Tartsa be ezeket a tippeket, és különösebb erőfeszítés nélkül megkapja

A menopauza határainak átlépése után a kilók leadása gyakran nagyon nehéz. Az ösztrogénszint csökkenése hajlamossá tesz bennünket a folyadék visszatartására és az izomtömeg csökkenésére; a zsír megereszkedik és lerakódik a hasán, a combján és a csípőjén. Ezenkívül az anyagcserénk lelassul, így kevesebb kalóriát égetünk el, bár tevékenységünk változatlan.

után

Ez azt jelenti, hogy minden elveszett? Nem sokkal kevesebb. Csak változtatnia kell egy kicsit a szokásain, és meglátja, hogy ezúttal hogyan éri el

1- Próbálja meg elkészíteni az összes ételt 12 óra alatt

Ha reggel 9: 00-kor reggelizik, akkor 9: 00-kor kell befejeznie a vacsorát. Az elképzelés az, hogy testünk minden nap 12 órás böjtöt végez, hogy legyen ideje elégetni a cukrot, ami az első dolog, amit a zsír megtámadása előtt fogyaszt.

2- Hagyjon három órás intervallumokat az étkezések között

És amikor ételt mondunk, bármit értünk, amit a szájába adsz, még egy cukorkát is. Ha bármilyen ételt fogyasztunk, automatikusan elindítjuk az emésztési folyamatot: a hasnyálmirigy elkezd inzulint választani a cukor bepakolásához, és ez lelassítja a zsírégetést. Az inzulin lenyelés után általában két órán keresztül működik, ezért ebben az időszakban gyakorlatilag lehetetlen lefogyni. Miután eltelt két óra, amikor elkezdjük égetni a felhalmozódott zsírt, tehát ha három órát hagy az étkezések között, akkor megszabadul a zsírtól, amelyet egy órán át hagyott

3- Naponta vegyen rostot

Adjon spárgát, ananászt, zabpehelyet, hüvelyeseket, valamint chia- vagy lenmagot az étrendjéhez. Harcolni fog a székrekedés ellen, amely miatt a gyomra dagadtnak és terjedelmesebbnek tűnik.

4- Menj a gyümölcslevekért

A gyümölcs kinyomásával eltávolítjuk a pépet és így a rostot. Míg az egész narancs körülbelül 2 gramm rostot tartalmaz, ugyanannak a narancsnak a leve csak 0,1 grammot tartalmaz. A rost lassabbá teszi a cukrok felszívódását, ezért az inzulin emelkedése a vérben kisebb. Összefoglalva és gyakorlati célokból a gyümölcslevek több cukrot adnak nekünk, mint darabokban gyümölcsöt

5- Fűszerezze ételeit

Vannak olyan fűszerek, mint a fahéj, a gyömbér, a bors és a chili, amelyeknek az a tulajdonsága, hogy segítenek kalóriát égetni. A hagyma és a fokhagyma javítja a vérkeringést, az articsóka, az eper és az ananász pedig természetes tisztítószer

6- Aludjon nyugodtan

Bár általában azt gondolják, hogy a sok alvás hízik, az igazság éppen ellenkezőleg. A kevés alvás serkenti a ghrelin szekrécióját, amely az étvágyunkat nyitó hormon, miközben csökkenti a leptin szintjét, amely hormon telivé tesz bennünket. Minél kevesebbet alszunk, annál éhesebbek leszünk az ébrenléti órákon.

7- Búcsúzzon a sült ételektől és az alkoholtól

Igen, szomorú, de nem túl tárgyalható. Egy pohár bor hetente háromszor vagy két sör a maximum. Ami a sülteket illeti, korlátozza őket maximálisan, mert csak extra kalóriákat adnak hozzá. A sült tojás 150 kalória, míg a főtt tojás 65.

8- Desszert tea

Szokja meg, hogy befejezi a déli étkezést egy csésze zöld teával

9- mozgassa a lábát

Nem kell megőrülni: ha az edzőteremben a zsírcsökkenés izzadása nem a te dolgod, csak gyalogolj boldogan napi 40 percet, rövid szünetet tartva 20 percnél, hogy a testednek visszatérjen arra, hogy további erőfeszítéseket tegyen, hogy mozogjon nyugalmi helyzetből.

Ha állandó vagy, komolyan veszed és követed ezeket a tippeket, meglátod, hogyan tudsz mostanáig és nyárig leadni néhány kilót. a menopauza ellenére.