Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány szerint egyre többen bizonyítják, hogy a jó súlyzós edzés az öregedés jobb minőségével jár

Ahogy öregszünk, elkerülhetetlen a testösszetételünket érintő öregedési szakasz leállítása. Az évek során elveszítjük izmainkat, hízunk és végső soron testünk elhasználódik. Röviden, egyre nehezebb fenntartani a jó formát.

súlyemelés

Továbbá, ahogy testünk zsírszövetből álló százaléka növekszik, anyagcsere-arányaink csökkennek, és kevesebb kalóriát égetünk el a nap folyamán, ami további súlygyarapodásra hajlamosít minket. Izmaink összezsugorodnak és kevésbé erősek leszünk. Van azonban megoldás a jobb öregedésre és az erőteljes megmaradásra: a súlyemelés.

Néhány korábbi tanulmány arra utalt, hogy az étrendből származó kalória csökkentése közbeni testmozgás hozzájárulhat az izomvesztés csökkentéséhez. A probléma az, hogy a legtöbb ilyen tanulmány kicsi volt, és viszonylag fiatalokat vagy csak egy nemet érintettek.

Az új tanulmányhoz, amely ebben a hónapban jelent meg az elhízásban, a kutatók úgy döntöttek, hogy a 60 év feletti férfiakra és nőkre összpontosítanak. Céljuk továbbá afroamerikai és kaukázusi résztvevők felvétele, amelyeket más kutatásokban használtak fel. Összesen 249 túlsúlyos vagy elhízott és ülő résztvevőt vizsgáltak. A kutatók megmérték testösszetételüket és a lábizom erejüket, valamint értékelték jelenlegi étrendjüket.

Az önkénteseket véletlenszerűen három csoport egyikébe sorolták. Az elsők megkezdték az alapvető kalóriacsökkentési tervet, amelynek során csökkentették az élelmiszer-bevitelüket olyan mértékben, amely várhatóan elősegíti a testsúly 7-10 százalékának elvesztését az elkövetkező hónapokban. Legtöbbjük számára, ez napi kb. 300 kalória csökkenést jelentett. A csoport tagjait arra kérték, hogy ne tornázzanak.

Egy másik csoport szintén csökkentette a kalóriabevitelt. De ezzel egyidejűleg elkezdtek egy felügyelt aerob edzésprogramot, amely abból állt, hogy egy pályán 45 percig, hetente négyszer gyors sétát tettek.

A harmadik csoport szintén csökkentette a kalóriákat, de elkezdett egy súlyzós edzésprogramot is. Heti négy alkalommal edzőkkel dolgoztak egy tornateremben, hogy teljes gépi ellenállást edző rutint végezzenek el súlyzók segítségével. Minden önkéntes 18 hónapig folytatta a magánprogramját.

Az időszak végére mindenki fogyott, de volt néhány jelentős különbség: az a csoport, amelyik kalóriát vágott ki étrendjéből és súlyzókkal edzett, kevesebb izomtömeget és több zsírt vesztett, mint a másik két csoport. Vagyis a testösszetétel jelentősen javult abban a csoportban, amely az edzőterembe ment súlyzásra.

Dr. Beavers vezető nyomozó szerint, bár a gyaloglás kiváló gyakorlat, át kell gondolnunk a súlyok használatát a lehető legtöbb izom megtartása érdekében, és amint látható, a testzsír százalékának csökkentése érdekében is.