Népszerű elismeréssel hozzáteszek egy példát egy egyszerű, de finom, alacsony szénhidráttartalmú heti menüre, amelynek áruló szándéka arra ösztönzi a visszahúzódó és szkeptikus embereket, hogy csatlakozzanak a klánhoz.

menü

[Ez egy általános javaslat, amely nem vizsgálja meg a konkrét követelményeket, mennyiségeket vagy arányokat. Ha azt szeretné, hogy személyre szabott menüt tervezzek és kalibráljak az Ön körülményeinek vagy igényeinek megfelelően, ajánlásokkal, receptekkel és bevásárló listákkal, megrendelheti itt.]

Lát itt a fent említett heti menü és az alábbiakban néhány szerény kiegészítő jelzés, hogy tetszés szerint módosítsd. Ez a javaslat nem tartalmaz keményítőt vagy glutént, de tartalmaz tejterméket, húst és halat. A tejmentes paleo változat az itt és az ovolácteovegetariana itt.

Kérem, függetlenül attól, hogy alacsony szénhidráttartalmú akoliták-e, legyen az igazi étel vagy igazi étel.

Használjon friss termékeket és főzzön!

A mennyiségeket (vagy a becsült grammokat kilogrammonként vagy az elvégzett fizikai aktivitás szintjén) nem veszem fel, mert számomra nagyon buta (a kalóriák számolásának szükségességének csúcsán).

Miután megszabadultunk azoktól az ételektől, amelyek arra ösztönöznek minket, hogy többet fogyasszunk elégedettség helyett (különösen a búza, a cukor és a feldolgozott élelmiszerek), nagyon hatékony jóllakottsági rendszerünk hangosan és egyértelműen megmondja, mikor és mennyit kell enni.

Természetesen nincs mindenki számára megfelelő étrend, ezért az általánosítás lehetetlen. A menüt alakítsa ízlésének, allergiájának, intoleranciájának, lehetőségeinek és igényeinek megfelelően.

Reggeli:

Ne féljen minden nap tojást fogyasztani reggelire (sárgájával): nehéz lenne teljesebb ételt találnia (gyanítom, hogy nem májkívánattal ébred) 😊 hanem lusta napokra vagy siess, gyors lehetőségeket is felvettem joghurttal vagy kefirrel.

Ideális esetben azt mondanám, hogy napi legalább egy evőkanál kókuszolajat adjon az étlapjához (akkor teszem hozzá a reggeli kávéhoz, amikor nem közvetlenül a híres golyóálló kávéhoz megyek a biohackerekből). Csodálatos közepes láncú zsírsavak vannak benne, amelyek csökkentik a gyulladást, és nagyszerű hasznot hoznak.

Ebéd és vacsora:

Ahhoz, hogy jól menjen, azt mondanám, hogy minden szedésnek tartalmaznia kell egy szivárványos salátát (sokszínű, gyere), vagy bőséges mennyiségű zöld levelet, tele rostokkal és mikrotápanyagokkal, némi fehérjét (ha lehetséges, boldog állatoktól, akik megették, amit enni kell) és jó adag telítő jó zsír (olívaolaj, olajbogyó, avokádó, étcsokoládé, kókuszdió, diófélék és magvak).

Tudja, hogy bár lehetetlennek tűnik, könnyű az irodában egészségesen táplálkozni, minimális előrelátással. Ha lehetősége van rá, hagyjon némi öntetet, egy zacskó már mosott salátát, paradicsomot, paprikát, magot és/vagy diót, és minden nap hozzon valamilyen zsíros fehérjét vagy az előző vacsora maradványait.

Optimalizálja az erőforrásokat! Használja ki a csirke maradványait, hogy másnap készítsen Caesar-salátát, és cserélje ki a szardínia bármit, amit a halárusnál kapható.

Fagyassza le a pörkölteket részletekben (ideális esetben üvegben, hogy elkerülje a biszfenol-A-t), és felhasználja őket az elkövetkező napok "szivárványos salátáinak" élénkítésére. Látni fogja, hogy nem igényel annyi munkát/időt, mint amilyennek tűnhet.

Peckelés

Az inspirációhoz opcionálisan beleteszem a csipegetést, nem azért, mert valóban szükségesnek tartom a csipegetést. De ha látja, hogy időnként "picoteilre" vágyik, adja meg.

Bátorság, megéri!

13 gondolat "Alacsony szénhidráttartalmú heti menü (végtelen lehetőségekkel)"

Ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend érdekel

Szia Ana! Nézze, hátha tudnék segíteni (vagy ösztönözni kezdeni), itt van egy olvasási listám és információforrásaim az étrendről. Üdvözöljük!

Mindaz, amit látok és olvastam az oldaladon, mi segíthet a legjobban?.

Egy ölelés Chiléből
Silka

Szia Silka, üdvözlöm 😊

Nos, szívesen adnék neked egyértelmű, tömör választ és minden kétséget kizáróan, de mint már tudod, az emberi test bonyolult. Nagyon lehetséges, hogy a tibolon nem segít a fogyásban, hanem az is, hogy hormonpótló kezelést írtak elő a méheltávolítás utáni nagyobb betegségek elkerülése érdekében. Megértem, hogy egészségesen tartja a petefészkét és a másik felét? Ha nem így lenne, nem is gondolnám, hogy feladom-e a gyógyszert: Ösztrogénekre van szüksége, hogy elkerülje a kalciumciklus teljes elrontását. Bár nem tehetek róla, de úgy gondolom, hogy a szintetikus hormonok nem optimálisak, néha a legjobb megoldás.

A metformin segített neked, mert növeli az inzulinérzékenységet (nézd, mesélek egy kicsit arról, mi van itt), ami megerősíti, hogy van némi inzulinrezisztenciád (de a krónikus polifarmácia sem optimális megoldás). Őszintén hiszem, hogy profitálhat egy alacsony glikémiás terhelésű étrendből (ha eddig eljutott, valószínűleg már tudja ezt), amely alacsonyan tartja a vér inzulinszintjét (ami segít elkerülni a súlygyarapodást és csökkenti az éhségét). Bármelyik menü, amely itt van, segít Önnek (bár nem ajánlom az ovovegetáriust hormonális diszfunkcióval rendelkező nőknek), és szinte azt mondanám, hogy egy szezonban kövesse a paleo diétát tejtermék nélkül (a menü példa itt van), a legkevésbé gyulladáscsökkentő.

Ennek ellenére talán érdemes lenne aggodalmait a nőgyógyászhoz fordítani, és megkérdezni tőle, hogy a Lirex-et ideiglenes jelleggel javasolják-e Önnek a hőhullámok és egyéb perimenopauzális tünetek enyhítésére, vagy ha sokáig mennek a dolgok. És onnantól kezdve döntsön arról, hogy mi kompenzál a legjobban.

Szeretném hozzátenni, hogy a már elvégzett önellenőrzés a munka több mint felét magában foglalja, így nincs kétségem afelől, hogy egészséges önkísérletezésből alakítja ki optimális étrendjét. És ha arra kényszeríted magad, hogy mindennap kimenjen a napra sétálni, akkor szinte minden jobb😊

Volt egy endometriózisos műtétem, ez a hiányzó szó az előző e-mail elején, és valami hiányzott, hogy elmondjam neked, hogy amikor boldog vagyok, nem érzem magam nagyon éhesnek, vagy nem akarok finomakat enni. Vajon a metformin vagy a Galvus találkozott-e, amelyet korábban bevettem, és még orvosi indikáció nélkül is segít nekem? ami szerintem az elmúlt három évben is segített, vagy csak placebo hatás lenne?

Úgy látom, hogy a kalcium ellenőrzése alatt áll! Bár nem találom az EasyLife B Complex összetételét, és szeretném, ha megbizonyosodna arról, hogy az általa nyújtott vitaminok biokémiai formái biológiailag elérhetőek-e. Ha például van folsavja, akkor rosszul szolgál, ha megakadályozza a metilfolát, a B9-vitamin szerves és használható formájának felszívódását. Ugyanez a helyzet a B12-gyel, nem cianokobalamint (egy cianidionú vegyületet) szeretne bevenni, hanem metil-kobalamint, a szerves és biológiailag elérhető formát.

Ettől eltekintve, erősen ajánlva, hogy menjen ki újra a napra. Nincs semmi ellenem a D-vitamin, mint kiegészítés, de azon kívül, hogy szintetizálod, amikor a napon vagy, a mitokondriumoknak fényre van szükségük. És ne lopjon órákat alvásból, hogy gyakoroljon, ellopja őket bármilyen más feladattól. Szükségük van arra is, hogy aludjanak. Az alvás elengedhetetlen a fogyáshoz (ha nem alszol, az inzulinrezisztenciád nő, és a diéta minden erőfeszítése süket fülekre esik).

Mondd, és ne add fel, meg fogja érni.

Szia Ines.
Pajzsmirigy alulműködésem van. Meg tudnám csinálni ezt a diétát?
És még egy kérdés: adhatnék cukrozatlan mandulatejet vagy tejszínt a kávéhoz?

Szia Marisa!
Igen, nem értem, miért ne! Mindaddig, amíg nem dagad a goitrogénektől (mint például a nyers keresztes keresztesek, nézd, itt elmondom neked), minden gyulladásos összetevőt (például szemeket és cukrot) csökkentő étrendnek jót kell tennie! Ami a kávét illeti, igen, természetesen ! Próbáld meg kideríteni, melyik opció felel meg a legjobban.
Ölelés és üdvözlet!
Ágnes

Jó napot Ines!
Véletlenül találtam meg az oldalát, és imádom! 4 hete változtattam étkezési módomat, alacsony szénhidráttartalmú, erősnek érzem magam, élénk vagyok és normális ütemben fogyok.
De kételyem a lányomban rejlik. Ez év decemberében 11 éves lesz, még nincs meg a menstruációja, és ezt az etetést velem végzi. Fogyik, jól érzi magát, de a hormonális probléma megijeszt. Ez az étkezési mód negatívan érintheti Önt?
Csak annak örülök, ami csökkent a cukrok fogyasztásában.
Várom kedves válaszát.
Üdvözlet,
Elvira

Szia Elvira, üdvözlöm!

Örülök, hogy felfedezte az étrendet, és ez jó érzés neked!

Ami a kérdésedet illeti, nem mernék semmit mondani minden információ nélkül (például, ha a lányod túlsúlyos vagy orvosi/hormonális problémákkal küzd). Igen, általánosítva elmondhatom, hogy ez a diéta a leginkább tápanyag-sűrűségű, amit ott megtudhat, így a "hiányzó", a "hiányzó" kifejezés nem fog hiányozni semmiben. Azt is elmondhatom önnek, mindig általános módon, hogy hatása nem éppen káros a női hormonokra. Hasonlóképpen, egy egészséges lány a maga korában megengedheti magának, hogy halkan hagyja el a diétát 🙂

Helló! ... Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet is elkezdtem, de kíváncsi vagyok, hogyan lehet kiszámolni az egészséges zsírok magas százalékát minden étkezés során ... . naponta ötször eszem, és minden egyes bevitelnél egy kevés fehérjét és egy keveset egészséges zsír, finomított szénhidrát nincs (szénhidrátot csak ebédnél és vacsoránál veszek, zöldség formájában) ...
Le kell fogynom néhány kilóról, és amikor elértem az ideális testsúlyomat, jobban szeretném kontrollálni a ketogén étrendet, hogy fenntartsam magam, talán megszüntetem a reggel közepét és uzsonnázom, ha nem éhesek ..., jól csinálom-e, és lefogyhatom-e mindazt a kilót, ami mostantól magas zsírtartalmam volt? ... Megértem, hogy ha felesleges zsírt fogyasztok, nem égetem meg az enyémet ... nem tudom, jól elmagyaráztam-e magam. Nagyon köszönöm!

Szia Miriam ! Üdvözöljük!

Nos, sokkal többet kellene elmélyíteni (tehát anélkül, hogy bármit tudnék rólad, nem tudok pontos tanácsokat adni), de ha ezentúl csökkentenéd a napi bevitel számát ... Ez nem csak az inzulin alacsony szinten tartásáról szól a zsírégetés lehetővé tétele érdekében az inkretinek (amelyek azok a molekulák, amelyek arra szólítják fel a hasnyálmirigyét, hogy lenyelés hatására inzulint válasszon ki) aktiválásának számát. Minél kevesebbet szed, annál könnyebb lesz lefogyni, még akkor is, ha ugyanazt eszi a nap végén!