Összegzés

Lábléc a jegyzet fényképéhez vagy a kapcsolódó videóhoz.

Test

A közhiedelem ezt diktálja szénhidrátok rosszak, mert fogyasztásuk kedvez a súlygyarapodásnak; ez az elképzelés azonban nem helyes. Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata ezt elmagyarázza szénhidrátok a szervezet számára szükséges makrotápanyagok, mivel ezek a fő energiaforrásunk.

lehet

Ez a csoport tápanyagok Három fő módszerre oszlik: cukrok, keményítők Y rost. Ezen vegyületek egyike sem káros, ha mérsékelten fogyasztják egészséges ételekben, például zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben, magokban és teljes kiőrlésű gabonákban.

Tehát ha hozzá akarsz tenni szénhidrátok éjszakai étrendjében itt elmondjuk, melyiket fogyaszthatja Vacsora .

A zabpehely a létező egyik legtáplálóbb gabona. A táplálkozási adatok szerint egy csésze ilyen étel 103 grammot tartalmaz szénhidrátok, amelyek közül kiemelkedik nagy száma rost, mint a béta-glükán. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett cikk arra a következtetésre jutott, hogy ez az anyag csökkenti a vér koleszterinszintjét.

A maga részéről az European Journal of Nutrition egyik kiadványa kimutatta, hogy a zab képes csökkenteni a cukor a véráramban.

Ezen tulajdonságok miatt ez a gabona csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát. Hasonlóképpen növeli a jóllakottság érzetét és segíti a bélflóra fejlődését.

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok megállapítják, hogy közben egy csésze barna rizst esznek Vacsora kedvező az egészségre.

Míg az említett rész 44 gramm szénhidrátok, ez az étel gazdag rost, a tápláló a kardiovaszkuláris betegségek, a légzőszervi vagy fertőző betegségek, a cukorbetegség és a rák egyes típusainak alacsonyabb kockázatával jár együtt a British Medical Journal által közzétett tanulmányok áttekintése szerint.

A Healthline hozzáteszi, hogy a barna rizs magas mangántartalmú ásványi anyagot tartalmaz, amely fontos a csontfejlődés, a gyógyulás és az idegműködés szempontjából.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma jelzi, hogy ha 100 gramm csicseriborsót eszel meg, annak tartalmának 61 százalékát teszi ki szénhidrátok.

Az Appetite magazin által közzétett vizsgálat bebizonyította, hogy a csicseriborsó napi fogyasztása teltségérzetet ad és csökkenti a gyorsételeket, köszönhetően a rost és fehérjék. Ezek a tulajdonságok elősegíthetik a fogyást, ha kiegyensúlyozott étrenden belül fogyasztják őket.

Ez a hüvelyes a vércukorszint-szabályozáshoz és a csökkent szívproblémákhoz is kapcsolódik - írja a British Journal of Nutrition egyik cikke.

A Nutrition Data megjegyzi, hogy egy csésze főtt quinoa 39 grammot tartalmaz szénhidrátok, ami az ajánlott napi bevitel 13 százalékát jelenti.

Az összes esszenciális aminosav mellett a Molecular Nutrition and Food Research által közzétett tanulmány megállapította, hogy ezek a magok gazdagok két antioxidáns vegyületben, a kvercetinben és a kaempferolban. Ezek a flavonoidok gyulladáscsökkentő, antidepresszáns, vírusellenes és rákellenes hatást mutattak.

Mintha ez nem lenne elég, a quinoa gluténmentes, így ideális megoldás a lisztérzékenységben szenvedők számára.

A Healthline elmagyarázza, hogy a banán főleg vízből és szénhidrátok. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának adatai szerint egy közepes darabban akár 24 gramm is van szénhidrátok .

Ez azonban nem teszi kevésbé táplálóvá. A banán gazdag B6-vitaminokban, amelyek feladata mind az immunrendszered, mind az idegrendszered védelme - mondja a Mayo Klinika. Hasonlóképpen pektintartalma és keményítő éjjel könnyen emészthetővé teszik.

Ne feledje, hogy ezeknek az ételeknek a fogyasztását kiegyensúlyozott étrendben kell végrehajtani. A legjobb eredmény elérése érdekében kerülje el szénhidrátok egészségtelen, például cukros italok, feldolgozott gyümölcslevek, finomított lisztek, édességek és sült ételek.