Néhány súlycsökkentő anyag áttekintése során látom, hogy ez a kifejezés rám tör ... "a fogyás ellenállása". JU HÚ! Valójában van egy kifejezés, amely tökéletesen leírja a jelenlegi helyzetemet, és másoknak is kell lenniük. Küzdök, hogy megpróbáljam csökkenteni a súlyomat 7 kg-mal. többet, de korábbi diétáim és gyakorlataim már nem hatékonyak. Új megközelítésre van szükségem. Talán meg kell próbálnia az időszakos böjtöt, hogy lefogyjon, de el kell végeznem néhány kutatást.

magyaráz

Mi a szakaszos böjt?

Körültekintő ember vagyok, és nem kezdek bele másba anélkül, hogy némi ismeretem lenne az ötletről. A fogyás időszakos böjtölése magában foglalja az evést egy bizonyos ideig, majd egy bizonyos ideig nem eszik. Leslie Langevin, a Whole Health Nutrition tanúsított dietetikus szerint a módszer úgy működik, hogy megakadályozza, hogy a test felhalmozódjon, és a tárolt zsírokat energiához használja. Ez az oka az éhgyomri fogyás sikerének. Külön érdekesség az az elképzelés, hogy a rettegett "diéta" ​​szó egyik olvasott forrásomban sem található meg. Ehelyett az időszakos böjt életmódváltás.

Hogyan segít az időszakos koplalás a nem kívánt testsúly esetén?

A kutatások azt mutatják, hogy az időszakos böjt hatékony súlycsökkentési stratégia. Számos módja van annak, hogy az evés és a böjt segít a fogyásban.

1. Különböző példaképek léteznek

Ön szabadon választhatja azt a korlátozó tervet, amelyet egyes étrendek alkalmaznak. Keresse meg az Ön számára megfelelő modellt. Ez nem éhezési terv. A fogyasztási kalóriák minden nap rendelkezésre állnak. Ön dönti el, mely napokon szeretne a legkevesebb kalóriát, vagy ha azt választja, hány órát szeretne böjtölni az étkezések között.

A legnépszerűbb lehetőségek:

Az 5/2 terv (2 napos gyors).

18/6 módszer (minden nap 18 órán keresztül gyors).

Alternatív napi böjt (minden nap másnap 24 órán keresztül).

A 20/4-es terv (csak 4 órás időszak alatt fogyasztható).

További lehetőségek állnak rendelkezésre. Válassza ki az Ön életmódjának megfelelő étkezési és böjt ablakokat. Hogy meddig mész evés nélkül, teljesen rajtad múlik

2. Megkönnyíti a kalóriák csökkentését

Általában kevesebb kalóriát fogyaszt. A kevesebb étkezés kevesebb kalóriát eredményez. Fontos, hogy étkezési időszakokban ne kényeztesse magát túlzottan. Csak azokat a kalóriákat kell megszámolnia, amelyeket böjt napokon fogyaszt. Az éhomi napok kalóriabevitelére vonatkozó ajánlások nőknek 500, férfiaknak 600 kalóriát tartalmaznak.

3. A test gyorsabban és hatékonyabban égeti el a zsírt

Böjt Fogyjon, csökkentse a testzsír százalékát és javítsa általános egészségi állapotát.

4. Hagyja csökkenteni az inzulinszintet

Az inzulin étkezés után emelkedik. A koplalás során az inzulin csökken. Dr. Naiman szerint 18–24 órás éhezés után az inzulin a legalacsonyabb szinten van, és ez ideális idő a zsírégetéshez és a sejtek helyreállításához.

5. Csökkenti a koleszterinszintet

A fogyás egyik előnye a koleszterinszint csökkentése.

6. Növeli a hormonszintet

A böjt kiváltja az emberi növekedési hormon termelését. A megnövekedett HGH elősegíti a gyorsabb fogyást és több energiát.

7. Testünk természetes mintázata

Ősi őseink étkezési szokásai alapján csak akkor kell ennünk, ha van étel. Ez a megközelítés növeli a testünk által felhasznált energiát. Ha teste tárolt energiát használ fel, akkor lefogy.

8. Megtanulja a különbséget, amikor enni kell, és mikor szeretne enni

Az, hogy tisztában van azzal, mikor kell ennie, csökkenti ezeket az egészségtelen étkezési szokásokat:

Egész nap tölteni.

Esztelen falatozás lefekvés előtt.

Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor a tested alkalmazkodik ehhez az új mintához, az nem vezet mértéktelen evéshez.

9. Növelje az anyagcserét

Egyesek azt mondhatják, hogy a böjt csökkenti az anyagcserét, mert lassúnak érzi magát. Ez egyszerűen nem igaz. A böjt növeli az anyagcserét, mert a teste a tárolt energiától függ. Egy 11 egészséges férfival végzett vizsgálat azt mutatja, hogy egy 3 napos gyors 14% -kal növelte anyagcseréjüket.

10. Kevesebb a csalás esélye

Mivel a fogyáshoz szükséges időszakos böjtöt olyan könnyű követni, ez csökkenti a résztvevők megcsalásának esélyét. Nincsenek diétás korlátozásai, amelyek megrándulnának bennünket. Élvezheti az ételt, és nem érezheti magát bűnösnek.

11. Könnyen követhető terv

Csak enni kell, nem enni és enni. Nem kell stresszelni a jó ételek vagy a rossz ételek miatt. Nem kell ételt mérnie. Egyél csak ésszerűen, majd hagyd abba az étkezést a számodra legmegfelelőbb időszakra.

12. Megfizethető

A fogyásnak ez a módszere nem igényel tagdíjat, és nem igényel különleges ételeket. Valójában csökkenést kell tapasztalnia az élelmiszerboltban, mert kevesebb ételt eszel.

Az időszakos fogyókúra sikere néhány tényezőtől függ:

Ne egyél túlzottan.

Nem kevesebbet enni.

Keresse meg a megfelelő modellt.

A fogyás időszakos böjtjének számos pozitív aspektusa van, a legnagyobb az, hogy a fogyás sikerét biztosítja. A jövőben többet hallhatunk a koplalásról, annak öregedésgátló és betegségmegelőző képességeiről.