szolgáló

Nyaralás vagy néhány hétvégi csemegék elfogyasztása és különféle italok fogyasztása után lelkiismeret-érzetünk támadhat, amikor azt látjuk, hogy a ruhák, amelyeket szerettünk volna viselni, különböznek egymástól. Ekkor, amikor a tükör előtt nézünk magunkra, olyan zsírnövekedéssel találkozunk, amelyet sokan "tekercsként" vagy "chichitóként" ismerünk.

Az irodámban hetente hallani erről a problémáról, és ez tükrözi az emberek magas számát, akik nem érik el vagy tartják meg az egészséges testsúlyt. A statisztikák szerint Puerto Rico lakosságának több mint 60% -a túlsúlyos vagy elhízott. Ez azt jelenti, hogy tíz emberből hat vagy hét túlsúlyos.

Fogyás elleni gyógyszer?

Sokan használják a hashajtókat az elfogyasztott kalóriák kiküszöbölésére, fogyásra, karcsú érzésre vagy a méregtelenítés elősegítésére diéta előtt. Mindezek a szempontok azonban mítosz. A hashajtókat nem a fogyás elősegítésére hozták létre és nem is.

A hashajtók a vastagbél izomzatára hatnak, hogy összehúzódjanak és eltávolítsák a széklet anyagát, de vigyázzon! Mire cselekedni kezdenek, a fogyasztott kalóriák nagy részét a vékonybél már felszívta.

Akkor miért érzi magát vékonyabbnak? Mert valóban van kiesésed. Ez azonban nem a testzsír, hanem a víz, az ásványi anyagok, a rostok és a hulladék eltávolítása. Emiatt a súly visszanyerhető, amint visszatérnek a folyadékfogyasztáshoz. Emiatt ne feledje, hogy a lefogyott súly csak átmeneti, és ezen túl a hashajtók folyamatos használata különböző káros következményekkel járhat az egészségre.

A folyamatos hashajtó alkalmazás lehetséges hatásai

A hashajtó bevétele után az első tünetek a puffadás, a hasi fájdalom és a gázok jelentkezhetnek, de folyamatos használatakor megtapasztalhatja:

  1. Kiszáradás: A testben bekövetkező összes kémiai reakció a víztől függ. A kiszáradással szemben gyengeség, koncentrációhiány keletkezik, és a vesék működése is befolyásolható.
  2. Elektrolit-egyensúlyhiány: Ezek a vérben és más testnedvekben található ásványi anyagok (például nátrium, kálium és magnézium). Sokat mondanak róluk, mivel a testnek nagyon pontos mennyiségben van szüksége rájuk. Az egyensúlyhiány befolyásolhatja a test savasságát, a víz mennyiségét, valamint az idegek és izmok működését. Ezért befolyásolhatja a szívet ezen ásványi anyagok egyensúlyhiánya.
  3. A hashajtóktól való függőség: A belek automatikus mozgásokat végeznek, amelyek lehetővé teszik, hogy az étel a szájból a végbélnyílásba kerüljön. Az ilyen mozgásokat befolyásolhatja a hashajtók túlzott használata, mivel a vastagbél egyre jobban függ tőlük, és egyre nagyobb dózisok szükségesek ahhoz, hogy képesek legyenek ellátni a hulladék kiválasztását (a székrekedés súlyosbodása).

Ne adjon hozzá súlyt a fogyáshoz

Az egészséges súly elérésének és a székrekedés elkerülésének táplálkozási kulcsa az adagokban és a megfelelő rostbevitelben rejlik. A rost mennyiségének növelése érdekében ne feledje a következő adatokat élelmiszercsoportonként.

Finom/keményítők/szemcsék

  • Előnyben részesítsen olyan teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek rosttartalma legalább 3 gramm adagonként.
  • Az olyan kifejezések, mint a „több szemű” vagy a „zab szemes”, nem mindig jelentik azt, hogy megfelelő rosttartalommal rendelkeznek. Néha ételfestéket adnak hozzá, hogy egésznek tűnjön.
  • Az olyan szemek, mint a vese bab, a csicseriborsó és a lencse, magas rosttartalmú alternatívák.

Húsok és helyettesítők

  • A hús nem jó rostforrás, de zöldség hozzáadásával elkészítheti őket. Példák: omlett paprikával és hagymával vagy darált marhahússal töltött paprika.

Zöldségek

  • Inkább frissen.
  • Vízhajtó/hashajtó zöldségek: padlizsán, chayote, spárga, savanyúság, paradicsom, hagyma és zeller.

Gyümölcsök

  • A zöldségekhez hasonlóan inkább friss vagy fagyasztott.
  • Próbálja meg a gyümölcsöket héjával fogyasztani.
  • Az alma rostokban gazdag. A székrekedés elkerülése érdekében jó mennyiségű vízzel együtt kell fogyasztania.
  • Hashajtó gyümölcsök: banán, citrusfélék, például porcelán és grapefruit, szilva és mazsola.
  • Vannak szilva hashajtók, de a hashajtók hashajtói ugyanazokat a veszélyeket okozhatják, mint fent említettük.

Tej

  • A rosttartalom mind a tehéntejben, mind a mandula-, szója- vagy kókusztejben alacsony.
  • Keressen joghurtot hozzáadott rostokkal.
  • Adjon gyümölcsöt a joghurthoz, vagy készítsen turmixokat a választott tejjel és gyümölcsökkel.

Zsírok

  • Sem az olaj, a vaj, a margarin, sem a majonéz nem ad rostot.
  • Használjon olyan ételeket, amelyek megfelelnek a zsírcsoportnak, de rostokban gazdagak, például avokádót és diót.

Az egészséges test érdekében a legjobb a lehető legtermészetesebb felé hajolni. Nem mindig a leggyorsabb, de a legbiztonságosabb és legegészségesebb. Garantálom, hogy lehetséges és érdemes így cselekedni.

Ezenkívül a megfelelő mennyiségű rost és víz gyakorlása és fogyasztása szükségtelenné teszi a hashajtók használatát.

Ha legközelebb valamivel többet fogyaszt a szükségesnél, sétáljon el, vagy végezzen más típusú fizikai tevékenységet.