Fedezze fel, hogyan segít a diéta a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében

Yolanda Vazquez Mazariego

javító

A magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a rossz keringés ... különféle betegségek, de mind a szövetek öregedésével és keményedésével, mind az oxigénhiány és a sejtek vérellátásának hiányával kapcsolatosak. A szív az egyik szövet, amelyet életmódunk leginkább szenved. Szerencsére sokszor figyelmeztet, mielőtt visszafordíthatatlanul leállítaná a gépet.

Az első tünetek, amelyek óvatosságra intenek a szívvel szemben, a szív- és érrendszeri betegségek (érelmeszesedés, magas koleszterinszint, magas vérnyomás, gyenge keringés stb.). Sajnos valódi járványsá váltak, amely a fejlett társadalmakat érinti. És a genetikán kívül a legtöbb esetben a kiegyensúlyozatlan étrend, a súlygyarapodás és a fizikai aktivitás hiánya okozza.

A 3 alapvető tipp

1) Kerülje a túlsúlyt, és kövesse a növényi termékekben, diófélékben és halakban gazdag étrendet telített zsír nélkül

2) Minden nap gyakoroljon

3) Kerülje a stresszt és a feszültséget. Éld az életet nyugodtan

Mi nem hiányozhat az asztalodról

- B6 és B12 vitaminok (sörélesztő, hal), amelyek csökkentik a vér homocisztein szintjét

- Vízhajtó és vérnyomáscsökkentő hatású káliumban gazdag ételek (friss zöldségek és gyümölcsök)

- Flavonoidok (savanyú bogyók, hajdina) az érfal megerősítésére és rugalmasságának fenntartására

- Vérhígító ételek, például hagyma, fokhagyma vagy póréhagyma

- Kálium a vérnyomás kiegyenlítésére (avokádó, spenót, brokkoli, káposzta, zeller, burgonya, banán, hüvelyesek, spárga)

- A tejtermékekben lévő kalcium segít alacsonyan tartani a vérnyomást

- A hideg vizes halakból származó omega-3 zsírsavak megakadályozzák a koleszterin plakkok képződését az artériákban és segítenek csökkenteni a vérnyomást

- A rost csökkenti a koleszterinszintet; zöldségekben, gyümölcsökben, gabonafélékben és teljes kiőrlésű gabonákban találja meg

- E-vitamin (avokádó, búzacsíra, dió, növényi olaj) antioxidáns és megelőző tulajdonságokkal az LDL-koleszterin csökkentése és a vérkeringés javítása érdekében.

- A természetes gyógymódok is segíthetnek a szívedben. A galagonya virágai és levelei kardiovaszkuláris szabályozók, megakadályozzák a magas vérnyomást, vizelethajtók és fenntartják a vérkeringést. Másrészt az olajbogyó levelek infúziójának hipotenzív hatása van.

A szív- és érrendszeri egészség miatt aggódó személyek számára a következő példa menü lehet a következő:

- Reggeli zabkása zabkása természetes joghurttal és banánnal

- Növényi lencse, grillezett csirkemell természetes paradicsommal és almával étkezésként

- Vacsorára tonhal saláta avokádóval, salátával és paradicsommal, sült burgonyával és öt dióval.