szénhidrátok barátok

Ossza meg "A szénhidrátok barátok, és nem ellenségei a diétának"

Feliratkozás a Directo al Paladar México oldalra

Elemezte-e a napi élelmiszer-fogyasztását. Általában a szénhidrátfogyasztás általában magas, akár kenyér, cukor, aprósütemények, péksütemények, cukros italok és édességek formájában, ezeket az ételeket széles körben fogyasztják, és a napi kalóriabevitel nagy százalékát foglalják el. Mivel ez a túlzottan elfogyasztott ételek csoportja hízni kezd, attól tartanak, tiltják és korlátozzák az étrendet. Ebben a jegyzetben azonban ezt látni fogja "A szénhidrátok barátok, nem ellenségek"

A napi elfogyasztott kalóriák 55-60% -a szénhidrátnak felel meg. Mint tudják, ennek a makrotápanyagnak az a feladata, hogy energiát adjon testünk minden sejtjének glükóz formájában. Amikor a test kielégíti energiaigényét, egy részét glikogén formájában, a felesleget zsír formájában tárolja.

Sokaknak a súlygyarapodástól való félelmük miatt korlátozó, rosszul megtervezett étrendet szabnak ki, ami a megoldás tűnik, azonban hiányzik a tápértékük, és rövid és hosszú távon is befolyásolhatja az egészséget. Ez történik ezekkel a diétákkal:

  • A szénhidrátokat hiteltelenné teszik azzal, hogy a "rossz" minőséget kapják
  • Minden szénhidrát eltávolításra kerül
  • A súlycsökkenés az első két héten belül bekövetkezik, azonban ezt a fogyást a glikogén által tárolt víz felszabadulása okozza.
  • Az éhség és a frusztráció megjelenik. Munkára van szükség az összpontosításhoz és az energiaszint csökkenéséhez. Mi történik ezután?. Végül visszatérünk a szénhidrátfogyasztásra, mintha nem lenne holnap, aminek oka az a korlátozás, ami gyulladást, általános kényelmetlenséget és nehézséget okoz.

Amikor egy ideig tartózkodunk a szénhidrátok fogyasztásától, majd visszavezetjük őket az étrendbe, testünk reagál az üres szénhidrátkészletek feltöltésével és a lefogyott víz pótlásával. Mi vezet bennünket gondolkodásra "a szénhidrátok rosszak, ettől hízni kezdtem", belső harcot okozva a szénhidrátok fogyasztása vagy elfogyasztása és minden étkezés közbeni megbánása között.

Megoldás. Nagyon egyszerű!

Kiegyensúlyozott étrendünk lehet, amely szénhidrátokat tartalmaz, különös hangsúlyt fektetve a komplexekre, azaz a teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre és zöldségekre, és finomítottakat, például hozzáadott cukrot ritka fogyasztásra hagyva: "Reggelire nincs sütemény, születésnapra süteményt kell tartani"

A jól megtervezett étrend megfelelő mennyiségű szénhidráttal több előnnyel jár. csökkenti a koleszterin- és trigliceridszintet, stabil energiaszintet tart fenn, megakadályozza az olyan anyagcsere-betegségeket, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az elhízás és a dyslipidaemia.

Mindennek a mértéke a mértékletesség és a bölcs döntések meghozatala. A szénhidrátok barátok, táplálják étrendünket és érzékeinket. Mérsékeljük a finomított szénhidrátok, például szódás, cukorka, péksütemények fogyasztását, és alkalmazzuk a zöldségek és gyümölcsök, valamint a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásának szokását. Ezek az összetett szénhidrátok nagy tápértékűek. Fontos tisztában lenni azzal, hogy minden finomított szénhidrátnak hiányzik ez az értéke, ezért fogyasztásukat korlátozni kell, hogy ne foglalják el a jobb ételválasztás terét, amelyet a nap folyamán elfogyaszthatunk.

Ossza meg "A szénhidrátok barátok, és nem ellenségei a diétának"