Böjt, táplálékcsoportok korlátozása, a fizikai aktivitás hirtelen megindulása. Ez csak néhány hiba a kényelmesebb karosszéria felé vezető úton.

kezdte

Varázsdiéták nem léteznek. Hamis ígéretek, hogy szobrászati ​​testeket néhány hét alatt elérnek. Ez magában foglalja az alaptápanyagok felelőtlen korlátozását is a test számára, felügyelet nélkül.

Többen csalódnak a visszapattanó hatás miatt ennyi csodás javaslat után, mint azok, akik elérik a kívánt hatást.

Nehéz feltételezni, mert jobbnak látszik elhinni, hogy rövid idő alatt elveszítheti azt, amit hónapok vagy évek alatt felhalmozott. A helyes módszer a szokások megváltoztatása, az egészséges táplálkozás, e magatartás időbeli fenntartása és fizikai aktivitással történő kísérete.

Sok olyan parancsikont keresnek, amelyek nagyobb meztelenség idején próbálják helyreállítani az alakot.

Ugrál

Az orexigén hormonok azok, amelyek táplálkozási vágyat keltenek, és a szervezet felszabadítja őket a nagyon korlátozó és hipokalorikus étrendek végén. És ekkor helyrehozzák az elveszetteket, és hozzáadnak még egy kicsit.

Először is, ne feledje, hogy a komoly táplálkozással foglalkozó szakemberek vonakodnak az étrendeket vagy a diétákat szabványosított módon feltüntetni. Ehelyett konzultációt, valamint kiegyensúlyozott és személyre szabott étrendet javasolnak. És alapvetően fokozatosan. Emellett az egészséget helyezik előtérbe az esztétikum helyett.

"Az év ezen időszakában jelentősen megnő a konzultációk száma a táplálkozási irodában" - árulja el María Elena Fontana, a Psiclo étkezési rendellenességekre szakosodott intézmény klinikai táplálkozási területének vezetője. Az ünnepek és az év végi események jelentik a fő motivációt, és azok, amelyek összeesküsznek a türelem ellen.

„Vannak 15 fős pártok, esküvők, iskolai végzettségűek és összejövetelek, amelyeken sokan és sok minden áron szeretnének sugárzónak és soványnak lenni. Nagyon óvatosnak kell lenned és felügyeletet kell kérned ”- magyarázza.

Fontana biztosítja, hogy a nagyon korlátozó diéták után, még a normál étrend folytatása esetén is, a testben nyilvántartás maradjon arról, hogy mit jelentett az anyagcsere és a pszichológiai stressz.

A szervezet néhány hormon termelésével reagál, amelyek az étvágyat okozzák, amelyek sokkal tovább tartanak, mint a diéta. A visszapattanó hatásban többet hízik, mint amennyit fogy. "A test megpróbálja kompenzálni ezt a túlzó és őrült korlátozást" - mondja.

Gyakori hibák

"A testünk biológia, nem matematika, és minden kétségbeesett súlycsökkentési kísérletet hatékony reagálás követ a testtömeg megtartásában a visszapattanás révén" - mondja Fabiana Stolman, a belgyógyászat és táplálkozás szakembere, az elhízás kérdésével és a szakmai gyakorlat vezetője a Clínica Diquecito-nál. Azt is tisztázza, hogy sokszor a hirtelen súlycsökkenés a kiszáradás következménye, anélkül, hogy ez a zsír csökkenésévé válna, amire valóban törekednek. "Lehet, hogy testünket kockáztatjuk, befolyásolva annak normális működését" - mondja.

"A fogyás mérlegelésekor nem szabad arra összpontosítanunk, hogy a skálán látni kívánt számoknak a testzsírtartalom csökkenését, az izomtömeg növekedését és a különféle tevékenységek végső fáradtság nélküli elvégzésének képességét kell képviselniük. kézzelfogható előnyökkel jár életünk és egészségünk minden területén ”- teszi hozzá.

A Stolman által azonosított hibák közé tartoznak a hosszan tartó böjtök is. Ilyen cselekedetekkel, messze nem arra kényszerítve a testünket, hogy kalóriákat fogyasszon, és ezért fogyjon, arra kényszerítjük, hogy energiát takarítson meg és kevesebbet költsön az emésztési folyamatokra. "Ennek eredménye az lesz, hogy amikor eszünk, olyan éhségszinttel fogunk dolgozni, amely megnehezíti számunkra az adagok méretének ellenőrzését, testünk készen áll a megmaradt energia megtakarítására" - mondja Stolman.

Arra is felhívja a figyelmet, hogy bár a testmozgás jó szövetségese a fogyásnak és általában az egészséges életnek, ennek a hibája általában „hirtelen, hónapokig tartó inaktivitás és mozgásszegény életmód után következik be, és megpróbálja pótolni az elvesztegetett időt. " "Ennek negatív hatása lehet: az izom- vagy ízületi sérüléstől kezdve a folyadékretencióig, a gyulladásig és másokig" - teszi hozzá.

A testsúlycsökkentés előtti orvosi ellenőrzés kulcsfontosságú, valamint a fizikai aktivitás megkezdése előtt,

A szakember azt javasolja, hogy ne szüntesse meg teljesen a szénhidrátokat, mivel "ezek a testünk legfőbb energiaforrása, és étkezésünkbe történő felvételüknek nem szabad tárgyalni." Másrészt - állítja - gondoskodnunk kell a tápanyagok minőségéről, csökkentve a cukrokat és előtérbe helyezve a legösszetettebbeket. Növelhetjük a rostfogyasztást azáltal, hogy több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazunk, de soha ne hagyjuk abba a testünk számára szükséges minimális szénhidrátfogyasztást.

Végül hangsúlyozza, hogy a hashajtókat, a vízhajtókat vagy a kiegészítőket nem szabad vény nélkül bevenni.

Helyes mutatók

Az ételekben lévő kalóriákat számlálókkal ellentétben Guillermo Beccacece, az Integralis orvosigazgatója úgy véli, hogy ahhoz, hogy valódi fogyásról beszélhessünk, az elfogadott táplálkozási rendet „hosszú ideig, körülbelül egy évig kell folytatni. másfél év, az anyagcsere-változás elérése érdekében. Ez a cél, nem egy nyári szezon ".

"Tisztáznunk kell, hogy a kalória valóban laboratóriumi számítás, amely egyáltalán nem tükrözi az anyagcserét" - hangsúlyozza. Ezt az egységet, amely rögeszmévé válhat, úgy kapunk, hogy megmérjük az égése által kibocsátott hőt és az égés termékeit. "A glikémiás index véleményem szerint a valósághoz sokkal közelebb eső érték, mivel tükrözi a felszívódott szénhidrátok (cukrok) értékét" - hangsúlyozza.

Másrészt azok a termékek kalóriái, amelyek nem járulnak hozzá táplálkozási szempontból nagyobb mértékben, például a cukorban gazdag italok, nem hasonlíthatók össze más előnyökkel járó élelmiszerek kalóriáival. "100 kalória egy pohár szódából megegyezik-e 100 dióval egy dióból?" "A válasz nemleges, és ebben rejlik a táplálkozási változások nagy része, amelyek a jövőbeni étrendben tapasztalhatók lesznek. A dió összetett táplálék, nagy tápértékkel, zsírsavakat, fehérjéket, komplex szénhidrátokat és rostokat biztosít. Emésztőrendszerünknek működnie kell az ilyen típusú élelmiszerek felszívódásáért ”- folytatja.

Beccacece rámutat, hogy például a szódák táplálkozási érték nélküli ételek, "ál-élelmiszerek, amelyek egyáltalán nem járulnak hozzá". Ha egy élelmiszer ipari, finomított és egyszerű szénhidrátokban gazdag, emésztőrendszerünk gyorsan, szinte teljesen felszívja. „Az emberi test könnyebben felszívja a cukrokat (szénhidrátokat), mint a zsírokat. Ha nincs olyan tevékenység, amelyet Ön fogyaszt, akkor ez a cukor lerakódik, zsírszövetet képezve "- írja le.

Az akkor felmerülő ötlet az, hogy az ételek minősége ugyanolyan fontos vagy fontosabb, mint a kalóriamennyiség. A zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, olajos magvak és sovány állati fehérjék (különösen a halak és kagylók, vagy marhahús, sertés, csirke, tojás és kemény sajtok) tápértékű élelmiszerek.

Mindenesetre egyetért azzal, hogy minden embernek megvan a sajátossága, és őket figyelembe kell venni étkezési tervük megtervezésekor.

Vékony vonal

"Pszichológiai szempontból a gyors vagy expressz étrend kockázatos, mivel sok esetben ezek a kapuk egy súlyosabb étkezési rendellenességhez" - árulta el Florencia Pereyra, az étkezési rendellenességek és elhízás szakorvosa és a Psyclo pszichoterapeuta. Amihez Fontana hozzáteszi: „Ezek a diéták kiváltó tényezők lehetnek egy hajlamos személyiségű ember számára az étkezési rendellenesség kialakulásában. Általában nagyon korlátozott étrend és orvosi felügyelet nélkül ".

Pereyra kifejtette, hogy "bebizonyosodott, hogy az élelmiszer-mennyiségi és minőségi megfosztottság hangulatot, érzelmi és kognitív változásokat generál, a neurohormonális átalakulások szorzata a központi idegrendszer hipotalamusi tengelyének szintjén".

Ezek a változások általában nagyobb ingerlékenységet és éberséget, hangulatváltozásokat, nagyobb környezeti érzékenységet, depressziót és elszigeteltséget jelentenek. Ezenkívül a testészlelés változásával is járnak.

A páciens abbahagyja testének érzékelését olyannak, amilyen, vagy amilyen valójában vagy objektíven van, kezdi egyre "kövérebbé" érzékelni magát, amikor a valóságban egyre vékonyabb.

"Ezek a szélsőséges és túlzott diéták bizonyos személyiségstruktúrákban rendkívül rögeszmés gondolatokat indítanak el, amelyek meghatározzák, hogy az illető a test és az élelmiszer állandó megszállottságának csapdájába esik, ahonnan nehéz lesz kijutni" - figyelmeztet.

Digitális előfizetésünkkel havonta több mint 300 exkluzív cikket élvezhet, és korlátozás nélkül böngészhet webhelyeinken. Nekünk van prémium hírlevelek, exkluzív közösség az Ön számára, kedvezményekkel A Voice Club és több.

A cikk eredeti szövegét 2017. november 27-én tettük közzé nyomtatott kiadásunkban.