egy hónapra

Judy Koutsky ismert utazási szakértő, aki stresszes családi életet is folytat. Az a kihívás, hogy vacsora és ebéd előtt sétálj. Elmondjuk, mi történt

"Azok közé tartozom, akik nagyon szeretnek elmenni, hogy jót adjanak séta. Életem nagy részét Manhattanben töltöttem, minden sarkon végigmentem, miközben sétáltam. Most, hogy útikalauzként dolgozom, ezt megtalálom séta ez a legjobb módja annak, hogy jól megismerjen egy új helyet. Amikor megkértek, hogy vállaljam a gyaloglás kihívását előtt évtized étel Rögtön elfogadtam, megkönnyebbülve éreztem magam, hogy milyen könnyű lesz "- mondja. Judy Koutsky a „Megelőzés” részben.

betegségek

A séta javítja a hangulatot és javítja a szorongást. Ezt megerősíti a „Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports” folyóiratban megjelent tanulmány, amely biztosítja, hogy az étkezés utáni séta az egyszerű és gazdaságos megoldás leküzdeni a depressziót és a munkahelyi stresszt. Még akkor sem, ha utána csináljuk vacsora lefekvés előtt pedig segít az emésztésben és javítja az alvás minőségét. De mi lenne, ha az evés előtt, és nem utána járnánk?

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ tanulmánya szerint, séta 30 percig egy nap jelentősen csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a vérnyomás és a depresszió kockázatát még rövidebb időközönként is. Ezenkívül az amerikai Tennessee Egyetem egy másik tanulmánya azt találta, hogy minél több lépést tesz meg, annál nagyobb az esélye annak, hogy egészséges testsúlyú.

A séta segített az étvágyam kielégítésében, még akkor is, ha rövid 10 perces sétákat tettem

"Bár a tudomány kevésbé specifikus, amikor étkezés előtti sétáról beszélünk, a téma fejlődése ígéretes" - mondja. Angel Planells, a Washingtoni Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. "A meglévő tanulmányok arra összpontosítanak, hogy az étvágyat és a testsúlyt hogyan befolyásolja és adja az étkezés előtti tevékenység. Ez minden embertől függ, de megvizsgáltam ügyfeleimet. Néhányan túlzásba esnek költözés után, míg mi mások kevésbé éhesek és fogynak"- biztosítja.

Időrendváltozás

"A kísérlet megkezdése előtt ki kellett igazítanom az ütemtervet. Megszoktam, hogy reggeli rutinom van, így ezzel kezdeni azt jelentette, hogy még korábban kelek. Étkezés közben módosítanom kellett a rutinomat és ebéd után hagyjon fel egy sétával (ami segített abban, hogy ne érezzem magam dagadtnak), és tegye meg korábban. De hé, ez a változás elég könnyű volt "- mondja Koutsky.

Egyél zöldségeket

"Ne mondd meg, miért, de elkezdtem a zöldségek utáni vágyakozást. Meglepődtem, hogy ebéd előtt járva nem lettem éhesebb. Valójában segített kielégíteni az étvágyamat, akár rövid, 10 perces séták. Nem tudom, hogy az endorfinok-e, vagy mi, de a mentális egészségem javult, ami arra késztetett, hogy salátát vagy csirkét egyek zöldségekkel "- árulja el.

Családi tevékenység

"A vacsora előtti séta beillesztésének módja nem volt ilyen egyszerű. Általában őrültség az, amikor megpróbálják összehangolni a gyerekek tevékenységét, befejezni a munkát, elkészíteni a vacsorát és elkészíteni a másnapi ételeket, ezért egy tevékenység hozzáadása többé Ráadásul a gyerekeim mindig éhesek voltak, amikor hazajöttem és sétáltam Ez volt az utolsó dolog, amit meg akartak tenni, meglehetősen visszahúzódóak voltak.

A 30 perces séta segít csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a vérnyomás és a depresszió kockázatát

De játékká alakítjuk: valahányszor megtettük, egyikük kiválaszthatta az utat, amelyet a környéken keresztül fogunk követni. Ettől minden este láttunk néhány szomszédot és túratársat, amitől a közösség részének éreztük magunkat. A vacsora előtti sétánk hamarosan nagyon várt esemény lett otthon "- vallja be.

Sújt veszteni

"Bár ritkán hiányoltam egy kört, a súlyom nem változott. Nem vagyok meglepve. Egy éve kiegyensúlyozott és egészséges étrendet követek. Nem iszom alkoholt, nem korlátozom a finomított szénhidrátokat, és keményen dolgozom, ezért úgy érzem, hogy jó súlyom van. Mielőtt hármat adott volna napi sétákat, és most csak egyet csináltam, így a testsúlyom megmaradt, de nem fogytam, nem is az volt a célom. Hogy őszinte legyek, soha nem mondtam, hogy ez a fogyás feladata volt, de a friss levegő bejutásának, a családi élet megteremtésének és a stressz enyhítésének módja, amit kaptam "- fejezi be.