A nyári hónapok a tökéletes alkalom bármilyen tevékenységre fizikai aktivitás a tengerparton Mit úszni, futni, csináld jóga vagy pilates és élvezze a napot és a tengervizet. Ehhez a listához felkerül a strandröplabda fizikai és pszichológiai egészségügyi előnyök. "Aerob sportként javítja a vérnyomást, a pulzusszámot, a szív- és keringési funkciókat, valamint a karok, a lábak és a hát izomtónusát" - magyarázza Ángel Hernández Yáñez, a HM Torrelodones Egyetemi Kórház Sportorvosi osztályának vezetője.

egészségügyi előnyei

A fent említett előnyökhöz Teresa Gaztañaga, a Spanyol Sportorvosi Társaság (Semed) tagja hozzáteszi: a motoros rendszer javítása gyermekek és serdülők esetében, a csontok erősítése és az oszteoporózis megelőzése. De milyen izmokat gyakorol? Segít a fogyásban? Milyen egyéb képességekkel dolgozik? Hernández és Gaztañaga szerint ezek a strandröplabda egyéb előnyei:

1. Teljes izomformálás

"Erősíti a lábizmok, különösen a farizom és a quadriceps, a lábizmok, a hát alsó része és a váll, az ízületek káros hatását is csillapítva, hogy a sortűz normális, mivel a homok sokat csillapítja a hatást ”- mondja Hernández. Az eredmények elérése érdekében a Semed magánhangzója arra figyelmeztet, hogy szükséges hetente háromszor 40-45 percig játszani ha van tapasztalata, és a javulás két vagy három hónap múlva észrevehető lesz. A kezdők számára ajánlatos csökkenteni az időt 20 vagy 30 percre, és ne feledje, hogy az első hónaptól kezdve a gyakorlatok helyes végrehajtása lesz.

2. A testzsír csökkentése

Arra a kérdésre, hogy a strandröplabda hasznos-e a fogyáshoz, mindketten egyetértenek abban, hogy ez hozzájárulhat, mivel vegyes fizikai aktivitásról van szó, aerob és anaerob részekkel, de más gyakorlatokkal kell kiegészíteni. Például Gaztañaga azt javasolja, hogy heti három vagy négy napon 5 kilométeres óránkénti séta járjon el, a napok többi részében pedig röplabdázzon, bár képes: "Az ezzel a sporttal elfogyasztott energia mennyisége az intenzitástól, az edzés mértékétől és az időtartamtól függ".

3. Javított mozgékonyság és egyensúly

Hernández szerint azáltal, hogy instabil környezetben ugrásokat, gyakori kanyarokat és mozgásokat végeznek minden irányba, a proprioceptív mechanizmusokat edzik, az emberi test helyzetének érzékelésének képessége. "Emiatt a homokban edzéseket számos más tudományágból érkező profi sportoló végez a test egyensúlyának megőrzése érdekében" - teszi hozzá.

4. Ideális nyaraláshoz

Néha a nyári hónapokban nehéz fenntartani a sportolási szokásokat, különösen külföldre utazva. Ezért a strandröplabda jó lehetőség az aktív részvételre, mert csak labda és háló szükséges. Ezen a ponton Semed magánhangzója hangsúlyozza, hogy a szabadidős játék során a szabályok a játékosokhoz igazíthatók.

5. A D-vitamin felszívódása

Mivel ez egy szabadtéri tevékenység, lehetővé teszi a bőr jobb izzadását és megkönnyíti a D-vitamin felszívódását a napsugarak hatásának köszönhetően. "Heti négy vagy hat napon keresztül napi 5 és 15 perc közötti expozíció ajánlott, sőt néhány ajánlás is lehet 10 perc minden nap" - pontosítja Gaztañaga.

6. Jódszint

Az előző esethez hasonlóan napi ajánlások vannak a jódra vonatkozóan, amelyeket olyan élelmiszerekkel kell elérni, mint a hal és a kagyló. E szakértő szerint a tenger közelében való tartózkodás hozzájárul az ásványi anyag követelményeinek teljesítéséhez, valamint a tengerparton termesztett termékek fogyasztásához. Milyen előnyei vannak a jódnak? Gaztañaga emlékeztet arra, hogy megakadályozza a pajzsmirigy problémáit, mint pl pajzsmirigy alulműködés és segíti az anyagcsere megfelelő működését.

7. Erősíti a bokákat

Ez a szakértő megjegyzi, hogy a homokban való játék ténye hozzájárul ehhez javítja az ízületeket és erősíti a bokákat bár a talaj egyenetlenségeit mindig el kell kerülni a károk elkerülése érdekében. "A homokszemcsékkel való érintkezés természetes bőrradírként szolgál a bőr számára" - teszi hozzá.

8. Segít a társasági életben

Mivel ez egy csapat tevékenysége, segíti a játékosok közötti kapcsolatok erősítését, sőt alkalmat kínál az emberekkel való találkozásra, ha ezt az ünnepek alatt gyakorolják. "Amikor különböző korú férfiak és nők vesznek részt, ez egy meglehetősen befogadó sportág" - javasolja Gaztañaga.

Tippek a strandröplabda biztonságos gyakorlásához

A fent említett előnyök mellett a szabadban végzett fizikai tevékenységek van néhány hátránya, például túlzott napsütés vagy instabilitás a tengerparti homok miatt. Ezért a megkérdezett szakértők a következő ajánlásokat idézik a strandröplabda egészséges gyakorlása érdekében: