edzés

Tudja, hogyan kell ellenőrizni a súlyát? Ismeri a kalóriamérlegét? Hogyan befolyásolja a testsúlyt? Megtudhatja, hogy a Jawbone Up miért nagyszerű szövetséges a változók ellenőrzésében.

A kalóriamérleg (napi) nem más, mint az elfogyasztott kalória (kalóriafogyasztás) és ezek egész napos kiadása (kalóriakiadás) közötti különbség.

Pozitív kalóriamérlegről (ezentúl Kr. E.) Beszélünk, amikor a szervezet által elveszített hő pótlásához szükségesnél több kalóriát fogyasztunk, és negatív kalóriamérlegről, amikor ez fordítva van. Gyakorlati szempontból és tág értelemben véve pozitív BC-vel híznánk, míg negatív BC-vel elveszítenénk.

Pontosabban a BC számításának egyenlete a következő lenne:

Kalóriaegyensúly = Kalóriabevitel - (Nyugalmi anyagcsere + Fizikai aktivitás + Élelmiszer termogenezise)

Lássuk most részletesebben az egyes változókat és azt, hogy a Jawbone Up hogyan tud érdekes támogatást nyújtani ellenőrzésükhöz:

Kalóriabevitel: Természetesen a kalóriák számlálása bármilyen étrend-ellenőrzéshez meglehetősen unalmas. Noha vannak olyan rendszerek, amelyek megkönnyítik vagy szabványosítják a méréseket, a legtöbb esetben túl manuálisak (maroknyi, evőkanál vagy csésze étel számlálása, mennyiségek mérése, folyadékok mérése stb., Majd matematikai számítások elvégzése a regisztrált adatok alapján).

A Jawbone Up számos vezérlési módszert kínál számunkra, a leg manuálisabbtól (adja meg a meghatározott mennyiségeket) a legautomatikusabbig (egy élelmiszer vonalkód-regisztrációja), mindezt magában az okostelefonos alkalmazáson keresztül. Egy felület arra ösztönöz bennünket, hogy intuitív módon töltsük ki a bevitelünket, ugyanakkor az említett ételt hozzáadjuk a napi kalóriaösszeghez, és így megkapjuk a kalóriafogyasztást.

Nyugalmi anyagcsere (bazális metabolizmus): A TMR a test szöveteinek és sejtaktivitásának fenntartásához, valamint a keringés, a légzés, valamint a bél- és vesefolyamatok támogatásához szükséges energia.

A felhasználói adatok beillesztésével a Jawbone Up kezdeti konfigurálása során a rendszer automatikusan alkalmazza a bazális anyagcsere standard értékét, így nem szükséges semmiféle műveletet vagy extra számítást elvégezni a miénk megállapításához.

A fizikai aktivitás: A fizikai tevékenységek által fogyasztott energia a napi energiaigény legváltozóbb része. Különbségek vannak az emberek és a különböző napok között ugyanazon személy esetében. Ezzel a panorámával nem tűnik helyénvalónak a kalóriaszükséglet állandó értékének megállapítása egyszerű tanulmányozással vagy standard formulázással, de a nagyobb hatékonyság érdekében szükséges a fizikai aktivitással kapcsolatos napi kiadások ellenőrzéséhez, és ezért a szükséges kalória pótlásához ezeken az adatokon.

A fizikai aktivitás fogalmán belül két nagy csoportot különböztethetünk meg: egyrészt aa fizikai aktivitás megfelelően megfogalmazva, amely magában foglalja azokat a napi feladatokat, amelyek gazdaságilag szükségesek az élethez (munkába járás, munkahelyi tevékenység stb.), vagy például választható háztartási feladatokat (barkácsolás, kertészkedés, takarítás ...); Külön készletben helyeznénk el atestmozgás és sport, amelyek monopolizálják az olyan tág fogalmakat, mint a játékok, az edzés, a versenyek, a rehabilitáció, a gyaloglás ...

Megjegyeztük, hogy az emberek közötti és a napok közötti kalóriakiadások legnagyobb eltérései elsősorban a fizikai aktivitásra fordított kalóriakiadásokban rejlenek. És itt az olyan eszközök, mint a Jawbone Up extra minőséget és egyszerűséget nyújtanak számunkra, amelyeket nehéz összehasonlítani a piac többi kínálatával.

Ami a fizikai aktivitást illeti, az Up karkötő egész nap rögzíti a gyorsulásmérőn keresztül megtett lépések számát. Ez az érték pedig a felhasználó regisztrációja során beillesztett kezdeti adatok alapján kiszámítja a nap folyamán megtett kilométer mennyiségét. Mindezt anélkül, hogy a felhasználónak bármit is tennie kellene, csak a karkötőt kell viselnie.

A testmozgáshoz és a sportoláshoz az Up szoftvernek lehetősége van szinkronizálni több vezérlőprogrammal, például a Runkeeper vagy a My Fitness Pal programmal, amelyek sokkal pontosabban ellenőrzik az adott időintervallumban végzett tevékenységet.

És ha a felhasználó valamilyen okból nem tudja felvenni a karkötőt, vagy a tevékenység nem kompatibilis a szinkronizáláshoz rendelkezésre álló szoftverek egyikével sem, mindig lehetősége van manuálisan megadni az elvégzett gyakorlatot (idő, intenzitás, fegyelem ...).

Az ételek termogenezise: a napi kalóriakiadást meghatározó tényezők közül az utolsó az étel termikus hatása az emésztés során. Ez az út az összes napi kalóriakiadás körülbelül 10% -át teszi ki. Bár ezt a változót nehéz egyedivé tenni és ellenőrizni, az Up alkalmazás menüin keresztül figyeljük az olyan elemeket, mint a makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) százalékos aránya, a fűszerek, a koffein vagy az étel mennyisége. így ismét van néhány extra információnk róla.

Következtetésképpen, Bár a napi kalóriamérleg szabályozásának folyamata kissé unalmas lehet, az olyan eszközök, mint a Jawbone Up és annak okostelefonokra történő alkalmazása, nagymértékben leegyszerűsítik mindennapi életünket azáltal, hogy sokkal több információt nyújtanak számunkra, mint amennyit manuálisan rendelkezhetünk. A szoftver folyamatos használata az ellenőrzési feladatokat egyre automatizálttá és egyszerűbbé teszi, éppen ezért csökken az említett vezérléshez szükséges idő, ugyanakkor naponta automatikusan rögzítjük a kalóriamérlegünket. A fizikai aktivitás automatikus vezérlése (a karkötő rögzíti a napi lépéseket), valamint az egyszerű szinkronizálás a testmozgás és a sport rögzítésére alkalmas fitneszalkalmazások sokaságával a Jawbone Up-ot erősen ajánlott eszközzé teszi a kalóriaegyensúly ellenőrzésére.

Röviden, hogy jobban megismerhesselek.

Alejandra Roberti (1993). Megfelelő táplálkozás és kalóriaegyensúly. PubliCE Standard

Sears, B. A zóna. Regan Books (Harper Collins). New York, NY. (ezerkilencszázkilencvenöt)

Ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában!

Kedves olvasó, reméljük, hogy ez a cikk hasznos volt az Ön számára. Ha úgy gondolja, hogy ez segíthet másoknak, akkor felkérjük Önt, hogy ossza meg ezeket a lehetőségeket.

Új cikkeket kap e-mailben!

Ha tetszett ez a cikk, feliratkozhat, és e-mailben megkapja az összes blogunk hírét