Az extra kilók vannak igazi fejfájás a futóknak. Sokan csodálatos lehetőségnek tekintik ezt az évszakot, hogy elégessék a karácsonyi ünnepek alatt elfogyasztott túlkapásokat, de nehéz feladat jó rutin kialakítása ehhez. Mekkora az ideális súly a futáshoz? Képes vagyok lefogyni, de hogyan tudom fenntartani a helyes testtömeg-indexet? Megpróbálunk durván lebontani (érdemes arra a közhelyre, hogy minden test egy világ), amely a magasság-súly arány a legjobban kombinálható a futási vágyunkkal.

közötti

Nem okoskodó, de nyilvánvaló, hogy a „futás” segít a fogyásban. Sok más dolog is befolyásolhatja az étkezési szokásainkat, de remek kezdet az ideális kilók számába helyezni magunkat. De eljött egy idő, amely egy olyan világban, ahol az elhízottak száma tovább növekszik, a kísértések olyanok, hogy még a rendes futók is kénytelenek kordában tartani magukat, hogy ne veszítsék el azt a nehezen megtalálható egyensúlyi pontot. Az egyik legbonyolultabb kihívás az, hogy mennyi ideig kell lefogyni, hogy megalapozzuk azt a tökéletes szimbiózist a futás iránti igény és a testünk fogékonysága között az igényelt erőfeszítésekre.

Hogyan lehet kiszámítani, hogy a futáshoz megfelelő súlyban vagyunk-e? Az úgynevezett testtömeg-index (BMI) hasznos eszköz ehhez. Kiszámítása úgy történik, hogy a lépést kilókban elosztjuk a négyzetméter méter magasságával. Például, ha 72 kg-ot nyomok és 1,82 m magas vagyok, akkor a BMI-m 19,7 lesz (1,82 négyzet = 3,64; 72/3,64 = 19,7). A normál indexet 18,5 és 25 között tartják. A 25-ös túllépés azt jelenti, hogy túlsúlyos flörtölni kell, míg a 30-as meghaladása az elhízás szinonimája.

De a BMI nem mond mindent. Valójában sok olyan futó van, aki óvakodik ettől a képlettől, ha tudja, hogy a futáshoz ideális súlya van-e.

Mennyit kell fogynunk, ha 10K-t futunk?

Kezdjük a témával. "Minden relatív". De egyértelmű, hogy ha a szándékunk az 10 kilométeres versenynek kell lennie És ha azt akarjuk, hogy ne korlátozzuk magunkat a befejezésre, akkor meg kell tennünk a részünket, hogy optimális formában legyünk. A „Runner's World” néhány évvel ezelőtti tanulmánya szerint (mindig a normál BMI-n belül, ami, ahogy korábban megjegyeztük, 18,5-25), ha elveszítjük 450 gramm súlyt 25 másodperc alatt javítunk márkánk; ha 2,25 kg-ot (öt fontot) veszítünk, akkor egy percet nyerünk; ha csökkentünk 4,5 kg-ot (10 fontot), akár két perc alatt is javíthatunk márkánk. Nincs semmi.

MI AMI FÉLMARATON?

Nyilvánvaló, hogy ha megduplázzuk a távot, akkor az idők még jobban javulnak abban az esetben, ha úgy döntünk nézzen szembe egy félmaratonnal és csökkentse a zsírfelesleget. A BMI ezen sávjának tiszteletben tartása nem árt nekünk, ha lefogyunk, ha minőségi ugrást teszünk márkáinkban (nyilvánvalóan ez csak kiegészítés mindannak, amit a részünkről meg kell tennünk, hogy ez megvalósuljon). 21km esetén, ha 450 g-ot (egy fontot) veszítünk, akár 52 ″ -esre tehetünk szert, Ha 2,25 kg-ot (öt font) teszünk meg, akkor csökkenthetjük, vigyázzunk, több mint két percig; ha elveszítjük 4,5 kg (10 font) márkánk 4'20 "-ot fog tudni leadni. Egyáltalán nem rossz.

De visszatérve az előzőekben elmondottakra, a fogyásnak nem mindig kell a gyorsabb futás szinonimáját jelentenie. Az úgynevezett "felesleges kilók" elvesztése károsíthatja a testet, és ellenkezhet a kívánt céllal. A legfontosabb végül az, hogy edzünk, és megnézzük, hogy testünk jól reagál-e bármilyen új ingerre. Ha lefogyunk és felgyorsulunk, jó jel.