A kerékpár városunkba érkezett, hogy maradjon. Nem csak a főszereplő volt tavaly tavasszal - mivel elég azt mondani, hogy a BiciMad, a elektromos kerékpárok madridi, napi 48,65% -os növekedést regisztrált annak használatában kerékpárok, vagyis naponta 5000-rel többet, mint a programot megelőző hónapokban világjárvány-, Ez az ősz is: a hideg és az eső beköszöntéig ez a legegészségesebb közlekedési eszköz a városi útvonalakon.

égesse

És nem csak azért, mert ez lehetővé teszi számunkra a vírus elkerülését, hanem azért is, mert ez a legegyszerűbb módja annak, hogy órákat kereszünk a testmozgás napi rutinunkban; Például az irodába járás pedálozásával szinte teljesítjük a követelményeket, anélkül, hogy megvalósítanánk az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlását, Heti 150 perc az aerob fizikai aktivitás gyakorlásához mérsékelt intenzitású.

De azon túl, hogy kondizunk és kalóriát égetünk, körülbelül 400 óránként, ha laposan és túl nagy ellenállás nélkül járunk, mi az előnye a kerékpározásnak? "Sok" - válaszolja Tomás Mireia, fizikai és sporttudományi végzettségű a Clínica Opción Médica, "bár két típusba kell sorolnunk őket: aerob és anaerob". Az előbbiek lehetővé teszik számunkra a testzsír csökkentését és a szív- és érrendszeri működés, valamint a tüdő kapacitás javítását. Ez utóbbiak segítenek előállítani és fenntartani az izomtömeget, erősíteni az erőt és a csontsűrűséget. "Ha lapos túrákat folytatunk, a fő előnyünk az aerob lesz" - magyarázza Mireia. "Fogjuk az alját, az ellenállást, és óvatosan megdolgoztatjuk az alsó test izmait. Az anaerob akkor jön el, ha két órán keresztül felfelé haladunk, majd megerősítjük és megnöveljük az alsó test összes izmát. ".

Alacsony hatású gyakorlat

Más szavakkal, a munkába járás pedálos lesz veszítsen 200 és 300 kalória között, ha a túra körülbelül 30 percig tart. Ezen felül hangot adunk a lábaknak és a fenéknek, valamint javítjuk a pulzusszámot és a keringési rendszert.

További előnyök a kerékpárra lépésről? Igen, vannak. A pedálozás a alacsony hatású sport; a térd és a láb kevésbé szenved, mint futás közben, mert nincs nyomás az ízületeken, és a szív is kevésbé intenzíven működik, mint futás közben. Ezenkívül a biciklizés ellazul és segít a stressz uralásában.

De lefogy vagy sem?

"Ha 30 percnél hosszabb ideig pedálozunk, akkor jelentős mennyiségű kalóriát égetünk el, ami miatt lefogyunk" - biztosítja Tomás Mireia. "Ha azonban fogyni akarunk vagy növelni akarjuk az izomtérfogatot, akkor ezt a gyakorlatot kell elvégeznünk. . egy órán át, és legalább hetente háromszor".

És légy óvatos, ha a elektromos bicikli "Csökken a testünk erőfeszítése, és kevesebb kalóriát fogunk égetni" - mutat rá Tomás Mireia, "ezért jelentősen meg kell hosszabbítanunk a felhasználási időt ugyanazon eredmények elérése érdekében".