Aminosavak, amelyek elengedhetetlenek a fehérjék optimális termeléséhez és ezért az edzéshez

A testalkat gondozásakor az étrend és az edzés nem elég. Ha valóban kiváló szintet szeretne elérni a testmozgás során, javasoljuk, hogy vegye figyelembe az aminosavakat. Szerencséd van, mert a Myprotein-ben a My Protein Discount kóddal rendelkeznek, akár 60% -os kedvezménnyel olyan termékeknél, mint aminosavak. De mit csinálnak ezek pontosan? Ebben a cikkben elmondjuk.

aminosavak

A fehérjék termeléséhez nélkülözhetetlen aminosavak

Fehérjék nélkül nem élhetnénk, de aminosavak nélkül is, mert testünk fehérjéket termel belőlük. 20 aminosav és nekik köszönhetően 50 000 féle fehérjét tudunk előállítani. Pontosabban, ezek közül a fehérje aminosavak közül nyolc elengedhetetlen (testünk nem képes ezeket előállítani), ezért táplálékkal kell megszereznünk őket.

Ezenkívül az aminosavak az enzimek, a neurotranszmitterek és a hormonok prekurzorai, amelyek mind elengedhetetlenek a testünk által végrehajtott anyagcsere-folyamatokhoz. Ezért az elménk és a test megfelelő működéséhez meg kell győződnünk arról, hogy ezeket az esszenciális aminosavakat fogyasztjuk-e.

Több mint divat a fitnesz szerelmeseinek körében

Egyesek azt gondolhatják, hogy az aminosav-kiegészítők szedése divat a sportot kedvelők körében, azonban ennél több. Az aminosavhiány magas szintű fáradtsághoz vezethet, hosszabb felépülési idő edzés után, alacsony izomtérfogat, alacsony védekezés. A valóság az, hogy ha valóban javítani akarja a sportteljesítményt, akkor nagyon nehéz ezt elérni pusztán aminosavakban gazdag étrenddel.

A fitneszre fókuszáló étrendben legalább 15% növényi eredetű fehérjét (lencse, csicseriborsó, quinoa, brokkoli, dió, szója, vízitorma, seitan, bab) vagy állati eredetű (hús, tejtermék) ételt ajánlunk., hal, tojás). Így kapjuk meg a szükséges aminosavakat (és így a fehérjéket).

Testünk azonban - miután szénhidrátokat és zsírokat használt - aminosavakat használ az izmok összehúzódásának biztosítására. Ezért biztosítani kell ezek megfelelő hozzájárulását a javítja az izmokat. Ekkor játszanak szerepet a fehérje és az aminosav-kiegészítők.

Az izomokhoz nélkülözhetetlen esszenciális aminosavak

Az esszenciális aminosavak között szerepelnek a következő nevek: izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofán és valin. Van azonban néhány, amelyet figyelembe kell vennie, beleértve a csoportot is aminosavak BCAA ahol van részük leucin, izoleucin és valin.

Ezeket az aminosavakat (rövidítve: "elágazó láncú aminosavak") ajánljuk a testépítéshez, mert közvetlenül belépnek a vérbe, késleltetik az izomfáradtságot és megvédik a testet az izomvesztéstől. A BCAA aminosavak biztosítják, amire a testednek szüksége van az izomregenerációhoz, amelyet az edzés során okozott sérülés okoz. Teljesen ajánlott az izmok csökkentésének elkerülése érdekében intenzív edzések után!

Másrészt az L-glutamin egy másik aminosav, amely izomregenerációs folyamatokhoz ajánlott, mivel elősegíti a glikogén raktározását az izmokban. Ez az aminosav motiválja a fehérjék termelését az izmokban és stimulálja a glikogén termelését az izmokban, előnyben részesítve az izmokat az edzés után. Végül az L-karnitint zsírégetőként forgalmazzák, mivel egyik feladata a zsír energiaként történő cseréje. Ha azonban ennek a testben megnő a mennyisége, akkor a zsírt fogja felhasználni energia szubsztrátként, ezzel segítve a felhalmozódott zsírszövet elveszítését.

Van kérdése arról, hogy szedjen-e aminosav-kiegészítőket? A kérdés, amit feltesz magának, hogy fel akarja-e vinni a testét egy újabb szintre. Ha igen ezek az aminosavak a MyProtein-nél kaphatók, március 1-ig. Mit vársz, hogy megtegyél egy újabb lépést az edzésen?