Ha már „érett” vagy érett vagy, és fogyni akarsz anélkül, hogy veszélybe sodornád az egészséged vagy elhagynád a vesét, akkor amit elmondani fogunk, érdekes lesz

legjobb

Öregszik vannak jó és rossz pontjai. Több embernek van tapasztalata, hogy megbirkózzon a sors hullámvölgyeivel, több pénze van az élet élvezéséhez és általában egészségesebb szeretetet élvez. Éveket fordítva összefügg azzal is, hogy nagyobb súlyunk van, mint szeretnénk.

Fogyni 45 után nehezebb mint néhány évtizeddel ezelőtt. Amit megeszünk, főként biológiai okokból hízlalunk, szorosan összefügg az anyagcsere lelassulásával.

Az anyagcsere lassulásáért elsősorban a pajzsmirigyhormonok felelősek, amelyek homályosak. Továbbá, ha férfi vagy kevesebb tesztoszteront termel az izmok fejlesztésére. És ha nő vagy, akkor kevesebb ösztrogén, tehát mindenhol zsírt halmoz fel.

Bár ez drámai módon hangozhat, a jelzett irányelvek betartásával hatékonyan orvosolható.

A négy legjobb fogás a fogyáshoz 45 után

Cynthia Sass egészségügyi szakértő és táplálkozási szakember, aki az „Egészség” című cikkben ír, és a „New York Times” egyik legkelendőbb szerzője, feltárta a négy legjobb tippet, amelyet mindenkinek be kell tartania, aki 45 éves kortól szeretne fogyni.. Sass magánrendelőjén alkalmazza őket ügyfeleire, és neki dolgoznak. Megmondjuk.

1) Ne vágjon szénhidrátot

A szénhidrátok üzemanyag, Ezért javasolja Sass, hogy ne szüntesse meg őket teljesen, és válassza ki a megfelelőeket, például friss gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és burgonyát (sült). "A szénhidrátok abbahagyása hirtelen teljesen nélkülözi a szervezetét a fontos tápanyagoktól. Ez olyan nem kívánt mellékhatásokhoz vezethet, mint például székrekedés, fáradtság és ingerlékenység" - mondja.

A hidrátokat csökkenteni kell, de nem szabad teljesen megszüntetni, mivel ezek az üzemanyagok a test működéséhez szükségesek

2) Először zöldség

A táplálkozási szakorvos azt ajánlja, hogy a zöldségek legyenek minden ételünk sztárja. Vagyis első fogásként jó adagot teszünk ennek az ételnek, mivel ezek kielégítenek minket.

Zöldségek - különösen zöld levelesek, például a spenót vagy mángold- ideálisak a fogyáshoz, mivel kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, és sok rostot tartalmaznak.

A szakember azt javasolja, hogy még a reggelinél is tegyünk bele zöldségeket, például egy zabpehelybe, zabba és tojásba

A zöldségfélék fogyasztása remek módszer az étkezés mennyiségének növelésére anélkül, hogy növelnék a kalóriák számáts. Ezenkívül nagyon táplálóak és gazdag vitaminokban, antioxidánsokban és ásványi anyagokban.

Sass azt javasolja, hogy még a reggelinél is tegyünk bele zöldségeket, például egy zabpelyhes és tojásos cukkini turmixba. Ebédre és vacsorára pedig ideális, ha serpenyőbe, grillezőbe vagy sütőbe viszik őket.

3) Csökkentse az alkohol fogyasztását

Ha fogyni akar, akkor a sört vízre kell cserélnie, ez így van. A hidratálás mellett az ivóvíz 24-30% -kal gyorsítja az anyagcserét, ahogyan számos tanulmány, mint ez és ez, igazolta. Bár működik, az anyagcserére gyakorolt ​​pozitív hatások rövid életűek, kb. 60-90 percek, ezért a nap folyamán gyakran kell inni vizet.

Fokozatosan csökkentheti, korlátozhatja hétvégékre, vagy legfeljebb napi egy italra csökkentheti a fogyasztást

A táplálkozási szakember arra is figyelmeztet, hogy 45 év feletti klienseinek nagy része szívesen fogyaszt sört vagy bort, ami megakadályozza a fogyást olyan gyorsan, ahogy kellene.

"Ha az alkohol teljes eltüntetése nem reális, fontolja meg legalább valamilyen stratégia alkalmazását. Fokozatosan csökkentheti, korlátozhatja hétvégékre, vagy legfeljebb napi egy italra csökkentheti a fogyasztást" - mondja.

4) Ne egyél „könnyű” ételeket

"Sok ügyfelemnek régimódi gondolkodása van a fogyással kapcsolatban, ezért nem ajánlom diétás ételeket fogyasztani. Azon túl, hogy teljesen kielégítetlen, rombolhatnak étvágyat, gyulladáshoz vezethetnek, megzavarják az egészséges baktériumokat a bélben és túlterhelik az immunrendszert "- mondja Sass.

A diétás ételek rombolhatják az étvágyat, gyulladást okozhatnak, megzavarhatják a bél egészséges baktériumait és túlterhelhetik immunrendszerüket.

Vozpópuliban már elmondtuk, hogy a könnyű ételek messze jobbak, mivel általában olyan feldolgozott ételekkel vannak tele, amelyek nem felelnek meg nekünk az egészségünkért sem tesznek semmit.

És ez az, olvasó. Melyiket fogja alkalmazni?