Kezdőlap/Táplálkozás/Diéták/A székrekedés elleni 10 legjobb étel

A cikk tartalma

A székrekedés ez egy általános probléma, amely a lakosság mintegy 20% -át érinti. Az étel emésztőrendszeren keresztüli csökkent mozgása az egyik leggyakoribb ok. Például az alacsony rosttartalmú étrend, az időskor és a fizikai inaktivitás is hozzájárulhat a székrekedéshez.

Míg ennek az állapotnak a gyógyszerei általában hashajtókat, székletlágyítókat és rost-kiegészítőket tartalmaznak, bizonyos élelmiszerek rendszeres beépítése az étrendbe biztonságos és hatékony alternatíva lehet.

Ezért elengedhetetlen megtanulni kiválasztani a megfelelő ételeket, amelyek hozzájárulnak ehhez erős és egészséges emésztőrendszer fenntartása, valamint a székrekedés elkerülése.

Tudja meg, melyek azok a legjobb ételek, amelyeket be kellene építenie az ételébe diéta a székrekedés leküzdésére és ily módon elérni az egészségesebb emésztőrendszert.

legjobb

10 étel székrekedés ellen

1. Alma

A az alma jó rostforrás, egy kicsi vagy 149 gramm 4 gramm rostot eredményez.

A rost emésztetlenül halad át a beleken, elősegítve a széklet kialakulását és a normális bélmozgást. Tartalmaznak egy speciális típusú oldható rostot, az úgynevezett pektint, amely hashajtó hatásáról ismert.

Egy tanulmányban 80 székrekedéses résztvevő szedett pektin-kiegészítőket. 4 hét elteltével a pektin felgyorsította a vastagbél átjutását, csökkentette a székrekedés tüneteit, sőt javította az emésztőrendszer egészségét.

2. Lenmag

A sokféle egészségügyi előny mellett a lenmag magas rosttartalma és képessége elősegítik a bélmozgást Ez az egyik legkiemelkedőbb előny.

Egy evőkanál vagy 10 gramm lenmag 3 gramm rostot tartalmaz, és tartalmaz oldható és oldhatatlan rostokat.

Egy állatkísérlet 14 napig egészítette ki az egereket lenmaggal, hogy teszteljék a székrekedésre gyakorolt ​​hatást. Az eredmény az, hogy a béltranzit felgyorsításán túl a széklet gyakorisága és térfogata nőtt normál egerekben és székrekedésben szenvedő egerekben (lassú béltranzit mellett).

3. Szilva

A az aszalt szilvát gyakran használják természetes hashajtóként. Nem csak 2 gramm rostot tartalmaznak 28 grammos adagonként, hanem jó szorbitforrás is.

A szorbitol egyfajta cukoralkohol, amely segít enyhíti a székrekedést vizet húz a belekbe és serkenti a bélmozgást.

4 tanulmány áttekintése vizsgálta a aszalt szilva hatékonysága székrekedésben. Megállapították, hogy segítenek lágyítani a székletet, javítani az állagot és növelni gyakoriságukat.

4. Bab

A legtöbb bab rostban gazdag és rendszeres bélmozgást tart fenn. Például a fekete bab 7,5 gramm rostot tartalmaz minden fél csészére főzve, míg egy fél csésze főtt tengeri bab 9,5 grammot tartalmaz.

A babban jó mennyiségű oldható és oldhatatlan rost található, amelyek számos módon segítenek enyhíteni a székrekedést. Az oldható rost felszívja a vizet és gélszerű állagot képez, lágyítja a székletet, megkönnyítve ezzel a belekben való átjutást.

Az oldhatatlan rost áthalad az emésztőrendszeren, és ömlesztett mennyiséget ad a széklethez. Egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy az oldható és oldhatatlan rostok keverékének beillesztése az étrendbe hatékonyan csökkenti a székrekedést, miközben csökkenti a puffadást és a puffadást.

5. Körte

A körte fogyasztása egy másik a székrekedés enyhítésének módja. Először is, magas a rosttartalma, és egy közepes körte körülbelül 6 gramm rostot tartalmaz, ami a napi rostigény 24% -át elégíti ki.

A körte is magas szorbit, ozmotikus szerként ható cukoralkohol, amely serkenti a bélmozgást. Ezenkívül tartalmaz fruktózt, egyfajta cukrot, amelyet csak korlátozott mennyiségben lehet felszívni.

Ez annak köszönhető, hogy a fruktóz metabolizálódik a szervezetben. Nem csak lassabban emészthető, nagy mennyiségeket csak a máj képes metabolizálni. A szorbithoz hasonlóan az abszorbeálatlan fruktóz is természetes hashajtóként működik, mivel vizet vezet be a belekbe.

6. Articsóka

A kutatások azt mutatják az articsóka prebiotikus hatást fejt ki, amelyek hasznosak lehetnek a bél egészségére és fenntarthatják a bélmozgások gyakoriságát.

A prebiotikumok egy speciális rosttípus, amely a vastagbélben található jó baktériumok táplálásával működik, optimalizálja az emésztőrendszer egészségét.

Egy nemrégiben készült tanulmány 5 tanulmányt vizsgált meg, amelyekben 199 résztvevő vett részt. Arra a következtetésre jutottak, hogy a prebiotikumok növelik a széklet gyakoriságát és javítják annak konzisztenciáját.

Egy másik tanulmány az articsóka levél kivonat hatásait vizsgálta 208 irritábilis bél szindrómában szenvedő résztvevőnél. Az eredmény az, hogy nemcsak csökkentette ennek a szindrómának a tüneteit, hanem segített normalizálni a bélmintákat.

7. Édes burgonya

Ez az étel a másik formája kerülje a bél székrekedését. Az édesburgonya számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, és jó mennyiségű rostot tartalmaz, amely hozzájárul a bélmozgások rendszerességének növeléséhez.

Egy közepes édesburgonya vagy 114 gramm 4 gramm rostot tartalmaz. Az ebben az ételben található rost többnyire oldhatatlan, és tartalmaz néhány speciális típust, például cellulóz, lignin és pektin.

A rostok változatossága miatt néhány tanulmány kimutatta, hogy elősegíti a bélmozgást. Egy nemrégiben készült tanulmány 57 kemikoterápiában részesülő leukémiás betegnél mérte a bevitel hatását a székrekedésre. 4 nap elteltével a székrekedés javult, és a résztvevők, akik fogyasztották, lényegesen kevesebb stresszt és kényelmetlenséget szenvedtek, mint azok, akik nem lenyelték.

8. Lencse

A lencse tele van rostokkal, ezért a székrekedés enyhítésére az étrendbe való felvétele kiváló döntés.

Valójában 99 gramm főtt lencse 8 gramm rostot tartalmaz. Ezen felül a a lencse fogyasztása növelheti a vajsav termelését, a vastagbélben található rövid láncú zsírsavtípus, amely felgyorsítja az emésztőrendszer mozgását.

Az állatkísérletek megvizsgálták a butirát emésztőrendszerre gyakorolt ​​hatásait, és megállapították, hogy fokozza a béltranzitot, ami potenciális székrekedés-kezeléssé teszi.

9. ábra

A füge remek módszer a bélmozgás rendszeres fokozására. Különösen a szárított füge ad koncentrált adag rostot.

Például egy fél csésze vagy 75 gramm szárított füge 7,5 gramm rostot tartalmaz, ami a napi rostigényének akár 30% -át is kielégítheti.

A tudomány kimutatta, hogy ez az erőteljes táplálék képes a székrekedés enyhítésére azáltal, hogy felgyorsítja a vastagbélben való átjutást; továbbá javítja a széklet konzisztenciáját és kerülje a hasi kellemetlenségeket.

10. Zabkorpa

A zabkorpa körülbelül 5 gramm rostot tartalmaz, 43% -kal többet, mint a hagyományos zabfajtáké.

Például egy 15 idős embernél végzett vizsgálat, ahol 12 hétig zabkorpát kaptak, 59% -kal csökkentette a hashajtók használatát, ami biztonságos és hatékony természetes gyógymód a székrekedés ellen.