Stratégiák, szokások Y receptek amely lehetővé teszi, hogy ne mozduljon el a céltól sújt veszteni vagy fenntartani az egészséges étrendet.

újévi

Megosztva és jól érezve az ünnepi asztal kulcsait.

Bármelyik szellemet adják is a találkozók Karácsony Y Újév, Az argentinok számára ezeknek a dátumoknak van egy pótolhatatlan főszereplőjük: a étel (gazdag és csábító lehetőségekkel ellátott asztalokkal, bőséges mennyiségben és sokszor, hiperkalórikus vagy magas százalékban telített zsírral).

"Azok számára, akik keresik fogyjon vagy tartsa meg a súlyát Vagy egyszerűen kövesse az egészséges étrendet, ezek az időpontok nagy kihívást jelenthetnek. Mert általában sok étkezési lehetőség áll rendelkezésre, és egymást követő napokon egymás után "- összegzik María José Villanueva és Florencia Brunello, az Instagram-fiók készítői Valódi táplálkozás.

Milyen hozzáállást kell alkalmazni? Ingyenes utakkal telnek-e napok, vagy inkább korlátozással kellene próbálkozniuk? "Bár ezek különleges alkalmak, és bármit megadhatunk magunknak, amit csak akarunk, mindig jó tudni, mikor kell megállni" - különbözteti meg Villanueva és Brunello.

Megvalósításához van néhány kulcsfontosságú tipp.

Kiegyensúlyozott étel összeállítása, egy képlet, hogy ne együnk túl.

Irányítsd az éhséget és ne túlzott mértékű táplálkozást: táplálkozási tanácsok a gyakorlatban

Megelőlegezni

„Az ötlet nem az, hogy falánk éhséggel kerüljön az asztalhoz. A legjobb, ha megeszik a négy szokásos ételt azokon a napokon ”- javasolja Daniela Natale, az elhízásra szakosodott táplálkozási szakember.

Hozzon olyan opciókat, amelyek jól teljesítenek

„Jó ötlet, ha előkészületeket hoz a megosztásra, amelyeket saját maga készített, vagy hogy tudja, mit tartalmaznak. Ez lehet a módja annak, hogy segítsen másoknak egészségesebb táplálkozásban. Mindenesetre ez nem jelenti azt, hogy ne próbáljunk ki csábítóbb lehetőségeket ”- javasolja Villanueva és Brunello.

Megszervezve

„Az ételek túl sokfélesége csökkenti a jóllakottságot és növeli a bevitelt. Ezért a legjobb, ha a vendégek között megállapodnak és kiegészítik egymást. Nem feltétlenül szükséges mindenkinek előétel, főétel és desszert ”- mondja Dr. Virginia Ortega, a táplálkozásra szakosodott orvos, a speciális és multidiszciplináris orvosi ellátási központ munkatársa. CRENYF.

A saláták a legfrissebb és legegészségesebb lehetőségek.

A túlevéshez vezető érzelmek megváltoztatása, új stratégia a fogyáshoz

Víz és még több víz

„Csakúgy, mint amikor fizikai tevékenységet folytatunk, a hidratált állapot fenntartása minden mérkőzés előtt, alatt és után is rendkívül fontos. A víz a par excellence ital, és biztosítanunk kell, hogy mindig rendelkezésre álljon. Trükk: igyál meg egy nagy poharat, mielőtt leülsz az asztalhoz ”- mondja Ortega. Az alkohol mindig jelen van ezeken az ünnepeken, és tanácsos mértékkel fogyasztani.

Engedélyezett paszták: a fogyáshoz szükséges diéták titkai

Építsen kiegyensúlyozott lemezt

„Lelkiismeretes étkezéshez jó módszer a kiegyensúlyozott tányér koncepciójának átgondolása: olyan, amely tartalmaz némi fehérjét, zöldséget, szénhidrátot és egészséges zsírokat. Azt is célszerű kiválasztani, hogy a "ritka vagy atipikus", és kihasználja a pillanatot, hogy kipróbálja a különféle vagy különleges ízeket "- tette hozzá Villanueva és Brunello.

Kiegyensúlyozott étel összeállítása, egy képlet, hogy ne együnk túl.

Tegye perspektívába

„Az ünnepek ünnepet jelentenek. A cél az lenne, hogy jól érezze magát, tisztelettel és önmagával törődve. Az egyensúly megtalálása fáradságos, de nem lehetetlen feladat. Ez az önszeretet egyik formája ”- mondják Villanueva és Brunello.

„Különleges pillanatok. A közös asztal, a társaság, a beszélgetések és az ételek az élvezet részét képezik. A döntés, hogy mi, hogyan és kivel költsük el, a mi kezünkben van ”- fejezi be Ortega.