Az erősebb egészség érdekében több gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania étrendjében. Soha nem túl kevés!

hogyan

Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője

Mindenki tudja, hogy a jó táplálkozás fontos a jobb egészség érdekében és hogy a helyes ételeknek köszönhetően belülről kifelé tudjuk fejleszteni magunkat. Egyeseknek nem könnyű megszerezni napi 5 darab gyümölcsüket és zöldségüket, de külön erőfeszítést igényel, hogy odaérjenek. Valójában vannak olyan szakértők, akik azt tanácsolják, hogy 5-ről 10-re kell növelni, nem kevesebbre.

Nem minden embernek van elegendő ideje a gyümölcs- és zöldségfogyasztás szigorú figyelemmel kísérésére, ezért gyakran egyszerűen nem gondolnak rá, amikor enniük kellene, ezzel félretéve egészségüket. A gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése azonban nem feltétlenül okoz gondot. Az alábbi tippekkel szinte anélkül is beveheti az étrendbe a gyümölcsöt és a zöldséget.

Levesek

A levesek jó módszer arra, hogy több zöldséget vegyen be az étrendbe. Nem csak könnyen elkészíthetők, de hihetetlenül sokoldalúak és remekül használhatók fel a hűtőszekrény hátsó részében megbújó maradék zöldségek. Vásároljon sok zöldséget a hét elején, így több lehetősége van. Döntse el, milyen lesz heti étele, figyelembe véve a megvásárolt zöldségeket.

Attól függően, hogy érzi magát, még a receptet is módosíthatja. Szeretne egy kiadós levest, hogy melegen és elégedetten tegyen egy hideg téli napon? Miért ne adhatna hozzá lencsét vagy csicseriborsót egy extra adag rosthoz és fehérjéhez? Világos akarod tartani a dolgokat? Keressen könnyebb összetevőket, például zellert vagy borsót. Szabadon kísérletezhet fűszerekkel és gyógynövényekkel, hogy megtalálja az Önnek legmegfelelőbb ízt!

Egészséges ételek

A gyors snack nagyban hozzájárulhat a délutáni éhség elkerüléséhez, de túl gyakran túl könnyű enni, ami a legkényelmesebb: burgonya chipset, csokoládét vagy energiadarabot. Legtöbben feltételezzük, hogy nincs időnk megállni és elkészíteni egy jó ételt., de valójában nem igényel sok erőfeszítést, amennyiben kéznél van egy keverő.

Készíthet rázkódásokat, hogy energiát nyújtson az étkezések között anélkül, hogy éheznie kellene. Készíthet például turmixot datolyából, vajból, dióból és mandulából. Készíthet magokkal kevert Macedóniát is.

Tippek, amelyeket nem felejthet el

Párolhatja a zöldségeket, nehogy sült legyen, ne felejtse el, hogy ha sütjük, akkor több kalóriája lesz, és feleslegesen hízhat. Használhat alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú önteteket. Az aromás fűszernövények ízesítő fűszerek.

Amikor éhes vagy édességre vágyik, a legjobb megoldás az, ha kiválasztja azt a gyümölcsdarabot, amelyik a legjobban szereti, és rendszeresen fogyasztja. Ne kényszerítse magát olyan gyümölcsök fogyasztására, amelyek nem tetszenek, mert befejezné a gyümölcsök fogyasztását, és soha nem lesz kedve fogyasztani ezt az ételt. Ideális esetben válassza ki azokat a gyümölcsöket, amelyeket a legjobban szeret enni, és az étrendben helyezze előtérbe őket.

Gyümölcsöt is vehet gyümölcslébe, bár az egész gyümölcs tulajdonságai elveszítik, de jobb, ha természetes és frissen facsart gyümölcslevet veszünk, mint egy szupermarketben vásároltat! Valójában jobb, ha az egész gyümölcsöt megeszi, mert az tartalmazza az extra rostokat, amelyek segítenek abban, hogy jóllakjon. Ha lébe veszi, akkor nem lesz ilyen érzése.

Ha valóban több gyümölcsöt és zöldséget szeretnél bevinni az étrendbe, de nem tudod, hogyan kell csinálni, akkor az az ideális, ha táplálkozási szakemberhez fordulsz. Ő egy olyan szakember, aki képes megérteni és megérteni, hogy mik az Ön igényei, és mit kell vennie az adott pillanatban. Készíthet étrendet, hogy betartsa azt, és megkönnyítse a gyümölcsök és zöldségek napi fogyasztását.