Egyél helyesen: 10 aranyszabály
Étel, trükkök, tippek, fogyni, enni, kalória, energia, gabonafélék, egészséges, egészséges, normák
Gabonafélék reggelire és étkezésre
A gabonafélék biztosítják szénhidrátok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok. Alacsony glükózszint mellett stabilizálják a vércukorszintet és tartósan felszabadítják az energiát. Ha fogyasztod őket integrál, jobb, mivel nagyobb mennyiségű rostot tartalmaznak, mint a finomított ételek, így nagyobb teltségérzetet nyújtanak Önnek.
Az adat. Egy adag (30 g) Special K Classic gabonafélét biztosít 7g cukor, kevesebb mennyiség, mint a desszertkanál, amelyet általában egy kávé édesítéséhez adunk hozzá.
Étel, trükkök, tippek, fogyni, enni, kalória, energia, gabonafélék, egészséges, egészséges, normák
Egyél naponta ötször
Az orvosi hatóságok azt javasolják napi három étkezés és harapnivaló reggel közepén és délután, mivel ez segít a test szabályozásában. Az öt étel közül a legfontosabb reggeli, mivel biztosítja a nap megkezdéséhez szükséges energiát. Létfontosságú, hogy ne hagyja ki. Valójában, nem hagyhat ki semmilyen étkezést Mivel az egyetlen dolog, amit el fog érni (bebizonyosodott), éhesebben érkezik a következő étkezéshez, és így bőségesebbé teszi, ellentétes hatást produkálva a kívánt.
Étel, trükkök, tippek, fogyni, enni, kalória, energia, gabonafélék, egészséges, egészséges, normák
Gyümölcsök és zöldségek naponta
Javasoljuk, hogy 2 adag gyümölcs és három zöldség naponta magas vitamin-, ásványi anyag- és rosttartalma miatt. Ha úgy találja, hogy Önnek nehéz betartania ezt az irányelvet, egy másik jó lehetőség az, hogy zöldségekkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel készít gyümölcsleveket és turmixokat. Itt van a recept a erős méregtelenítő lé spenóttal, almával, körtével, zellerrel. Igazi világító bomba a bőrödnek!
Étel, trükkök, tippek, fogyni, enni, kalória, energia, gabonafélék, egészséges, egészséges, normák
Tejelő csontokhoz és fogakhoz
Tej, joghurt, sajt és származékai biztosítják fehérje, kalcium, D-vitamin és más ásványi anyagok amelyek elengedhetetlenek az egészséges fogak és csontok számára. Ha a szójatej, vitamint ad hozzá. Ezenkívül a tehéntejhez képest tartalmaz kevesebb telített zsír és nincs koleszterin. Gazdag fitoösztrogének, amelyek a női test hormonjaihoz hasonló vegyületek, ezért napi fogyasztása segít megelőzni az emlőrákot, szabályozni az endokrin funkciót, enyhíteni Premenstruációs szindróma, csökkenti a menopauza rendellenességeit stb.
Étel, trükkök, tippek, fogyni, enni, kalória, energia, gabonafélék, egészséges, egészséges, normák
Hús, hal és hüvelyesek a védekezéshez
A fehérje részt vesznek a test működésében, különösen annak testében betegség elleni védekezés. Megtalálhatja őket húsban és baromfiban, tojásban, magvakban és hüvelyesekben. A maga részéről a hal biztosítja fehérje, vas és esszenciális zsírok. Ez a szabály különösen fontos a jó teljesítményeredmények elérésében, mivel a WHO adatai szerint a világ népességének 50% -a rendelkezik alacsony vasszint, ami 30% -kal csökkentheti a fizikai és szellemi munka teljesítményét.
Étel, trükkök, tippek, fogyni, enni, kalória, energia, gabonafélék, egészséges, egészséges, normák
Zsírszegény
A telített és transz-zsírok azáltal növelhetik a szívbetegségek kockázatát a rossz koleszterinszint emelkedése és a jó koleszterinszint csökkentése. Ezt a fajta zsírt helyettesítenie kell mono-telepített, melyek találhatók a növényi olajok, diófélék, magvak és avokádó.
Étel, trükkök, tippek, fogyni, enni, kalória, energia, gabonafélék, egészséges, egészséges, normák
Minél kevesebb só, annál jobb
Javasoljuk a nátrium bevitel korlátozását napi 5 grammal a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek elkerülése érdekében. Jó trükk, hogy kevesebb sót tartalmazó ételeket készítsünk, ha más fűszereket használunk, mint pl fűszerek (bors, szegfűszeg, curry, gyömbér) vagy aromás gyógynövények (babérlevél, kakukkfű, oregano, koriander, rozmaring, bazsalikom), amelyek ízesítik az ételeket, még a pároltak is.
Étel, trükkök, tippek, fogyni, enni, kalória, energia, gabonafélék, egészséges, egészséges, normák
6 vagy 8 pohár vizet naponta
A víz elengedhetetlen az élethez. Szükséges a tápanyagok emésztéséhez, felszívódásához, elosztásához és oldódásához, a salakanyagok eltávolításához és a testhőmérséklet szabályozásához. Szokja meg, hogy napi 6–8 poharat igyon és kerülje ízesített mivel tartalmazzák a hozzáadott cukrokat. Ha azt szeretné, hogy a vize "valami más" ízű legyen, próbáljon bele gyömbért, uborkát és egy kis rozmaringot. mint a képen.
Óvatos. Nem megfelelő a vízbevitel áttekintése, mivel a vesénket munkára kényszerítenénk, és ez folyamatosan ártalmas lehet a húgyúti rendszerre.
Étel, trükkök, tippek, fogyni, enni, kalória, energia, gabonafélék, egészséges, egészséges, normák
Csökkentse az édességeket
Korlátozza a feldolgozott termékeket hozzáadott cukrokkal, mint pl üdítők, cukorkák, sütemények és sütik. És ez az, hogy ez a fajta étel kínál kevés tápérték és magas a kalóriatartalma. Legfeljebb akkor, ha szorongása van, van egy uncia étcsokoládé (minél magasabb a tiszta kakaó aránya, annál jobb), mivel sokkal egészségesebb, mint a pékáruk. Hétvégén jutalma lehet, ha hétfőtől péntekig betartotta étrendjét.
Étel, trükkök, tippek, fogyni, enni, kalória, energia, gabonafélék, egészséges, egészséges, normák
Sportolni kell
A kiegyensúlyozott étrenddel együtt kulcsfontosságú az egészséges testsúly fenntartása. Továbbá, ha rendszeresen edz javítja az alvás minőségét és csökkented a feszültség munkanap alatt felhalmozódott. Ha nincs sok ideje, ne feledje séta minden nap 30 perc gyors tempóban nagyon ajánlott, ezért felejtsd el, hogy hazafelé busszal indulj.
Energiára van szükséged, ezért nagyon fontos, hogy jól eszel. Itt van 10 tipp szakember hogy a súlyod is legyen és jóllakott.
És emlékezz: kiegyensúlyozott és egészséges étrende, valamint sportolni kulcsfontosságúak a fizikai és pszichológiai jólétéhez, a munka teljesítményének javítása mellett. Így jól tervezze meg a vásárlást és készítsen jó bugyikat (ha szüksége van rájuk), hogy mindennap szembenézzen otthon és az irodában.