Eszközök

kétség

  • 07/2010
  • 229
  • 141

Kétség a fennsíkon

Jó reggelt mindenkinek!
Hozzászólni akartam a helyzetemhez, hátha el tudsz vezetni.
Egész életemben túlsúlyos voltam (95 kiló vagyok) Cormillot után, és most Ravenna eléri a 66. 26 éves vagyok, és 1,62 cm.
Nyáron crossfit-et csináltam (súlya 78 kg), de abba kellett hagynom, mert kificamodtam valami mással (igen, boluda), kérdés, hogy márciusban abbahagytam, és májusban elkezdtem a ravenna diétát. Május 6-tól mostanáig 10 kilót fogytam.
2 hete visszamentem crossfitbe és imádom, heti 3-szor megyek.
De körülbelül 1 hónapja nem veszítettem szinte semmit, nagyon keveset. Megértem, hogy már nem vagyok túlsúlyos, de nem vagyok ott, ahol szeretnék lenni.
A ravenna étrendet az jellemzi, hogy nem kell lisztet és cukrot fogyasztani (csak fehérjéket, tejtermékeket és gyümölcsöket), amit május óta szigorúan követek, de most elkeseredtem, bár nem kevésbé örülök mindennek, amit elértem.
Mit javasolsz? Folytatni ezt a diétát? A szakaszokat? Célom, hogy 3-5 kilóval többet fogyjak és beépítsem az izomtömeget.

  • 05/2010
  • 4,609
  • 896

Re: Kétség a fennsíkon

  • 12/2013
  • 600
  • 9.

Re: Kétség a fennsíkon

  • 01/2014
  • 186
  • 3. 4

Re: Kétség a fennsíkon

  • 07/2010
  • 229
  • 141

Re: Kétség a fennsíkon

  • 04/2009
  • 1,218
  • 8.

Re: Kétség a fennsíkon

  • 06/2003
  • 1,576
  • 153

Re: Kétség a fennsíkon

Ugyanabban a méretben az izomtömeg nehezebb, mint a zsír.

A nők által gyakran elkövetett hiba az, hogy crosfittet csinálnak, vagy edzőterembe járnak, és látják, hogy a mérleg nem csökken. Ahogy a többiek is mondták, azért van, mert ezt az átalakítást végzi a zsírból a tömegbe, de ha rájön, hogy az alkatrészei kisebbek.

  • 04/2013
  • 862
  • 19.

Re: Kétség a fennsíkon

Jó reggelt mindenkinek!
Hozzászólni akartam a helyzetemhez, hátha el tudsz vezetni.
Egész életemben túlsúlyos voltam (95 kiló vagyok) Cormillot után, és most Ravenna eléri a 66. 26 éves vagyok, és 1,62 cm.
Nyáron crossfit-et csináltam (súlya 78 kg), de abba kellett hagynom, mert kificamodtam valami mással (igen, boluda), kérdés, hogy márciusban abbahagytam, és májusban elkezdtem a ravenna diétát. Május 6-tól mostanáig 10 kilót fogytam.
2 hete visszamentem crossfitbe és imádom, heti 3-szor megyek.
De körülbelül 1 hónapja nem veszítettem szinte semmit, nagyon keveset. Megértem, hogy már nem vagyok túlsúlyos, de nem vagyok ott, ahol szeretnék lenni.
A ravenna diétát az jellemzi, hogy nem kell lisztet és cukrot fogyasztani (csak fehérjéket, tejtermékeket és gyümölcsöket), amit május óta szigorúan követek, de most elkeseredtem, bár nem kevésbé örülök mindennek, amit elértem.
Mit javasolsz? Folytatni ezt a diétát? A szakaszokat? Célom, hogy 3-5 kilóval többet fogyjak és beépítsem az izomtömeget.

Köszönettel és üdvözlettel!

Abban az esetben, ha valóban érdekelne, részletesen elmagyarázom:

Az első dolog, amit el kell döntenie, hogy mit szeretne csinálni, fogyni vagy izomzatot szerezni, mindkettő egyszerre nem lehetséges (farmakológia nélkül). Aki mást mond, az kételkedne a tudásában, és ha edző lenne, elmenekülne a helyről.

Zsírvesztés esetén: az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megszüntesse az összes cukrot és gyors szénhidrátot (google-lal), csak reggel vagy más időpontban edzés után engedélyezettek.

Példa gyors szénhidrátokra, cukrokra:
-Gyümölcsök (narancs, banán, szőlő stb.)
-Asztali cukor
-fehér rizs
-A PБPA bármilyen módon elkészült
-Joghurtok (általában magas szintű cukrot tartalmaznak)
-Tej (A laktóz gyorsan asszimiláló cukor)
-Finomított liszt (fehér kenyér, közönséges lisztes tészta stb.)

A nap folyamán lassú asszimilációs szénhidrátot kell fogyasztania:
-Yamani/teljes kiőrlésű rizs
-Candeal búza tészta
-Teljes kiőrlésű/fekete kenyér

Zöldségek általában megengedettek (uborka, paradicsom, hagyma, saláta, sárgarépa).

Nem kell eltávolítania az összes zsírt az étrendből, a zsír szükséges, de növényi eredetű, például egy vagy két evőkanál olívaolajat a nap folyamán. A zsír, amelyet NEM kell fogyasztania, ÁLLATI eredetű (vaj, sajtokban található zsír stb.) Kivételt képez a hal A halolaj jó és szükséges

Ne feledkezzen meg a fehérjéről naponta négyszer, mint hogy jó mennyiségű fehérjét fogyasszon, a leginkább ajánlott a csirkemell (kevés ÁLLATI eredetű zsír), 1,5-2gr fehérje fogyasztása x testsúly kg.

-------------A LEGFONTOSABB-------------------
a legfontosabb a napi elfogyasztott kalóriák mennyisége, függetlenül attól, hogy honnan származnak, ha többet fogyasztasz, mint amennyit költesz, NEM fogsz fogyni.
--------------------------------------------------------

A legfontosabb a diéta, majd jön az edzés.