• segítenek

A hideg közvetlen negatív hatással van a hajra a környezet szárazsága és a hirtelen hőmérséklet-változás miatt. Szakértők rámutatnak, hogy általában ebben az évszakban a haj bántalmazottnak, törékenynek, kis sűrűségűnek tűnik és növeli a hajhullást.

Mindehhez a külső agresszió mellett a stressz, a hormonok, a betegségek, a gyógyszerek vagy a helytelen étrend is hatással van.

"Fontos a kiegyensúlyozott és egészséges étrend, amely tükröződik a haj egészségében" - mondja Fabiola Maldonado táplálkozási szakember.

„Az étel nagyon fontos a haj számára, megfelelő tápanyagok nélkül a haj gyengül és kidől. Ezenkívül a haj vitaminjai jobban felszívódnak és hatással vannak szájon át, mint lokálisan (samponok és testápolók) ”- magyarázza María Carolina Gutiérrez, a magánrendelő esztétikai orvosa.

Ebben a tekintetben az egyesült államokbeli Baylor College of Medicine által végzett tanulmány kimutatta, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend segíti a haj egészségét, ezért megismétli annak fontosságát, hogy az egészséges ételeket beépítsék a szokásos étrendbe, különösen azokat, amelyek vitaminokat adnak a B, E, A, C és D csoport, fehérjék, növényi eredetű zsírok, cink, szelén, biotin, vas és mások.

A haj 80% keratinból, az esszenciális fehérjéből, 10-15% vízből áll, a többi ásványi anyag, pigment és folyadék.

Gutiérrez elmagyarázza, hogy a B5-vitamin a sörélesztőben, a teljes kiőrlésű gabonákban, a májban, a tojásban és a diófélékben található.

A biotin megtalálható húsban, halban, tojásban és diófélékben.

A búzacsíra, a marhahús, a tej és a tojás B6-vitamint is tartalmaz.

"Elengedhetetlen a fehérjében gazdag ételek, mert ez segít a keratin képződésében, amely javítja a fejbőr formáját és táplálkozását" - mondja Maldonado, aki hangsúlyozza a változatos étrend fontosságát az élet bármely szakaszában, hogy megmutassa az egészséges, erős és fényes haj.

A hüvelyesekben, dióban, tojásban, halban, valamint gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend többek között a hajat egészségesé teszi, kevesebb lesz a törése és kevésbé esik.

Tudja meg, melyek azok az előnyös ételek, amelyek javítják a haj egészségét.

1. Zöld zöldségek
Mangold, saláta, spenót, avokádó, brokkoli, többek között, minél intenzívebb a zöld árnyalata, annál több előnnyel jár majd a haj táplálásában és megerősítésében. A zöld leveles zöldségek kiválóak, mivel A- és C-vitamint adnak, és stimulálják a haj egészségének megőrzéséért felelős anyagok, például a biotin szekrécióját.

2. Sárgarépa
A sárgarépa gazdag E-vitaminban, C-vitaminban, káliumban és béta-karotinban (erős antioxidáns, amely semlegesíti a szabad gyököket) ez adja a sárgarépának narancssárga színét. Viszont a máj átalakítja A-vitaminná, amely elősegíti a fejbőr hidratálását biztosító olajok előállítását.

3. Gyümölcsök
A kivi, a citrom, a narancs, a grapefruit és az összes C-vitaminban gazdag gyümölcs elősegíti a haj növekedését, és egészséges, sima és hidratált állapotban tartja. Ezenkívül a C-vitamin kulcsszerepet játszik az egészséges haj fenntartásához szükséges vegyület, a kollagén termelésében.

4. Zsírsavak és Omega 3
A zsírsavak és az Omega 3 hiánya miatt a haj száraz és unalmas lesz. Ezek azok, amelyek életet adnak a hajnak, selymessé és fényessé teszik, amellett, hogy táplálják a hajhagymákat, serkentik a haj növekedését. Ezek a tápanyagok megtalálhatók a halakban (például lazac, tonhal és szardínia).

5. Tojás
Ez az egyik leggazdagabb B12-vitamin, a haj alapvető tápanyaga. A sárgája nagyon gazdag zsírban, és természeténél fogva hidratáló, emellett a hajhagymák megerősítésére is használható, tápanyagai pedig kondicionálóként növelik a térfogatot, a fényt és az állagot.

6. Joghurt
A természetes joghurt az egyik olyan termék, amely a legtöbb összetevőt tartalmazza a haj táplálásához kívül és belül. Ez a tejtermék ideális száraz és élettelen hajhoz, amelyet színezékek és felesleges vasalás vagy szárítás támad meg.

7. Diófélék
Minden dió, különösen a dió, a mandula és a földimogyoró, nagy mennyiségben tartalmaz cinket, szelént és B-vitamint, tápanyagokat, amelyek leküzdik a korai hajhullást. Ásványai közül kiemelkedik a szelén, amelynek hiánya gyengíti a körmöket és a hajat is.

8. Teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű gabona
A teljes kiőrlésű gabonafélék vagy a teljes kiőrlésű gabonák gazdag B5-vitaminban és inozitolban találhatók, amelyek a haj növekedését serkentő és a kopaszodás megelőzésére szolgáló fő vegyületek.
Maldonado elmagyarázza, hogy az inozitol hiánya az étrendben elvékonyodást és hajhullást okoz.

9. Víz
Ha a haj eltörik, túlzottan kidől, sokat kusza vagy nem nő, akkor annak oka lehet a hidratálás hiánya. A víz önmagában nem élelmiszer, de kulcsfontosságú funkciója van a testben és a haj egészségében. A hidratálás hiánya a durva, fénytelen és fénytelen haj leggyakoribb oka.
A táplálkozási szakember javasolja legalább napi két liter víz elfogyasztását, de vizet, nem üdítőt, ízesített gyümölcslevet vagy más folyadékot.

10. Sovány húsok
A csirke, a pulyka vagy a nyúl karaj és fehér húsa rendkívüli forrása a teljes fehérjéknek, vagyis az összes esszenciális aminosavval együtt, amelyek nélkülözhetetlenek a haj és a körmök regenerációjának és megfelelő növekedésének garantálásához.
Ennek oka, hogy a haj főleg fehérjéből, keratinból áll, ezért az étrendnek biztosítania kell a szükséges anyagot (a fehérjékben található aminosavakat), hogy a test normálisan tudja előállítani.