Ha elfoglalt vagy, könnyen el lehet hinni, hogy a tennivalók listáján a következő gondozása fontosabb, mint a kikapcsolódás.

egyszerű

De nehezebb gondoskodni ezekről a dolgokról (vagy az életed többi emberéről), ha nem először magaddal törődsz. Több energiád és türelmed lesz, ha nyugodt vagy.

Ezek az egyszerű relaxációs technikák nem vonják ki az összes stresszt az életedből, de segítenek elmélkedni a változtatások pozitív módjain.

Mély lélegzés

A légzésre koncentrálás remek módja az elméd megnyugtatásának és kikapcsolódásának. A légzés gyakran tükrözi érzelmeit, így a légzés megváltoztatása megváltoztathatja a figyelmét és a hangulatát.

Irányított vizualizáció

Gyakran előfordul, hogy az agyad nem tudja megmondani, hogy elképzelsz valamit, vagy valóban megtapasztalod.

Ezért képzelete nagyon erőteljes erőforrás lehet a stressz és a fájdalom enyhítésére.

Irányított megjelenítéssel a következőket teheti:

  • aludj jobban
  • csökkentse a szorongást, a félelmet és a pánikot
  • megkönnyítik a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, az asztma, a szív- vagy tüdőbetegségek kezelését
  • műtét, sérülés vagy bőrbetegség után gyorsan gyógyul
  • csökkenti a fájdalmat és a fájdalomcsillapítás iránti igényt
  • változtassa meg a rossz szokásokat és tartsa meg az egészségeseket

Próbálja ki irányított podcastjainkat: stressz, pihenés és wellness

Mindfulness meditáció

A gyerekek a hasukból lélegeznek. A hasuk felemelkedik, amikor belégzik, és lejár, amikor lejár. A felnőttek, különösen stressz esetén, sekélyen és gyorsan lélegeznek a mellkasból. Ha tisztában vagy vele, és a lélegzetedre koncentrálsz, jobban ellazulhatsz. Mindössze 5 perc javíthatja a hangulatát!

Progresszív izomlazítás

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg stresszt okoz az izmaidnak. Egy idő után úgy érzi, hogy az izomfeszültség normális. A progresszív izomlazítás segít megkülönböztetni azt, hogy mit érez, amikor izmai feszesek, és mikor ellazultak. Az izomlazítás azon az elgondoláson alapszik, hogy bármi is lazítja az izmokat, az ellazíthatja az elmédet is.

Tai csi és jóga

A tai chi és a jóga hagyományos gyakorlatok, amelyek ötvözik a mozgást és a meditációt. Ez segíthet a pihenésben, javíthatja testtartását, egyensúlyát, koordinációját és rugalmasságát, valamint javíthatja egészségét és életminőségét.

Tudjon meg többet a tai chiről és a jógáról .

Órát vesz

Órákat kínálunk, amelyek segíthetnek a kikapcsolódásban.

Forrás: A The Healthy Mind, Healthy Body Handbook engedélyével adaptálva (Mind & Body Health Handbook címmel jelent meg), David Sobel, MD, és Robert Ornstein, PhD, 1996

Angolul felülvizsgálta: Andrew Bertagnolli, PhD, 2015. november

Legyen tájékozott

  • Válassza ki az egészségügyi tervét
  • Az egészségügy könnyebbé vált
  • Speciális ellátás
  • Anyaság. Külső oldal
  • Teljes egészség mindenkinek
  • Együtt jól élünk

Azok a régiók, amelyeket szolgálunk

  • Észak-Kalifornia
  • Dél-Kalifornia
  • Colorado
  • Grúzia
  • Washington. Külső oldal
  • Hawaii
  • Közép-atlanti államok
  • Oregon/SW Washington

Látogassa meg más webhelyeinket. az oldalak külsőek

Jogi az oldalak külsőek

A legtöbb juttatást csak azok a tagok vehetik igénybe, akik orvosi ellátásban részesülnek a Kaiser Permanente létesítményekben.