Ha otthon vagy az edzőteremben végezzük a súlyt, akkor számos fizikai és egészségügyi előny származik belőlünk.
Akár kardió, akár súlyzós edzés miatt testünk nagyra fogja értékelni a sport gyakorlatot. Ez az utolsó edzésforma (súlyokkal) általában csak azokhoz kapcsolódik, akik a test esztétikájának javítására törekszenek, és egyesek szemében kevésbé hatékony a kardió javítása.
A súlyokkal történő edzés előnyei
De vajon valóban így van-e? Milyen előnyei vannak a súlyzós edzésnek? A következő sorokban megtalálja a választ ezekre a kérdésekre.
1. Csökkentse a stresszt
A testedzés általában segít csökkenteni a stresszt, és a súlyzós edzés is. A súlyzós edzés amellett, hogy ideális megoldás a feszültség feloldására egy hosszú munkanap után, ellazít minket egy intenzív súlyzókkal vagy szabad súlyokkal végzett foglalkozás után.
AztTanulmányok szerint ez a képzési forma növeli a noradrenalin-termelést (norepinefrin), egy neurotranszmitter, amely mérsékelheti az agy reakcióját a stresszre. Csökkenti a kortizol szintjét is, amely hormon stresszhelyzetekben szabályozza és mozgósítja az energiát, de amely túlzott vagy szükségtelen helyzetekben mellékhatásokat okoz.
2. tovább élsz
A testmozgás az egészség, és az erőnléti edzés segít tovább élni. Mivel ez az utolsó testmozgási forma elősegíti az izomtömeg növelését, a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem (UCLA) tanulmánya azt találta, hogy minél nagyobb az izomtömeg, annál kevésbé valószínű, hogy idő előtt meghal.
Ezért. a súlyzós edzés segítené az emberek várható élettartamának növekedését.
3. Segít jobban aludni
A súlyzós edzés segít jobban aludni, mert stimulálja a szerotonin felszabadulását, amely növeli a melatonin szintjét a szervezetben, amely hormon részt vesz az alvás és az ébrenlét természetes ciklusának szinkronizálásában.
Egy 2012-ben elvégzett tanulmány kimutatta, hogy azok az alanyok, akik heti három napon végeztek ellenállást képző edzéseket, javították alvásminőségüket azokhoz képest, akik nem edzettek.
4. Zsírvesztés
ÉSSok ember számára gyakori, hogy a zsírvesztést az aerob edzéssel társítja, arra gondolva, hogy hosszú távok futásával a test sokkal több zsírt éget el. Tanulmányok azonban azt sugallják, hogy a nagy intenzitású súlyzós edzés nemcsak a kalóriát égeti el edzés közben, hanem utána is, mivel növeli az anyagcserét, és ezért az edzés után a következő 24 órában továbbra is kalóriát éget.
5. Pihenés közben több kalóriát éget el
Idővel az izomtömeg növekedése a bazális anyagcsere növekedését okozza.
Az alapanyagcsere az a kalória, amely elégetik, ha nem végezünk fizikai aktivitást, vagyis a szervek megfelelő működésének, a légzésnek, a testhőmérsékletnek stb. fenntartásához szükséges energia. Ez azt okozza, hogy testünk még akkor is, ha pihenünk, több kalóriát éget el.
6. Több erő
Ha vágyunk az erő növelésére, akkor a súlyemelés kétségtelenül a par excellence edzés.
Ez nem azt jelenti, hogy ez az egyetlen fizikai képesség, amellyel dolgozhatunk ezzel a módszerrel, mert a súlyemeléssel erőn, állóképességen, sebességen lehet dolgozni ... Most a különböző fizikai tulajdonságok javulása attól függ, különböző változók, például térfogat vagy intenzitás stb.
7. Egészségesebb csontok
A nagyobb izomtömeg nem csak a súlyemelés pozitív eredménye, de a csontok is megerősödnek. Kutatások szerint a súlyzós edzés 19% -kal növeli a csontsűrűséget és a csontnövekedést mutató osteocalcin szintet.
8. Javítja az állóképességet, valamint a szív- és érrendszeri kapacitást
Az erőnléti edzésnek megvan az előnye, csakúgy, mint az aerobik edzésnek, És bár az emberek túlnyomó többsége a súlyzós edzéseket általában csak az erőnléti edzéshez köti, a kombinált testmozgás tűnik a legjobb megoldásnak mindkét fizikai tulajdonság javítására.
Az egyik módszertan, amely mindkét képzési formát alkalmazza, a vegyes képzés. Ez a megközelítés erősíti az izmokat, kardiovaszkuláris előnyöket nyújt, és L.H. Willis, akire 2012-ben került sor, megállapította, hogy ennek a képzési formának az előnyei nagyobbak, mint külön-külön.
9. Csökkenti a sérülések kockázatát
Mivel a súlyzós edzés csökkenti a csontok, a kötőszövetek és az ízületek erejét, csökkenti a sérülés esélyét és annak megelőzését is. Az erős ízületek, az inak és az ínszalagok elengedhetetlenek az oszteoporózisos fájdalom megelőzéséhez, valamint az atlétikai teljesítmény javításához.
10. Segít a hosszabb futásban és a jobb teljesítményben számos sportágban
Ezért, a súlyzós edzés segít a sportolóknak jobban teljesíteni, ha más típusú edzéssel kombinálják őket. Például egy 200 méteres sportoló, aki sprintekkel anaerob állóképességen dolgozik, szintén növelheti a sebességet azáltal, hogy erősítő gyakorlatokat végez az alsó csomagtartó súlyával.
11. Az étrend betartása
Könnyebb diétát tartani, amikor edzünk. Ezt javasolja a Pittsburghi Egyetem tanulmánya, amely 169 túlsúlyos alany mintáját tartalmazta. Az eredmények szerint azok az alanyok, akik edzettek és diétát követtek, képesek voltak szabályozni a napi 1500 kalória bevitelt azokhoz képest, akik nem súlyzattal edzettek. Ugyanígy utóbbiak több mennyiségű cukrot és magas zsírtartalmú termékeket fogyasztottak.
12. Javítja a szív egészségét
Bár a súlyzós edzés nem szív- és érrendszeri gyakorlat, a szív egészségét is javítja. A tanulmányok azt sugallják, hogy a súlyú rezisztencia-rutinok csökkentik a vérnyomást, egyes esetekben ugyanolyan hatékonyan, mint a gyógyszerek. Az American Heart Association javasolja, hogy a felnőttek legalább heti kétszer végezzenek súlyzós edzést.