Fenntartja azt a súlyt, amelyben érezzük magunkat erős és kényelmes Ez nem könnyű és még kevésbé most, hogy vagyunk ünnepek . A teraszok, a chiringuitos, a fagylaltok, a horchaták, a paellák ... Csábítások vesznek körül minket, de ha elhaladtatok egész évben vigyázni rád és nagyon meleg lett, ne rontsa el 15 napos vakáció alatt. Hogyan? Nos, ezekkel a trükkökkel, amelyek segítenek napi 500 kalória megszüntetése és anélkül, hogy abbahagyná a jó étkezést.

napi

10 diétás vacsora, amelyek finomak

Az orvos Paula rosso, szakember táplálkozás és esztétikai orvoslás nak,-nek Lajo Plaza Orvosi Központ, Tisztában van vele: nagyon egyszerű gesztusok, amelyeket mindannyian megtehetünk, és ez drasztikus változást jelent az étellel való kapcsolatában, amellett, hogy segít sokkal jobban enni.

Mindig az integrált változatra fogad

Soha ne törölje a szénhidrátok az étrenddel, de fogadj az integrálok: tészta, kenyér és rizs. a kalóriakülönbség nem túl jelentős, de kevesebbet fog enni, mert többet elégítenek ki, mert az emésztési folyamatuk lassabb ”Elmagyarázza Dr. Rosso.

Kenyér igen, de első dolog reggel

"A reggel a legjobb alkalom a beépítésre szénhidrát, mint a kenyér amelyek sokáig energiát biztosítanak számunkra, de elengedhetetlen a nap bármely más szakaszában történő megszüntetése ”- magyarázza az orvos. "Ebédnél és vacsoránál mellőzve akár 300 kalóriát is spórolhatunk."

Kerülendő gyümölcsök

Igen, barátom, vannak. " Kerülje azokat, akiknél a legmagasabb a cukorfogyasztás (szőlő, banán, papaya, mangó ...) ”- mondja Dr. Rosso. "Hacsak nem délután edz (edd meg a gyümölcsöt), jobb a gyümölcsöket fenntartani a nap első órái . A legkevesebb kalória? Körte, mandarin, eper, dinnye, görögdinnye, alma és kivi. "

Ellenőrizze a mennyiségeket

Mert ebben hasonlítunk anyáinkra és nagymamáinkra Dr. Rosso szerint, túltöltöttük a lemezt. A legjobb elkerülni? " Egyél desszert tányéron, ne hozza a forrást az asztalra és próbáljon úgy főzni, hogy semmi ne maradjon . Hányszor ismételje meg egyszerűen azért, mert van felesleg? A több mint elegendő mini adagok lehetővé teszik a fogyasztást akár 30% -kal kevesebb kalória minden ételből ”, Magyarázza az orvos.

Szódát vagy alkoholt fog inni? Nos, legyenek BŰNÖK

Elengedhetetlen a teraszra menni, ezért fogadjon a "nyári vörös 0 kalóriát és 0 alkoholt" fogadásra. A SIN sör kevesebb, mint fele kalóriát tartalmaz hogy a hagyományos és a nulla az üdítőitalok 0 kalóriabevitele is, de ha a probléma a gáz és a puffadás, akkor a könnyű változatban válasszon buborék nélküli italokat ”- magyarázza Dr. Rosso.

Vigyázz

"Ha iszik valamit az otthonon kívül, könyörögjön a pincérnek, hogy ne hozzon burgonyát az itallal. Amint meglátja őket az asztalon, nehezebben fogja kérni, hogy vigyék el őket ”- teszi hozzá az orvos. És ugyanezt tedd, ha étterembe jársz. " Kérje meg, hogy a steak egyedül vagy zöldséggel jöjjön. A "Nem fogok kenyeret enni" is működik. Amint meglátja őket az asztalon, nehezebb lesz a változtatás. "

Látod? Nem arról van szó, hogy abbahagyjuk az evést, a barátokkal való teraszra járást vagy lehetetlen áldozatokat. Arról van szó, hogy elkezd enni jobban és több fejjel, barátom.