ez a kulcsa annak, hogy elégedettnek érezzük magunkat és ne hozzunk nagy áldozatokat ".

A gyümölcsöknek és zöldségeknek mindig bőségesen kell lenniük az étrendben. "Ha belefoglaljuk őket ebédbe és vacsorába - legalábbis a tányér fele- nagyon meg fognak elégíteni minket, és megszüntetik a szakadékot abban, amit fölöslegesen vettünk "- teszi hozzá. Fontos és tanácsos követni az egészséges Harvard.

Peck jól: egészséges snack

Az órák közötti idő az egyik legnagyobb probléma. Ott szoktunk lenni elhaladni mellettünk amikor éhesek leszünk. És ott van, ahol van fokozott egészségtelen élelmiszerellátás. "Ezért, és amíg éhesek vagyunk az étkezések között, előnyösebb egyél egy darab gyümölcsöt, bármilyen gyümölcsöt"- teszi ki a dietetikus.

De használhatunk más ötleteket is, például: sovány joghurt vágott gyümölcsökkel és fahéjjal; 0% felvert sajt (nagyon kielégítő); skyr -önmagában vagy gyümölcsökkel darabokban-; kefir val vel egy marék dió vagy azzal cukrozatlan szójajoghurt, stb. És még egy ötlet: "Dobhatunk uegy evőkanál mag, mint chia vagy len, ez extra jóllakottságot nyújt nekünk, mindaddig, amíg ezeket a magokat vesszük őrölt vagy hidratált".

Bónusz: testmozgás gyakorlása

Nem feledkezhetünk meg a testmozgásról: "Szervezett testmozgásmintával kell rendelkeznünk legalább heti 3-4 órában. Ha fogyni akarunk, jó okkal annak kicsit többnek kell lennie "- mondja Calderón.

Azt is hozzáteszik, hogy "a Az erősség sport elengedhetetlen a testzsír elvesztéséhez: Még akkor is, ha nem égetünk annyi kalóriát vagy izzadunk az ingen, kulcsfontosságú a fogyás és mindenekelőtt a súly későbbi megtartása "- zárja le.