Tényleg tudja, hogy mekkora a maximális súly, amelyet fel lehet emelni az eredmények elérése érdekében? Megvan a válasz

farizom

"Hetente 3-4 nap megyek edzőterembe és Nem látok eredménytEmelje fel a kezét, aki valamikor nem ejtette ki ezt a kifejezést. Emelje fel a kezét, aki nem bánta meg, hogy "eleget edzett az edzőterembe", és nem látott eredményt, vagyis nem látta ezt a szamár kemény lesz, a lábak tonizálódnak és a a bél szilárd. Bár lehetetlen ezt az általános csalódást egyetlen oknak tulajdonítani - több is lehet az elkövetett hibákat és amelyek megakadályozzák, hogy edzésed meghozza a gyümölcsét - van egy meglehetősen gyakori, amelyet esetleg figyelmen kívül hagysz: kevesebb terhet ró rád amiből a tornatermi gépek vagy bármelyik erőgyakorlatban, amit végez súlyokkal. E hiba elkövetése kevesebb intenzitással dolgozik, ezért, az edzésed nem hatékony. "Ha a szükségesnél kevesebb terhelést hajtunk végre, az edzés hatástalanná válik, mivel nem eredményez elegendő ingert az izomrostok megkérdőjelezésére és működésre késztetésére. Kompenzáció generálásához és így a gyakorlat hatékonyságának eléréséhez az egyes emberek által elérni kívánt cél érdekében megfelelő terhelés "- magyarázza Sara jimenez, műszaki igazgatója GO fit Montecarmelo.

A helyes súly emelésének fontossága
"Sokszor nem adjuk meg azt a terhelést, amelyet félelmünk miatt, vagy egyszerűen csak a kényelem kedvéért adunk, és nem akarunk erőfeszítéseket tenni az edzéseken" - magyarázza. Alberto Roales, személyi edző David Lloyd Aravaca, amely hangsúlyozza az egyénre szabott célokon alapuló képzés tervezésének fontosságát. "A keresett céltól függően kisebb-nagyobb terhelést kell tennie. Ha erőre vágyik, nagy erőfeszítéseket kell tennie nagy terhelésekkel, mert ha nem, akkor csak annyit tesz, hogy elfárad és nem fogja tudni elérni a célját "- magyarázza a szakember.

Hogyan lehet tudni, hogy melyik a helyes töltés minden esetben?
Feltételezve a helyes súly emelésének fontosságát - se több, se kevesebb, hiszen a felesleg sérülést okozhat És ugyanolyan "nem produktív", mint a hiba - itt az ideje, hogy foglalkozzon azzal a kérdéssel, amelyet szinte biztosan feltesz magának ebben a pillanatban. Honnan tudod, mi a esetenként minden géphez megfelelő terhelés ? Nyilvánvalóan, amint David Lloyd szakértője rámutat, a helyes terhelés " rokon minden ember számára mivel mindegyikük fizikai állapota befolyásolja "azon túl, hogy kapcsolódik" olyan fiziológiai tényezőkhöz is, mint a hangulat, a pihenés, a hidratáció ", teszi hozzá a GO fit.

Az a teszt, amelyet megtehetsz magadnak annak érdekében, hogy az egyes gyakorlatokra megfelelő terhelést fordíts
A saját teste és a testmozgás során tapasztalt érzései nagyon megbízható jelzést adhatnak. Bár Alberto Roales ezt elmagyarázza van egy teszt (1RM), hogy megtudja a maximális súlyt, amelyet egyetlen ismétléssel fel lehet emelni, mivel ez a teszt kezdőknek nem érvényes, menjünk tesztelje, hogy képes-e magára edzés közben, hogy megtudja, milyen súlyokat tud felemelni az eredmények elérése érdekében. Ha befejezi a megjelölt ismétlések sorozatát, anélkül, hogy önbe kerülne, valamit rosszul csinálsz a terhelés kiválasztásával. "Igaznak kell lennie főleg az utolsó ismétléseknél. Véget kell vetnünk annak az érzésnek, hogy csak még pár ismétlést tudnánk végezni. "- magyarázza Roales, utalva arra az érzésre, amelyet tapasztalnia kell, ha megfelelő súlyt emel. Természetesen alapvető:" A technika érvényesül a terhelés felett "Tehát, még akkor is, ha a végén át kell élnie egyfajta érzést, hogy" csak alig fejezte be "az utolsó két ismétlést, akkor nem ronthatja le a technikát, és rosszul végezheti a gyakorlatot.

Ezért az egyes gépekhez vagy erőgyakorlatokhoz megfelelő terhelés megállapításához - és bár elengedhetetlen a személyi edző tanácsa, amely figyelembe veszi az Ön céljait, a tapasztalat szintjét és a testsúly százalékát -, elvégezheti ezt a fajta feladatot. házi teszt. "Előadhat az első tesztsorozat közepes/nagy terheléssel és az ezzel a súllyal elvégezhető ismétlések számától függően már van referenciája, hogy tudja-e emelni vagy csökkenteni a terhelést "- magyarázza a David Lloyd Aravaca. Feszes farizom, tónusú lábak, tökéletes karok. essünk neki.