Az egészség megőrzéséhez kulcsfontosságú az olyan élelmiszerek kiválasztása, amelyek segítenek elzárni az artériáinkat. Azok az emberek, akik hordoznak az egészségtelen étrend gyakran következményekkel jár, mint például az elhízás vagy a magas koleszterinszint, és nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

legjobb

A jó egészség érdekében 12 olyan ételt javasolunk, amelyek segítenek elzárni az artériákat.

Ételek az artériák eltömődéséhez

Az artériák progresszív elzáródása (érelmeszesedés) egyre gyakoribb probléma a nyugati országokban. Évente több halált okoz, mint a dohány vagy az alkohol, és ami a legrosszabb, azzal jár néma ellenség, akinek általában nincsenek tünetei.

A zsíros ételekben gazdag étrend fogyasztása zsíros anyagok lerakódását okozhatja az artériákban, ami ahhoz vezethet keringési problémák és szív- és érrendszeri betegségek.

Az artériák eltömődésének és a vérkeringés javításának érdekében a következő ételeket javasoljuk:

1. Fokhagyma

Fokhagyma gazdag antioxidánsokban és képes harcolni a szabad gyökök ellen, alacsonyabb koleszterinszint, alacsonyabb vérnyomás és javítja a véráramlást.

A napi nyers fokhagymagerezd segít az artériák eltömődésében és a zsír felhalmozódásának megakadályozásában.

2. Olívaolaj

Ez egy nagyon sokoldalú és egészséges olaj, amely nem mutatta a vér koleszterinszintjének növekedését. Valójában a szív általános egészségére ajánlott.

Mégis, tudom mérsékelt fogyasztást ajánl a kalóriabevitelhez.

3. Avokádó

Az olívaolajhoz hasonló tulajdonságokkal rendelkezik. Esszenciális zsírsavakat biztosít, megakadályozza az artériákban felhalmozódott zsír oxidációját, és segít csökkenteni a koleszterint. Ezenkívül nagyon jóllakó étel.

4. Zab

A zabpehely kielégítő étel, amely sok energiát szolgáltat, és olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek semlegesítik a koleszterin képességét az artériák falához tapadni.

5. Gyümölcsök

Ezen a csoporton belül megtalálhatjuk többek között az epret, az almát, a grapefruitot és a szőlőt.

Ezek olyan gyümölcsök, amelyek sok pektint tartalmaznak, egy oldható rostot, amely csökkenti az alacsony intenzitású lipoprotein (LDL) koleszterin szintjét.

Ezen kívül gyümölcsök, hála nekik magas vitamin- és ásványianyag-bevitel minden típusú étrendben ajánlott.

6. Spárga

Nagyon gazdag zöldség kiváló vízhajtó és tisztító tulajdonságok.

A spárgát az artériák természetes eltömődésére, a rossz koleszterin (LDL) szintjének csökkentésére és a vérrögképződés megakadályozására használják.

7. Gránátok

Ez az antioxidánsokban gazdag gyümölcs csökkentse az artériákban felhalmozódott zsír által okozott károkat.

8. Szója

A szója és származékai, beleértve a tofut is kissé alacsonyabb a rossz koleszterinszint (LDL). A napi 30 g bevitele hozzájárulhat a jó szív- és érrendszeri egészség megőrzéséhez.

9. Brokkoli

A káposzta családnak ez a gazdag zöldsége van sok K-vitamin, amely segíti a kalcium asszimilálódását a szerves folyamatokban. Ezenkívül sok rostot biztosít, amely segít eltávolítani a szervezetből származó hulladékot.

10. Kék hal

Ebben a halcsoportban:

  • Lazac
  • Tonhal
  • Hering
  • Makréla
  • Szardínia
  • Pisztráng

Ez a fajta hal biztosítson omega-3 zsírsavakat, amelyek szükségesek az artériák eltömődéséhez, és amelyek szintén segítenek megakadályozni a vérrögképződést és kiegyensúlyozni a vérnyomást.

11. Padlizsán

Ez a sötét színű zöldség tisztítja az artériákat és a lehető legnagyobb mértékben csökkenti a vér koleszterin lerakódásait. Lpadlizsán oldható rostot szolgáltat, kulcsfontosságú tápanyag a szív jó egészségéhez.

12. Kurkuma

Ennek a narancsszínű fűszernek van gyulladáscsökkentő tulajdonságok és segít csökkenteni az artériák falában felhalmozódott zsír által okozott károkat. Csökkentheti a vérrögképződés kockázatát is.

  • Rothberg, M. B. (2013). A koszorúér-betegség eltömődött csövekként. Keringés: Kardiovaszkuláris minőség és eredmények.
  • Banerjee, S. K. és Maulik, S. K. (2002). A fokhagyma hatása a szív- és érrendszeri rendellenességekre: áttekintés. Nutrition Journal. https://doi.org/10.1186/1475-2891-1-1
  • Ke, J. és Ford-Jones, E. L. (2015). Élelmiszer-bizonytalanság és éhség: A gyermekek egészségére és viselkedésére gyakorolt ​​hatások áttekintése. Gyermekgyógyászat és gyermekegészségügy (Kanada). https://doi.org/10.1093/pch/20.2.89
  • Marette, S., Roosen, J. és Blanchemanche, S. (2008). Egészségügyi információk és helyettesítés a halak között: Laboratóriumi és terepi kísérletek tanulságai. Élelmezéspolitika. https://doi.org/10.1016/j.foodpol.2007.10.003

Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)