Egészséges étrendet találni a szem egészségére nézve nem nehéz. Ez olyan egyszerű, mint a testünk számára egészséges étrend követése.

szemünket

Egészséges étrendet találni a szem egészségére nézve nem nehéz. Ez olyan egyszerű, mint a testünk számára egészséges étrend követése.

Miért fontos a táplálkozás a jó látás szempontjából? Egyes tápanyagok általában egészségesen tartják a szemet, egyesek pedig még a szembetegségek kockázatát is csökkentik.

A zsírszegény, gyümölcsben, zöldségben és hüvelyesekben gazdag étrend fogyasztása nemcsak testünknek és szívünknek, hanem a szemünknek is segíthet. Ez nem meglepő, a szemünk oxigéntől és tápanyagoktól függ a kis artériáktól, ugyanúgy, mint a szív az artériáktól. Az artériák egészségének megőrzése a szemünknek is segít.

Tartalom összefoglalása

Milyen egészséges étrendet kell elősegítenünk a szem egészsége érdekében?

Főleg narancssárga zöldségek és gyümölcsök A-vitaminnal. A retinának sok A-vitaminra van szüksége ahhoz, hogy a fénysugarakat az általunk látott képekké alakítsa. Emellett elegendő A-vitamin nélkül a szemek nem tudnak elég nedvesek maradni, hogy megakadályozzák a száraz szemet.

A sárgarépa jól ismert A-vitamin forrás, bár nem a legjobb. Például az édesburgonya nagy mennyiségben tartalmaz A-vitamint és sok gyümölcsöt, például sárgadinnyét és sárgabarackot.

C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek

A C-vitamin kritikus fontosságú a szem egészsége szempontjából. Antioxidánsként a C-vitamin segít megvédeni a testet az egészségtelen szokások és környezeti tényezők által okozott károktól.

A sült ételek, a dohányfüst és a napfény szabad gyököket, molekulákat hozhatnak létre, amelyek károsíthatják és elpusztíthatják a sejteket. A C-vitamin segít kijavítani a káros hatásokat.

A C-vitaminban gazdag ételek citrusfélék, például narancs, mandarin és citrom. Sok más étel is tartalmaz C-vitamint, például piros paprika, paradicsom és eper.

Az antioxidánsok megakadályozhatják vagy legalábbis késleltethetik az életkorral és szürkehályoggal járó makula degenerációt - állítják a tudományos folyóiratokban megjelent különféle tanulmányok.

Szervezetünk számára egy másik fontos antioxidáns az E-vitamin, amely segít megőrizni a sejtek egészségét. Az E-vitamin megtalálható az avokádóban, a mandulában és a napraforgómagban.

Omega-3 gazdag ételek

Az omega-3 zsírsavakban gazdag étrendek, amelyeket például hideg vizes halakban találunk, segíthetnek csökkenteni a szembetegségek kialakulásának kockázatát. Az olyan halak, mint a lazac, a tonhal, a szardínia, a laposhal és a pisztráng gazdag omega-3-ban.

Tanulmányok megerősítették az omega-3 és a könnyfunkció közötti kapcsolatot, ezért ezeknek a halaknak az elfogyasztása segíthet a száraz szemű emberekben.

Luteinben és zeaxantinban gazdag zöld leveles zöldségek

A lutein és a zeaxanthin antioxidánsok, amelyek a zöld leveles zöldségek pigmentjeiben találhatók. Fontosak a makula, a szem területének védelme érdekében, amely a legrészletesebb központi látásmódot nyújtja számunkra.

A kelkáposzta és a spenót sok ilyen tápanyagot tartalmaz. A magas lutein- és zeaxantin-tartalmú ételek közé tartozik a római saláta, a káposzta, a fehérrépa, a brokkoli és a borsó. És bár ezek nem zöldségek, a tojások is jó forrásai ezeknek a tápanyagoknak.

Hüvelyesek és cink

A cink segít megőrizni retinájának egészségét és megvédi a szemét a fény káros hatásaitól. A cinkben gazdag ételek hüvelyesek, például bab.

A vitamin-kiegészítőkből beszerezhetem-e a szükséges egészséges tápanyagokat?

A helyes étrend megtartása a legjobb módszer a szemed ápolásához szükséges egészséges tápanyagok megszerzésére, ezért a legtöbb ember elegendő tápanyagot tud és kell kapnia étrendje révén anélkül, hogy kiegészítőket szedne.