Értékeld ezt a tartalmat!
Átlag 3/5. Szavazatok száma: 15
Nincs kifogás: szénhidrátok A napi étrend részének kell lenniük, mivel a fehérjék és zsírok mellett a három fő tápanyag egyike, és különféle ételekben és italokban vannak jelen. De miért félünk azt gondolni, hogy fogyasztani fogjuk őket?
Valami tisztázandó dolog: nem minden szénhidrát káros az egészségre. Minden attól függ, hogy milyen típust fogyasztunk, és a mennyiségek. Itt elmondjuk, hogy milyen típusok vannak, és hogyan lehet a legjobban fogyasztani őket.
Szénhidrátok
Tudnia kell, hogy vannak egyszerű és összetett szénhidrátok (vagy szénhidrátok). És ezek a különbségek:
Egyszerű: a szervezet könnyebben emészti meg, megtalálható gyümölcsökben, glükózban és laktózban.
Az összes szénhidrát egyszerű cukrokra bomlik és felszívódik a véráramba. Amint a cukorszint emelkedik, a hasnyálmirigy felszabadítja az inzulint, ami szükséges ahhoz, hogy a cukrot a vérből a sejtekbe mozgassa, ahol energiára használják.
A szénhidrátok egyes élelmiszerekben, különösen azokban, amelyek egyszerű cukrot tartalmaznak, könnyen lebomlanak, és gyorsan megemelik a vércukorszintet.
Komplexumok: keményítőként is ismert. Ezek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a keményítőtartalmú zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a rizs és a kenyér.
A komplex szénhidrátok hosszabb ideig tartanak, amíg a szervezet lebomlik, és így a cukorszint fokozatosan emelkedhet.
Amint rájössz, egyes, sok szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek egészségesebbek, mint mások, és nagyon fontos, hogy a kiegyensúlyozott fogyasztás mellett tudja, melyek és melyek.
A fogyasztásra ajánlott szénhidráttartalmú élelmiszercsoportok a teljes kiőrlésű gabonák, a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, a gyümölcsök, a zöldségek és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Ne feledje_ vannak szénhidrátok a szénhidrátokhoz. Getty Images
Tippek a szénhidrátok egészséges módon történő fogyasztásához
- Vásárlás előtt olvassa el az olyan termékek táplálkozási tényeit, mint a kenyér, gabonafélék, aprósütemények, tészták és rizs Javasoljuk, hogy válassza az integrálokat.
- Kezdje a napját rostban gazdag ételekkel, például zabpehellyel vagy árpával.
- Rágcsálnivalókhoz adjon diót.
- Vacsorára készítsen recepteket teljes kiőrlésű gabonák alapján: a kukorica, az arab kenyér és még a csicseriborsó is kiváló lehetőség.
Fedezzen fel további információkat, hogy gondoskodhasson egészségéről és étrendjéről az Easy Kitchen alkalmazásban