Elgondolkodott már azon, milyen egészségügyi előnyökkel jár a szauna vagy a gőzfürdő használata? Sokan élvezzük ezeket a kezeléseket a helyi egészségklubunkban vagy fürdőnkben, mert jól érzik magukat egy intenzív edzés vagy egy hosszú nap után az irodában. De kiderült, hogy ezeknek a fűtött helyiségeknek a használata további egészségügyi előnyökkel is járhat. De a szaunában vs. gőzfürdő, amely a kezelés nyer?
Gőzszoba
Mi az a gőzfürdő?
Gőzfürdő (néha török stílusú fürdőnek hívják) nedves meleget biztosít. Ezek a helyiségek általában járólaposak (vagy néha más, nem porózus anyagot, például üveget vagy műanyagot használnak), és légmentesen zárják be a gőzfejlesztő által létrehozott összes nedvességet. Amikor belép egy gőzfürdőbe, azonnal észreveszi a gőz jelenlétét a bőrén, ami nedvesnek és a levegőben érzi magát, amely gyakran sűrűnek érződik.
A gőzfürdőket 95–100 százalékos nedvességtartalomra tervezték. A gőzfürdő hőmérséklete 100 és 120 Fahrenheit fok között változhat, de a magas páratartalom miatt melegebbnek érezheti magát. Néhány gőzfürdőben talál egy palack eukaliptuszolajat vagy más illatot a gőzélmény fokozásához.
Mivel a gőz nő, rájön, hogy a gőzfürdőben magasabbra ülve intenzívebb hőt és gőzt biztosít. A gőzfürdőben alacsonyabban ülve kevesebb a gőz és a hő.
Egészségügyi előnyök
Aki gőzfürdőben töltött időt, azonnal látja a bőr előnyeit. A nedvesség rövid távon elősegíti a bőr hűvös és nedves megjelenését. De az előnyök nem érnek véget ezzel.
A nedves hő segíthet enyhíteni a megfázás és a torlódások tüneteit (különösen, ha eukaliptuszolajjal kombinálják), és az izomfájdalommal küzdő emberek gyakran megkönnyebbülnek, miután néhány percig gőzfürdőben ültek.
Tanulmányok kimutatták, hogy a nedves hő hatékonyabb, mint a száraz hő, enyhíteni a későn megjelenő izomfájdalmat (DOMS), amely izomfájdalom gyakran fordul elő az intenzív edzés utáni napokban.
Végül sok gőzfürdő-felhasználó elmondja Önnek, hogy a tapasztalatok segítenek csökkenteni a stresszt. Egyesek még "magasnak" is írják. Azt azonban nehéz megmondani, hogy a gőz valóban csökkenti-e a stresszt, vagy egyszerűen csak tíz percig csendesen ülve nyújtja ezt az előnyt, vagy a kettő kombinációja lehet.
Egészségügyi kockázatok
Gőzfürdőben lehetséges a túlmelegedés, ezért fontos, hogy ne tartózkodjon a szobában. Amikor izzad egy gőzfürdőben, a hűsítésre szánt verejték a páratartalom miatt nem párolog el hatékonyan. Ez a bőr és a belső hőmérséklet növekedéséhez vezet.
Néhány ember (különösen azok, akik nem szoktak hozzá a gőzhőhöz) szédülést, émelygést vagy súlyos esetekben ájulást tapasztalhatnak gőzfürdő használata közben. A szakértők azt tanácsolják, hogy maradjon hidratált, korlátozza néhány percre a szobában töltött időt (főleg, ha még nem ismeri ezt az élményt), és kerülje e fűtött helyiségek használatát alkohol, drog vagy bizonyos gyógyszerek hatása alatt. Azt is tapasztalhatja, hogy étkezés után gőzfürdő használata fokozott szédülést okoz.
Ugyancsak nem tanácsos gőzfürdőben edzeni, mivel ez tovább növeli a mag hőmérsékletét. Terhes nőknek és bizonyos szívbetegségeknek kerülniük kell a gőzfürdő teljes használatát. Ha nem biztos abban, hogy a gőzfürdő biztonságos-e az Ön számára, további segítségért forduljon orvosához.
Ha gőzfürdőt használ fogyáshoz, akkor valószínűleg csalódni fog. Míg a gőzfürdőben történő izzadás rövid távú súlyvesztést okozhat a vízből történő fogyás következtében, a súly visszatér, ha a teste újra folyadékot kap.
Szauna szoba
A hagyományos szauna száraz hőt biztosít. Az Ön által használt szaunától függően a páratartalom akár 10 százalék vagy akár 60 százalék is lehet. A tapasztalt páratartalom mennyisége gyakran a választott szauna stílusától függ. Egyes szaunák lehetővé teszik a páratartalom növelését azáltal, hogy vizet öntenek forró sziklákra, hogy gőz keletkezzen.
Különböző típusok
Az észak-amerikai szaunatársaság szerint a szauna olyan helyiség, amelyet 150–195 fokig melegítenek, páratartalma 10–60% között mozog. Sokféle szauna létezik, amelyek közül a legelterjedtebbeket az alábbiakban részletezzük.
- A fa szauna sziklákat vagy fát használ a hőtermeléshez, és közelebb áll a hagyományos finn szaunához. A felhasználók az égési sebesség beállításával módosíthatják a helyiség hőmennyiségét.
- A elektromos szauna Falra vagy padlóra szerelt elektromos fűtéssel hőt termel. Általában talál egy hőmérséklet-kijelzővel ellátott távirányítót, amely a hőt a kívánt hőmérsékletre állítja.
- A szauna szoba fából egy szabadon álló vagy moduláris egység, amelyet gyakran különböző fafajokból készítenek, beleértve a nyugati vörös cédrust, az északi fehér lucfenyőt, a nyárfa, az éger, a szegfű vagy a fenyő.
- A füst szauna fatüzelésű kályhával melegítse a sziklákat kandalló nélküli helyiségben. A fűtési folyamat befejezése után a helyiséget szellőztetni kell, mielőtt a felhasználók belépnének.
- Infravörös szaunák a Gyakran infravörös hőterápiás helyiségként írják le őket. Ezekben a helyiségekben a fűtőelemek fény formájában visszavezetik a hőt közvetlenül a felhasználó testére. Az infravörös szaunákat (vagy a távoli infravörös szaunákat) gyakran használják a sportolók, vagy azok, akik a testmozgásból hasonló előnyöket próbálnak elérni. A távoli infravörös szaunák szintén gyakran használják a szauna kardiovaszkuláris előnyeit értékelő tanulmányokban.
Egészségügyi előnyök
A kutatók tanulmányozták a szauna használatának a szív- és érrendszeri egészségre gyakorolt hatását és egyéb eredményeket. Egyes tanulmányok mérsékelt hatást mutattak a krónikus állapotokra, beleértve a magas vérnyomást, a pangásos szívelégtelenséget, a demenciát és az Alzheimer-kórt, a fejfájást, a 2-es típusú cukorbetegséget és a reumás ízületi gyulladást. A szauna rendszeres használata szintén elősegítheti a hosszabb életet.
Az Annals of Medicine-ben megjelent, közel 2300 férfit vizsgáló hosszú távú tanulmány arról számolt be, hogy míg a gyakori szaunahasználat önállóan alacsonyabb halálozási kockázattal jár, a gyakori szaunahasználat és a megnövekedett kardiovaszkuláris alkalmasság további előnyöket nyújt a túlélők számára. A gyakori használatot heti 3-7 szaunalátogatásként határozták meg.
A Wisconsini Egyetem (UW) Orvostudományi és Közegészségügyi Iskolája szerint a szaunahasználat növelheti a rendszeres testmozgás előnyeit. Az UW Health családorvos-orvos, Dr. Adam Rindfleisch szerint a szaunaterápia az edzés után előnyös az izmok megnyugtatására és ellazítására. "A testmozgás az aktív, belső indukciójú izzadás, a szauna pedig a külső pihenés egyik formája. Indukált izzadás" - mondja, és javasolja, hogy fontos a szaunát a testmozgás kiegészítéseként használni, nem pedig a gyakorlat helyettesítésére.
Egészségügyi kockázatok
A szauna használata ugyanazt a józan észt igényli, mint a gőzfürdő használata, mivel a nagy meleg ájulást vagy szédülést okozhat. A terhes nőknek, különösen a terhesség korai szakaszában lévőknek általában ajánlott kerülniük a magas hőmérsékletet, és a tapasztalatok átgondolása előtt beszélniük kell orvosukkal. Ezenkívül Dr. Adam Rindfleisch azt tanácsolja, hogy "a magas kockázatú kórtörténettel rendelkező emberek, beleértve a vesebetegségeket, a májelégtelenséget vagy a szívbetegségeket, nem használhatják a szaunaterápiát". Javasolja, hogy bárki, akinek egészségügyi problémája van, konzultáljon orvosával a szauna használata előtt.
Szauna vagy gőzfürdő alternatívák
A hagyományos szauna vagy gőzfürdő mellett van egy hírességek és szépségbloggerek által népszerűsített alternatíva: a városi hostel. A verejtékház élménye hasonló a gőzfürdőhöz, de több jelentős módon változik.
Például Kaliforniában és New Yorkban a Shape House helyszínein az ügyfelek 55 percet töltenek infravörös gubába csomagolva, egy izzadságtakaróban, amely FAR infravörös hőt használ a hőmérséklet 150 fokosra emelésére. A távoli infravörös energia körülbelül négy-hat hüvelyk behatol a testbe, és belülről kifelé melegíti, nem pedig kívülről. Ez azt jelenti, hogy magasabb maghőmérsékletet gyorsabban ér el, mint egy hagyományos gőzfürdő.
Egy másik jelentős különbség a városi utastér élmény és a hagyományos gőzfürdő között az, hogy a fejed nincs kitéve gőznek. A Shape House alapítója, Sophie Chiche elmagyarázza, hogy ez segíthet növelni az izzadással járó előnyöket. "Ez sokkal mélyebb verejték, mert a fejed kívül van (és az idegvégződések nagy része a fejedben van), akkor tovább maradhatsz".
Végül egy vidéki házban tévét nézhet, vagy akár mobiltelefonját is használhatja, ami valószínűleg nem egy hagyományos gőzfürdőben fordul elő. Néhány felhasználó számára ez a különbség előny lehet. A figyelemelterelés segíthet abban, hogy tovább bírja a meleget. Mások számára ez kellemetlen lehet. Sokan értékelik a hagyományos gőzfürdőben szükséges csendes leállítást.
Le tudom izzadni a túlsúlyt?
Ha kipróbál egy városi kabinot, fontos, hogy kordában tartsa az élmény előnyeit. Sok ügyfél meglátogatja a fogyás helyeit. Valószínűleg fogyást tapasztal vízveszteség formájában. De a vízveszteség átmeneti.
Valószínűleg számos más olyan előnyét is tapasztalja, amelyet a gőzfürdő és a szauna használói élveznek, például csökkent stressz, jobb alvás és friss, ragyogó bőr. Ugyanakkor kevés tudományos bizonyíték támasztja alá ezen állítások néhány egyéb állítását, például a megtisztulást és a lelki ébredést.
Például, miközben eltávolíthat néhány csúnya méreganyagot a testéből, az izzadt méreganyagok mennyisége kivételesen kicsi, és a test fel van szerelve arra, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól anélkül, hogy izzadnia kellene.
Lehet, hogy nem éget el annyi kalóriát, mint amire számít, miközben szaunában, gőzfürdőben vagy gőzházban pihen. A kutatók nem találták olyan lenyűgözőnek a számokat, mint néhány verejtékrajongó beszámol. Míg a rendkívüli hőség megduplázhatja a kalóriakiadásokat, ez nem sokat jelent, mivel a pihenés önmagában körülbelül 28 kalóriát éget el 30 percig, ha 155 font ember vagy. Ha otthon és kertben marad, valószínűleg 170 kalóriát éget el fél óránként. És ha vacsorát főz, valószínűleg csaknem 100 kalóriát éget el 30 perc alatt.
A tudósok megkérdőjelezték a verejtékházban tapasztalt kalóriakiadásokat is. Míg a tested valószínűleg extra kalóriákat éget el a hő kezelésére, kevés (ha van ilyen) szakértői által áttekintett tudományos bizonyíték alátámasztja az egyes verejtékházak által elősegített kalóriaszámokat.
Bár a szauna és a gőzfürdő között meglehetősen egyszerű a különbség (az egyik meglehetősen száraz, a másik nedves), a gőzfürdőben való látogatása intenzívebb lehet, mint a szaunázás. A gőzfürdő nedves levegője megakadályozza a bőr izzadásának elpárolgását (ami hűtést indukál), emeli a bőr és a test testhőmérsékletét.
Egy szó a VidaFitnes-től
Mivel a szauna és a gőzfürdő egyaránt előnyökkel jár, hagyja, hogy személyes preferenciái határozzák meg, melyiket válasszák. Annak eldöntéséhez, melyik a legmegfelelőbb az Ön számára, tanulmányozza a legközelebbi gőzfürdők és szaunák kínálatát, és fontolja meg, hogy a száraz vagy a nedves meleget részesíti-e előnyben. Mindkét tapasztalat valószínűleg segít csökkenteni a stresszt, és növeli az edzőterem vagy a wellness élmény élvezetét, és a rendszeres használat valószínűleg még nagyobb haszonnal jár.
Ha még nem ismeri a szaunát vagy a gőzfürdőt, kezdjen el egy rövid expozícióval, és fokozatosan növelje a szobákban töltött időt. Ne felejtse el konzultálni orvosával, ha egészségügyi problémái vannak, vagy ha szédülést vagy egyéb tüneteket tapasztal.