Szeretném megosztani veletek, hogy valóban nagyon boldog vagyok, mert a néhány hete megjelent cikkem "Tartsd be a célodat a gyors fogyásért: Opciók a Starbucksnál" sikeres volt.
Sok betegem és barátom arra kért, hogy beszéljek egy kicsit a sushi-ról az egészséges étrenden belül.
Először tisztázni kell, hogy a sushi valóban egészséges étel-e
Amellett, hogy "jó" vagy "rossz" étel, megérteni annak tápanyagtartalmát, és tudni, hogy mikor és hogyan kell enni.
De ha sushit fogok enni ....
Mit lehet jobb kérni a fogyás elérése érdekében?
Még mindig úgy gondolja, hogy a sushi fogyókúrás étel? Szerinted ez a legegészségesebb megoldás a gyorsétteremben?
Nos, végezzük a sushi elemzését, meglátjuk, miből áll és milyen főbb összetevők:
- Fő összetevő: párolt rizs.
- A legtöbb esetben tengeri moszat (Vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag, magas jódtartalmú, ideális pajzsmirigy elősegítésére).
- Nyers vagy párolt zöldségek (magas rosttartalmú).
- Nyers hal (ecettel, amely segít szabályozni a testzsírt).
- Avokádó vagy krémsajt.
Amint láthatja, van egy kis csoport az összes csoportból, egy kis zöldség, szénhidrát a rizsben, fehérje, amely általában tengerből származik, és végül a zsír, amely jelen van a sajtokban és/vagy avokádóban.
Szóval mi a probléma?
És tisztázom, nem azt akarom mondani, hogy óriási mennyiségekről van szó, mivel legtöbbször a gyorsétterem kalóriabevitelével történik.
Éppen ellenkezőleg, a probléma az alacsony fehérje mennyiség, amelyet a sushi tartalmaz.
Nem ajánlom, hogy csak enni egy jó étrendhez.
Ez nagyban függ az étkezési tervétől és attól is, hogy mennyire szigorúan fog fogyni.
Most mit tehetek, hogy beépítsem a tervembe anélkül, hogy megszakítanám az étrendet?
Ha problémamentesen elfogyasztja, fontolóra kell vennie a napi teljes szénhidrátfogyasztáson belül (kb. 1 1/2 csésze tekercsnek tekinthető).
VIGYÁZAT, biztosan hiányzik a fehérjéből, ha csak ezt eszi, ezért a hiányzó fehérjét más egészséges táplálékkal kell helyettesítenie.
Itt van egy egészségügyi tanácsok: Alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú (alacsony szénhidráttartalmú) opcióval kísérheti a tekercsét
Itt vannak a legjobb lehetőségek:
- Halszasimi, lazac vagy tonhal.
- Grillezett tonhalérem.
- Csirke vagy marhahús vagy garnélarák teppanyaki (kérjen kis szóját)
- Grillezett lazac zöldségekkel
Adagok:
1 egész tekercs azoknak a férfiaknak vagy nőknek, akik izomtömeget akarnak növelni.
½ tekercs nőknek
FONTOS: Ha edzeni jön, a sushi könnyen emészthető lesz, a fehér rizs nagyszerű a testének.
Egész búza sushi
Ha azt szeretné, hogy a sushi közelebb álljon az egészséges étkezéshez, egyes létesítményekben új lehetőség a barna rizs választása, amely rosttartalma miatt még összetettebb szénhidrát, ami segít bennünket összetevőinek nyugodtabb felszívódásában. cukrok.
Tippek a sushi fogyásához:
- Kerülje a tempurát.
- Kerülje az édes és savanyú mártásokat.
- Kerülje a mindent rántott zsemlét.
- Kerülje a tejszínes és a manchego sajtokat.
- Kerülje a gyakran kísért krémes önteteket
- Kerülje a gyümölcsöket a szirupban
Jobb:
- Inkább az avokádót
- A zöldségeket kedveli
- Inkább a szójaszószokat mérsékelt mennyiségben
- Előnyben részesítse a nyers halat (amelyet ténylegesen átengednek egy eceten, amely segít gondoskodni az anyagcseréről és stabilan tartani a testzsírt)
A fogyás céljának elérése érdekében a legjobb, ha elkészítjük saját sushit, ez könnyű és segít mérsékelni. Hagyok neked egy finom receptet az egészséges sushiról, kattints ide vagy a fotóra, hogy megnézhesd.!
Szeretne tudni alacsony kalóriatartalmú recepteket? Tudasd velünk!
Fernanda Hurtadóról
Táplálkozási szakember vagyok és 10 éves korom óta az #endietados klubjához tartozom, ma a táplálkozás és a testmozgás szerelmese vagyok. Fernanda Hurtado összes publikációját olvashatja →